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Bonjour babtou,

Le problème, c'est que la perte de graisse localisée (c'est à dire à un endroit bien précis) n'existe pas, ou bien, se joue sur des années et des années. Si vous souhaitez vous affiner à un endroit en particulier, vous allez devoir passer par une phase de régime. Ainsi, vous allez perdre du poids et dégraisser peu à peu l'ensemble du corps, dont la zone qui vous gêne tant.

Pour obtenir des résultats rapides et optimaux, le mieux est de coupler votre régime à un entraînement de musculation (chez soi ou en salle, selon vos possibilités). L'objectif est de dégraisser les ischios (le muscle derrière les cuisses, qui rejoint le bas des fessiers) et les fessiers.

Je vous conseille notamment la presse à cuisse (en descendant le plus bas possible, sans décoller vos fesses de la presse) ainsi que les fentes avant. 3 séries de 20 à 30 répétitions de chaque exercice, en essayant d'augmenter le nombre de répétitions de semaine en semaine.

Visez dans un premier temps la perte de 5 kilos, puis voyez le résultat. En 2 mois (en y allant en douceur), c'est largement jouable et représente un objectif relativement facile Concernant les phases de régime, je vous invite à visiter la section "Nutrition" de notre site.

En terme de pertes graisseuses, il faut privilégier les séries longues, car celles-ci aideront votre corps à consommer plus d’énergies (calories), et irrigueront mieux vos muscles en sang et en nutriments. En terme de croissance musculaire, même si les séries courtes ont leurs adeptes, personnellement, je recommande largement les séries longues où il est bien plus facile de progresser de séance en séance.
Par exemple :
- il est plus facile de passer de 20 répétitions à 50 kg, à 21 répétitions à 50 kg
que
- 7 répétitions à 80 kg, à 8 répétitions à 80 kg (où le poids sera bien plus lourd, et où l'effort sera intense à chaque répétition)

Travailler en série courte oblige à travailler lourd (pour solliciter à fond le muscle), et travailler lourd sollicite énormément le système nerveux, ce qui va entraîner fatigue, baisse de morale, et de performance.

Je vous conseille donc de travailler en série longue, que ce soit pour la perte de graisse et/ou la prise de muscle. Commencez par exemple à 20 répétitions (sur 3 séries) à un poids où vous êtes relativement à l'aise, la semaine d'après, vous viserez une répétition de plus et ainsi de suite. Une fois arrivé à 30 répétitions, vous augmentez le poids, tout en recommençant à 20 répétitions. Ce système vous permet d'assurer une progression constante, motivante, et efficace. Vous musclerez ainsi progressivement vos fessiers (qui vont se galber et se raffermir), tout en perdant du gras, couplé bien entendu à une alimentation saine.

Bonne soirée à vous également

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Bonne journée à vous, et passez de bonne fête !