Séance de ce matin :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes en diamant : set 1 : 10 reps
2/ Pompes en diamant : set 2 : 10 reps
2/ Pompes en diamant : set 3 : 10 reps
3/Levés de jambes tendues, allongé : set : 1 : 10 reps
3/Levés de jambes tendues, allongé : set : 2 : 10 reps
3/Levés de jambes tendues, allongé : set : 3 : 10 reps
4/ Pont de tête : set 1 : 10 reps
4/ Pont de tête : set 2 : 10 reps
4/ Pont de tête : set 3 : 10 reps

Séance de ce midi - WADE :
1/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
1/ Poirier : set 1 : 20 secondes (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 15 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 11 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Dès que j'augmente le nombre de reps de la première série, je le paye sur la seconde grrrrrr

Alors ouistiti ??? Niveau 5

Je reviens après une courte période d'absence pendant laquelle j'ai eu LA crève (avec fièvre, frissons et tout le bataclan !).

Encore sous antibio, je ne tiens plus en place alors voici ma séance de ce midi :
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°5 : set 1 : 8 reps (work set)
4/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Ponts N°5 : set 1 : 8 reps (work set)

Bilan : Jusqu'ici tout va bien. Pas de Tabata ce soir car je manque encore clairement de jus. Je remplacerai par une autre séance de Wade et finirai par du Yoga

Mdr

Séance du soir - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 10 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 8 reps / bras (work set)
4/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
5/ Traction n°3 : set 1 : 15 reps (work set)
5/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
5/ Traction n°3 : set 3 : 11 reps (work set)

Yoga : 13 minutes

Bilan :
Les affaires reprennent (et demain c'est le dernier jour des médocs ) !

Ça m'a tout l'air d'être l'air d'être tout naze et sans fin.

Je vais en avoir pour 6 mois, moi aussi.

C'est exactement ce que je me dis.

Ben ouistiti, t'as coulé ou quoi 5 longueurs en 20 mn tu tractais un mannequin au moins
Petite vanne

Bon esprit, tu es à fond mec : yoga, Carrio, Convict… J'aime ton attitude:D

Je nage comme une enclume ! En plus la piscine, ça faisait un bail que j'y étais pas allé !
Et puis dernière chose, je ne nage que la brasse...

Sinon merci pour les compliments

t'as bien raison (de te faire du bien)

Oui un débriefing : mensurations et des photos avant, pendant, après

Séance d'hier matin - WADE :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 10 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 9 reps / bras (work set)

Bilan :
Pas de difficulté pour l'instant.

Séance d'hier midi - WADE :
1/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°5 : set 1 : 5 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
J'ai dû bosser au ralenti pour ressentir quelque chose pour les squats complets. Je vais essayer d'en faire un peu tous les jours jusqu'à ce que je "ressente" quelque chose.

Séance d'hier Soir :
1/ TABATA (2 rounds)
2/ Yoga : 20 minutes

-----------------------------------------------------------------------------------

Séance de ce matin - WADE :
1/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
1/ Poirier : set 2 : 30 secondes (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 15 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 6 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
J'ai enfin vaincu les demies-pompes en ATR
Je vais enfin passer au pompes complètes en ATR : je sens que le changement d'amplitude va être terrible !!!

PS : Message reçu pour le bilan les z'amis
Ca fait un sacré bail que je n'ai pas pris mes mensus et pour les photos je n'en prendrai pas par choix (de toutes façons, je n'ai plus les photos "avant").
Cela dit, comptez sur moi pour faire un bilan le plus complet possible

Dernière modification par Ouistiti (11-02-2014 09:55:31)

La certification PCC mesure vraiment la force ??? Ou plutôt la capacité à réaliser un certains nombres de tractions et levées de genoux suspendus ????