la section "carnet d'entraînement", c'est pour poster avant tout ses séances, pas pour les questions, pour ça il y a la section "Aide, conseils"

Avec 10 kilos, on peut pas faire grand chose, pour les pectoraux, ca sera trop léger, autant faire des pompes qui seront bien plus efficaces. Il faudrait plutôt (plusieurs solutions) :
- investir dans un minimum de matériel à domicile : un banc inclinable, une barre, au moins 100 kilos de fonte pour être tranquille, une chaine romaine. On peut s'en tirer pour moins de 300 euros en cherchant bien
- se tourner vers une méthode poids de corps : LAFAY, entrainement d'un détenu, ou autre. Investissement : 20 euros + prévoir une barre de traction
- s'inscrire en salle de sport. Investissement : 30 euros/mois (en moyenne, pour une salle commerciale en province)

J'ai déplacé vos photos ici, où elles ont bien + leur place.

salut les gars voila le nouveau programme de muscu fait par le coach:
dorsaux:
tirage nuque:4serie de 6rep avec 3min de recup
tirage horizontal:4 serie de 8rep avec 2,30 de recup
haut du dos:4seriede 8rep avec 2,30 de recup

biceps
lary scott:4 serie de 6 rep avec 3minde recup
concentrique:4 serie de 8 rep par bras avec 2,30 de recup

epaules
dev nuque:4 seri de 6 rep avec 3 min de recup
elevation lateral:4 serie de 8 rep avec 2,30 de recup
elevation frontal idem
oiseau idem

jambes
presse:4 serie de 6 rep avec 3 min de recup
leg extantion:4 serie de 8 rep avec 2,30 de recup
leg curl:4 serie de 8 rep avec 2,30 de recup

pectoraux
developpe couche:4 serie de 6 rep avec 3 min de recup
developpe incline:4 serie de 8 rep avec 2,30 de recup
ecarte incline:4 serie de 8 rep avec 2,30 de recup

triceps
barre frontale:4 serie de 8 rep avec 2,30 de recup
poulie haute:4 serie de 6 rep avec 3 min de recup

voila j'ai travailler hier les dorsaux et les biceps mais pas de douleurs qui fait signe que je me suis bien entrainer je penser augmenter de 2 serie en plus voila

élévation latéral 8 reps ça fait beaucoup je trouve.

Un muscle par semaine, oui c'est peu et cela m'étonnerait que cela soit ça, c'est plutôt entrainer chaque muscle 1x par semaine, là c'est correct et largement suffisant.

Vous pouvez par exemple répartir vos entraînements ainsi :

Jour 1 (lundi) : pectoraux/épaules
Jour 2 (mardi) : repos
Jour 3 (mercredi) : dos
Jour 4 (jeudi) : repos
Jour 5 (vendredi : biceps/triceps
Jour 6 (samedi) : jambes
Jour 7 : repos

C'est un exemple parmi tant d'autres, mais là au moins, vous avez une répartition parfaite pour récupérer et vous donner à fond à chaque entrainement. Inutile de vouloir en faire plus au risque de progresser moins rapidement (car récupération ralentie).

Concernant le programme lui-même, je le trouve très incomplet et le choix des exercices pas forcément judicieux, pourquoi pas plutôt utiliser notre programme de musculation "Programme de musculation en salle de sport" ?
http://www.nutrisorn.fr/programme-musculation.html

salut a tous resultat de la peser de ce matin 79kg800   mais dur de perdre le reste de bide et poigner d'amour
les muscle apparaissent tous doucement sa fait plaisir je posterai des photo des que possible

Si le poids ne baisse quasiment plus et que le programme diététique actuel ne comporte quasiment plus aucun glucide à réduire, il devient alors nécessaire de les réintroduire sur quelques jours, puis les diminuer à nouveau progressivement.

Quand le corps reste en restriction calorique trop longtemps (et quand il n'y a plus de marge de manœuvre niveau glucide à réduire), il devient alors nécessaire de le "choquer", celui-ci s'habitant à cette restriction.

la peser de ce matin 78kg600 je pense encore 2kg et je passe a ma prise de masse

Bonne séance roulio, pour les biceps rien à dire, pour les pectoraux en revanche je trouve que le DC haltère et le DC haltère convergent en rotation se ressemble trop, il faudrait un exercice en incliné à la place. Genre DC aux haltère sur banc incliné   Pour les écarté couché je te conseil de passer à 12 reps en baissant la charge, mais c'est qu'un avis perso.

+1 avec les remarques de Logan. Pour compléter :
- le DC haltère reprend un peu le même mouvement qu'un développé convergent et travaille donc les pectoraux quasiment de la même manière. Donc il faut choisir soit l'un, soit l'autre. A la place, vaut mieux en effet miser sur un exercice plus complémentaire, comme un exercice d'incliné, où la manière de travailler sera réellement différente.

- concernant l'écarté couché à 20 kilos, je doute que vous réalisez un véritable écarté à ce poids là (qui doit plutôt ressembler à un développé, mais avec les poignets tournés différemment). Pour réaliser un véritable écarté, il faut garder les bras quasiment tendu tout au long du mouvement, coudes bien verrouillés. Je doute qu'à votre niveau, vous arrivez à maintenir des haltères de 20 kg bras quasiment tendu en position basse Il faudra au moins repartir avec 10/12 kilos, pas plus, et ne pas hésiter à viser 15 répétitions voir 20.

salut a tous la pese de ce matin 76,700kg sur la balance
les photos dans la journee

Bien roulio Suis impatient de découvrir les photos depuis les dernières à 84 kg !