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#1 07-01-2013 18:18:05

sib
Nouveau
Inscription : 07-01-2013
Messages : 2

programme alimentaire

bonsoir , abonné a une salle de fitness depuis 3 semaine , un des coach ma fait un programme alimentaire prise de masse , j'aimerais vos avis .
c'est pas que je doute de ce qu'il ma donné mais je voudrai juste un avis exterieur .
je mesure 1m77 pour 77kg


matin :

80g de flocon d'avoine + lait ecrémé
300g de fromage blanc 0%
1 banane
1 the


collation 10h :

1 proteine ( 1cuillere et demie ) avec de l'eau
1 poignée de noix ou amande



midi :

200g de viande blanche ou steack 5% mg ou oeuf ( 5 blanc pour un jaune ) ou poisson
100g de ( pates ,riz , ebly, semoule , pdt au four )
legume vert a volonte



collation 15h30 :

4 tranches de blc de poulet + 2 tranche de pain complet


collation 19h avant le training :

1 proteine



soir :

150g de viande blanche
feculent 80g
legume vert a volonte
yaourt 0% ou compote


au niveau de la proteine il ma donné de la metapur

merci

Dernière modification par sib (07-01-2013 20:51:22)

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#2 07-01-2013 21:53:59

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : programme alimentaire

Bonjour et bienvenue sib,

N'hésitez pas à faire une présentation un peu plus complète dans la section dédiée wink

Le programme est cohérent, mais vous êtes loin d'avoir votre apport nécessaire en lipides.
Voir les programmes que nous proposons, complet, couvrant à 100% les besoins :
http://www.nutrisorn.fr/programme-prise-de-masse

Voir également ce guide pour en apprendre plus :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime


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#3 07-01-2013 21:55:55

sib
Nouveau
Inscription : 07-01-2013
Messages : 2

Re : programme alimentaire

ok merci

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#4 09-03-2013 09:50:26

vromvrom
Nouveau
Inscription : 04-03-2013
Messages : 4

Re : programme alimentaire

bonjour sorn, j' ai suivi un programme, mais le problème est que j' ai perdu du poids, petit déjeuner lait et céréales avec paincomplet, plus 3 oeufs, collation t portion de gainer, et une banane, et le midi, 200gmes de pates, 100g de vainde, et u haricots verts, et yaourt a o pourcentn  l après midi, 4 tranches de jambon de pouler et unebanane, le soir meme chose que midi, et j' ai perdu du poids

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#5 09-03-2013 10:23:36

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : programme alimentaire

Bonjour et bienvenue vromvrom,

Je vous invite à ouvrir votre propre topic (avec un peu + d'informations) pour qu'on y voit plus clair wink
Si vous avez perdu du poids, c'est que vous n'avez pas absorbé suffisamment de calories et qu'il faut augmenter les quantités et/ou rajouter une collation, il n'y a aucun mystère.


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