Trop peu de calories et vous faites du surplace. Trop, et vous prenez du gras pour rien. La méthode retenue : [mark]maintenance + 10 à 20 %[/mark] (moins si vous êtes avancé), pour une prise de 0,25 à 0,5 % du poids de corps par semaine, puis ajustement à la balance toutes les 2 à 3 semaines.

Exemple complet à 80 kg avec la répartition protéines, lipides et glucides, tableaux de calories et astuces si vous avez du mal à manger assez.

Le guide : Combien de calories pour prendre du muscle
Le simulateur : calculez votre surplus

Quelle est votre maintenance estimée, et combien prenez-vous par semaine ? Donnez vos chiffres, on regarde ensemble.