fout toi de ma geule zetsu sur le coup je croyais que sorn etait sérieux oui sa a l'air intéréssant maiss je vais vite te dire si ces vraiment inspiré d'un entrainement militaire,par contre celui la oui:
https://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294
ce mec est une bete,j'espére arrivé a un tel nivaux

wanted · 05-02-2013 13:13:11

,,Je me suis renseigner du coup pendant la matine il y en a la ou j'habite et c'est un.ancien miliraire que fait les cours.sa a l'ir pas mal.dit moi si c'est bien j'irait y faire un tour;)

Logan · 05-02-2013 14:10:03

Bien ta séance pour le dos rouliotte ( ) elle est assez complête.
Pour les tractions si c'est trop dur tu peux faire du tirage poitrine (vertical) en prise large, ça permet de faire des séries plus longues avec moins de poid et de progresser à chaque fois.

Sache que quel que soit l'activité, tout est mixte, il n'y pas de honte à avoir à faire des activités "féminine".

La vidéo sur facebook que tu as mis est tout simplement énorme... les tractions claquées c'est la première fois que je vois ça, j'y aurais jamais pensé !

Dernière modification par Logan (05-02-2013 14:16:16)

roulio · 05-02-2013 20:00:36

fout toi de ma geule logan ,je te tien au jus wanted,on ma n'a dit encore du bien du boot camps,et oui t'a vue sa ce mec est une bete il m'impressionne par contre il néglige les jambes elle sont fine mais bon respect

Logan · 05-02-2013 20:03:31

Fine, mais il fait un jump squat sur une jambe ! Donc moins développées mais puissantes quand même.

roulio · 07-02-2013 14:01:51

bonjour a tous je vais poster la séance de mardi et aujourd'hui:
haujourd'hui:
tirage poitrine:3x10,1'30,45kg
traction:2x5,1'30,1'30,59 kg
Tirage horizontal:3x10
Rowing Haltère:3x15,1'30,14 kg
vélo:20 min

mardi:
dévellopé couché:2X7,1'30, 35 kg
écarté couché:3x10,1'30,13 kg
larry scott:3x10,1'30,20 kg
crunch:2x40
relever de jambe:2x1 min
vélo:20 min

Logan · 07-02-2013 14:15:41

Tu peux ajouter un exercice pour les biceps le mardi, genre curl incliné ou prise marteau.

Pour la séance dos tu
traction:2x5,1'30,1'30,59 kg c'est que tu te leste à 59kg ????
Tu pourrais faire 3 séries quand même

Pour ce qui est de ta fourchette de rep et de ton temps de repos, ça ne va pas.

Pas assez de reps (donc trop lourd), ou pas assez de temps de repos

Essaye de faire 10 ou 12 reps sur chaque exo. (sauf traction)
Prend 2 à 3minute de repos pour les gros exos, et 1'30 à 2' pour les petits.
Ça donnerait ça :
dévellopé couché: 3x12 2' de repos
écarté couché:3x 12 ou 3x15 1'30 de repos
larry scott: 3x12 1'30 de repos.

Et à la séance d'après tu fais une rep de plus, en gardant le même poid.

roulio · 07-02-2013 18:40:00

a ok le probleme ces que je me sens vachement faible car 'ai arreté les glucide pour poussé ma sèche au maxi et ensuite je les réintègrerai pour l'entrainement,ces pour sa que que j'ai du mal a poussé au dévellopé,j'espère que je vais pas perdre le peu de muscle qu'il me reste

Logan · 07-02-2013 18:49:37

Attention a pas tomber dans le surentrainement quand même...

Pour l'entrainement il ya la maltodextrine ou le dextrose, ou pour les "riches" le vitargo ou le waxy maize.
Ça te permet d'avoir une source de glucide à absorption rapide, que tes muscles vont pouvoir utiliser tout de suite.
Couplé a des BCAA, c'est un cadeau

Pour le dévelopé vaut mieux essayer de faire 3 séries de 12, avec un poid plus léger.

roulio · 07-02-2013 20:13:01

a la place de la maltodextrine es que je peux le remplacer par le Pulse v4 combiné avec des BCAA?

