On a tous ce pote à la salle qui dit : "Moi je peux boire un café à 20h et dormir comme un bébé à 23h".

C'est un mythe physiologique.

Même si vous vous endormez, votre qualité de sommeil profond est détruite. Pourquoi ? À cause de la Demi-Vie de la caféine.
La caféine a une demi-vie moyenne de 6 heures.

Exemple concret :
Vous prenez un booster (200mg caféine) à 17h pour votre séance.

• À 23h (heure du coucher), il reste encore 100mg dans votre sang (l'équivalent d'un espresso !).

• Votre système nerveux sympathique reste activé.

• Votre récupération musculaire et nerveuse est bridée.

Résultat : Vous ne progressez pas à cause de votre "carburant".

J'ai créé un outil simple : vous rentrez votre heure de coucher et votre sensibilité, et il vous donne votre "Heure Limite" exacte pour votre dernier café.

Calculez votre Heure Limite de Caféine ici

C'est souvent bien plus tôt que vous ne le pensez. Faites le test et dites-moi à quelle heure vous devez arrêter le café !

Anthony.