4/ Levers de jambes N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Levers de jambes N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Levers de jambes N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
6/ Levers de jambes N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 30 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 30 reps (work set)

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance de mercredi matin :
Yoga : 30 minutes
Auto-massages

------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance de vendredi soir :

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Poirier-Équerre : set 1 : 4 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 17 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 7 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 10 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 10 reps (work set)

Trifecta

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance de ce matin :
Squats : 40 / 30 / 20/ 10 (dernière série : full squat sauté genoux à la poitrine
Push Ups : 30 / 20 / 10 (diamant) / 5 (one-hand push up)
Leg Raises : 20 / 15 / 10 / 5 (puis pédalo au ralenti, rester 10 secondes sur l'extension, 5 fois par jambe)
Handstand : 10 / 8 / 6 / 4

Siu Nim Tao
Chum Kiu (ce sont des taos du Wing Chun Kung Fu ).

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Ouistiti · 25-03-2014 10:04:08

Séance d'hier soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 18 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 8 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 18 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 20 secs (work set)

---------------------------------------------------------------------------

Séance de ce matin :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 15 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 14 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 16 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 32 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 32 reps (work set)

Bilan :
Pas eu le temps de faire la Trifecta hier ni ce matin, rien de dramatique, je la ferai au prochain training

Logan · 29-03-2014 10:52:48

4 jours sans poster, ta avaler une banane de travers ???

Ouistiti · 29-03-2014 15:22:16

Logan a écrit :

4 jours sans poster, ta avaler une banane de travers ???

Tu crois pas si bien dire coach : on m'a expédié en séminaire

Training du jeudi 26 :

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Poirier-Équerre : set 1 : 4 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 18 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 8 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 11 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 11 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Pas de difficulté cependant la désagréable sensation de ne s'être "pas bien entraîné"

The Axe Murderer · 29-03-2014 15:25:38

Ouistiti, dès que ton coach Logan t'appelle, tu rappliques directement !

Ouistiti · 31-03-2014 08:26:44

The Axe Murderer a écrit :

Ouistiti, dès que ton coach Logan t'appelle, tu rappliques directement !

Carrément ! On déconne pas avec Logan !!! (il a des griffes et il cogne dur ).

Ouistiti · 01-04-2014 11:41:23

Séance d'hier soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 19 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 9 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 19 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 16 secs (work set)

Trifecta

Auto-massages

Bilan :
Les doigts qui lâchent à cause de la transpi sur la poutre ne me permettent pas de faire plus de 16 secs grrrr

Valjean · 01-04-2014 12:06:47

Ouistiti a écrit :

Séance d'hier soir :
Bilan :
Les doigts qui lâchent à cause de la transpi sur la poutre ne me permettent pas de faire plus de 16 secs grrrr

Et la magnésie, tu y as pensé ?

Ouistiti · 02-04-2014 13:37:22

Valjean a écrit :

Ouistiti a écrit :
Séance d'hier soir :
Bilan :
Les doigts qui lâchent à cause de la transpi sur la poutre ne me permettent pas de faire plus de 16 secs grrrr
Et la magnésie, tu y as pensé ?

Absolument pas et c'est une riche idée, merci cher ami

Séance d'hier soir :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 15 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 15 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 17 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 34 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 34 reps (work set)

Ving Tsun :
Le prof nous a fait bosser en atelier, ce qui fut intense après une séance de Wade :
- travail de coups de poing sur sac de frappe
- Swing Kettlebell
- Travail au Mannequin de bois (ceux qui ont vu Ipman comprendront )
- Enchaînement pied/poing sur sac de frappe

Bilan :
Pour ceux qui en douterai, j'ai très bien dormi (mais n'est rien fait aujourd'hui : récup'), enfin ce soir y a tout de même Taekwondo

The Axe Murderer · 02-04-2014 13:55:27

Ouistiti a écrit :

Valjean a écrit :
Ouistiti a écrit :
Séance d'hier soir :
Bilan :
Les doigts qui lâchent à cause de la transpi sur la poutre ne me permettent pas de faire plus de 16 secs grrrr
Et la magnésie, tu y as pensé ?
Absolument pas et c'est une riche idée, merci cher ami

Ca se vend même chez Décathlon (rayon "escalade"). Perso, j'utilise leur magnésie liquide ça marche à la perfection !

Ouistiti · 04-04-2014 08:07:01

The Axe Murderer a écrit :

Ouistiti a écrit :
Valjean a écrit :
Et la magnésie, tu y as pensé ?
Absolument pas et c'est une riche idée, merci cher ami
Ca se vend même chez Décathlon (rayon "escalade"). Perso, j'utilise leur magnésie liquide ça marche à la perfection !

Merci pour l'info cher ami

Séance d'hier soir :

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Poirier-Équerre : set 1 : 4 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 20 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 9 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 12 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 12 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Je vais pouvoir m'attaquer au pompes complètes en ATR, ça va piqueeeeeeeeeeer !!!

Valjean · 04-04-2014 12:19:13

Ouistiti a écrit :

Bilan :
Je vais pouvoir m'attaquer au pompes complètes en ATR, ça va piqueeeeeeeeeeer !!!