Zetsu · 07-02-2013 20:17:31

Attention roulio à ne pas confondre , le Pulse est à prendre 20-30 minutes avant ta séance ( booster ) et non pas pendant

Pendant tu combine maltodextrine et BCAA

Logan · 07-02-2013 20:18:03

Non le Pulse V4 est un stimulant et vasodilatateur, donc c'est bien pour congestionner et donner un coup de fouet à l'entrainement mais ce n'est pas une source d'énergie.
La malto est un glucide, le Pulse revient à un café.
Par contre, avant (avec du sirop), pendant l'entrainement (avec la malto) , et après (avec la whey) tu peux prendre des BCAA, pour la récupération c'est nickel.

roulio · 09-02-2013 23:22:22

bonsoir a tous désolé du retard,vendredi soir j'ai fait le boot cmps et je peux vous dire que ces bien inspiré d'un entainement militaire,je suis courbaturé de partout de bonne sensation donc si ces dispo dans votre salle foncez sans hésité!

Sorn · 09-02-2013 23:48:39

La séance en détails, ca donne quoi ?

roulio · 12-02-2013 20:32:25

désolé du retard mais j'ai eu un nouveau taf pour la semaine et je suis décalé avec les horaires
pour le boot camps de vendredi la séance ces composé de 3 serie d'abdo, 2 série dévellopé couché, ce sont les seuls exercice dont je connaisse les noms, mais ces trés inspiré de ceci: https://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294

et pour la pesé de lundi matin 74 kg 800 mais toujour le petit bidon qui a du mal a partir
des photo ce week end

Sorn · 12-02-2013 21:41:06

Au top roulio!! Avez-vous déjà pensé à tester le Thermopure (brûleur de graisses et booster) ?
Cela pourrait vous donner un coup de pouce à votre régime. N'hésitez pas également à intensifier les séances cardio, voir à en ajouter une en plus si vous le pouvez, cela fera des calories supplémentaires de brûlées qui aideront à faire pencher la balance.

wanted · 13-02-2013 07:40:22

FÉLICITATION

roulio · 18-02-2013 22:07:46

bonsoir les gars je suis pris dans les bouquins en ce moment,pour vous dire que la pesé de ce matin et de 73 kg tout rond
encore 2 kilo et je pense que sa va etre bon et non sorn je connaissais pas ce bruleur je vais mis pancher dessus

Sorn · 18-02-2013 22:22:09

Génial roulio, lâchez rien, objectif abdos au moins!! (pas forcément bien apparents, mais que l'on puisse les apercevoir un peu)

roulio · 18-02-2013 22:55:16

oui tout a fait je voudrai commencé ma prise de masse avec le moins de gras possible
les photo rapidement

Logan · 19-02-2013 10:27:49

Vu les résultats, encore une semaine ou deux je pense pour atteindre l'objectif

roulio · 20-02-2013 22:18:04

salut a tous oui logan je pense qu'a la fin du mois sa devrait le faire mais vraiment dur de perdre le reste de bidon
sa fout les nerfs,je vais pousser le cardio

wanted · 21-02-2013 07:16:49

Courage à toi, tu es sur la fin, les derniers mètre sont toujours les plus dur.
Tu as eue une progression de dingue sérieusement.

roulio · 26-02-2013 20:43:51

salut les gars désolé pour l'absence mais avec ces foutu papier pour ma formation je cour partout,donc comme prommis les photos de ce mois ci,la pesée de ce matin,72kg tout rond encore un peut de bidon,et des poignée d'amour
mais bon je pense commencer ma prise de masse la semaine prochaine

désolé pour les photos,je cadre mal sa rend mieux en vrai,j'ai du mal a perdre les poignés d'amour durdur

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