Ça va être classe surtout.

The Axe Murderer · 05-04-2014 11:36:18

Valjean a écrit :

Ouistiti a écrit :
Bilan :
Je vais pouvoir m'attaquer au pompes complètes en ATR, ça va piqueeeeeeeeeeer !!!
Ça va être classe surtout.

Pas pour les petits joueurs

Ouistiti · 07-04-2014 14:41:45

Bon les amis, je vous confirme que les pompes complètes en ATR marquent un sérieux tournant dans la progression de Convict Conditionning :

Ce matin j'ai fait ceci (en prenant 2 minutes de récup' entre chaque mini-série) :
5/4/3/2/1

Quand je pense que le mouvement final est sur un seul bras,j'en ai des frissons et je me dis qu'il faudra quelques années avant d'y parvenir

Dernière modification par Ouistiti (07-04-2014 14:42:00)

Valjean · 08-04-2014 05:26:14

Ouistiti a écrit :

Quand je pense que le mouvement final est sur un seul bras,j'en ai des frissons et je me dis qu'il faudra quelques années avant d'y parvenir

Il y a 2-3 ans, on t'aurait dit que tu allais faire des pompes les pieds en l'air, tu l'aurais pris pour 1 fou/folle. Et pourtant...

Ouistiti · 08-04-2014 08:40:44

Valjean a écrit :

Ouistiti a écrit :
Quand je pense que le mouvement final est sur un seul bras,j'en ai des frissons et je me dis qu'il faudra quelques années avant d'y parvenir
Il y a 2-3 ans, on t'aurait dit que tu allais faire des pompes les pieds en l'air, tu l'aurais pris pour 1 fou/folle. Et pourtant...

C'est vrai...merci cher ami de me remonter le moral

Séance d'hier soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 16 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 10 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 16 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 17 secs (work set)

Yoga : 32 minutes

Bilan :
Content de ma séance.
NB : je risque de déménager bientôt alors adios la poutre...faut que j'en profite un max d'ici là

-------------------------------------------------------------------------

Séance de ce matin :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 16 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 15 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 18 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 36 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 36 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Du feu dans les pecs et les abdos, je pense avoir bien bossé

Ouistiti · 10-04-2014 18:31:44

Séance d'hier matin :

1/ Poirier : set 1 : 1 minute (warm up)
2/ Poirier-Équerre : set 1 : 5 reps (warm up)
3/ Pompes en ATR : set 1 : 3 reps (work set)
3/ Pompes en ATR : set 2 : 2 reps (work set)
3/ Pompes en ATR : set 2 : 1 reps (work set)

Bilan :
Pas le temps d'en faire plus ce matin.
Trop fatigué aussi pour réussir à faire minimum 5 reps alors je fais 3 série en dégressif histoire de continuer à "tester" le mouvement.

Séance d'hier soir :
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 10 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 13 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 13 reps (work set)

Taekwondo

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Aujourd'hui c'est repos donc auto-massage et peut-être Yoga en soirée

jeanmike · 10-04-2014 22:22:37

Une machine ce Ouisiti. Quel talent:D

Ouistiti · 14-04-2014 20:07:12

Séance de ce soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 17 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 11 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 10 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 17 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 26 secs (work set)

Yoga : 32 minutes

Bilan :
Une très bonne séance

Dernière modification par Ouistiti (14-04-2014 20:07:20)

Valjean · 15-04-2014 05:24:18

Tu as pris de la magnésie, pour tenir à ta poutre ?

Logan · 15-04-2014 07:57:04

Ouistiti, le dessoudeur de poutre.

Ouistiti · 15-04-2014 08:37:33

Salut les copains

Non finalement pas de magnésie : j'ai finalement choisir de ne pas utiliser quoique ce soit pour garder les sensations intactes.
Hier, quand j'ai senti que je commençais à glisser, j'ai resserrer ma prise comme j'ai pu et j'ai pu battre mon record (26 secondes).

Bon après j'avais les avant-bras durs comme de la pierre mais après quelques minutes de massage et une eau de coco, je n'avais plus rien

Ouistiti · 15-04-2014 14:35:39

Training de ce midi :
(on a enfin une douche au boulot alors j'en profite ).

Footing : 6Km en 30 minutes.

Valjean · 15-04-2014 16:40:28

Ouistiti a écrit :

on a enfin une douche au boulot alors j'en profite

Ça peut faire 1 peu désordre si tu déambules dans les couloirs en te croyant chez toi, serviette sur l'épaule. Relax, quoi !!!

"Bonjour, Germaine de la comptabilité."

Ouistiti · 15-04-2014 16:49:58

Valjean a écrit :

Ouistiti a écrit :
on a enfin une douche au boulot alors j'en profite
Ça peut faire 1 peu désordre si tu déambules dans les couloirs en te croyant chez toi, serviette sur l'épaule. Relax, quoi !!!
"Bonjour, Germaine de la comptabilité."

Ca mettra de l'ambiance

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#951 23-03-2014 12:49:19

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#952 25-03-2014 10:04:08

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