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#1 19-03-2013 21:46:25

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Episode 2 : une journée d'entraînement type

Bonjour à tous,

Après l'épisode 1 sur mon organisation en nutrition, je vais vous dévoiler une journée d'entraînement type.

- 13H, j'avale mon déjeuner à base de steak haché 5%, oeufs, quinoa, haricots verts (+huile d'olive et huile de poisson).
- 13H40 : préparation des potions magiques :
> 5 grammes de BCAA + 20 grammes de Pulse, que je bois de suite
> 50 grammes de maltodextrine + 10 grammes de BCAA + quelques millilitres de sirop 0% à base de stevia (goût grenadine) dans une bouteille d'eau de 50cl : ca sera ma boisson d'entraînement
> une bouteille d'eau de 1,5L : pour une bonne hydratation tout au long de l'entraînement
> un shaker avec 40 grammes d'Impact Whey Protein et 5 grammes de BCAA, mélangé dans ~300ml d'eau, pour la fin de l'entraînement
- 13H50 : c'est parti, direction la salle
- 14H00 : arrivée à la salle, les choses sérieuses vont commencer

Nous sommes mardi : aujourd'hui ce sera dos / triceps.

L'entraînement se décompose comme ceci :

- 10 minutes d'échauffement (où je réalise divers mouvements en tout genre, léger, en série longue)
Dos :
- 4 séries de traction lesté suivis de 2 séries sans lest
- 3 séries de rowing haltère
- 3 séries de tirage horizontal prise supination

Triceps :
- 3 séries de dips sur une machine guidée
- 3 séries de barre au front
- 3 séries de triceps extension à la poulie haute

Entrainement bouclé en 1H00 - 1H15.

J'ai ensuite réalisé quelques séries de crunch sur un ballon de gym, comme ceci :

gym-ballon-abdominaux.gif

Direction les vestiaires pour avaler mon shaker de whey+BCAA.

Puis c'est parti pour un peu de cardio :
20 minutes de vélo elliptique en mode fractionné 30/30 :
> 10 minutes d'échauffement
> 30 secondes le plus rapidement possible, suivis de 30 secondes à allure modérée
> on répète l'opération 10X

Ouf ! L'entraînement complet touche à sa fin smile Direction la douche, puis maison, où m'attend ma collation de l'après-midi.

Une photo bonus pour la fin :

247322dos1903.jpg


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#2 19-03-2013 22:05:53

amelie171
Confirmé
Inscription : 14-03-2013
Messages : 378

Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

Sorn a écrit :

Direction les vestiaires pour avaler mon shaker de whey+BCAA.

Si on boit le shaker whey+BCAA en rentrant donc 10 min apres etre rentree, c'est pas bien grave???

merci pour ce topic tres interessant.

et je pose la premiere, la question que tout le monde va vouloir savoir tongue

c'est vous en photo??? lol

Dernière modification par amelie171 (19-03-2013 22:06:22)


La bonne taille, c'est quand les pieds touchent bien par terre !!

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#3 19-03-2013 22:08:52

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

Après un entraînement, il y a ce qu'on appelle la "fenêtre anabolique", où le muscle est apte à recevoir et à assimiler une grande dose de protéines. Cette fenêtre dure environs 1H, donc tant que la prise a lieu durant ce moment, c'est bon smile Bien évidemment, le plus tôt c'est le mieux, mais on est pas non plus à 10 minutes près.

Oui c'est moi sur la photo postée wink (ainsi qu'en avatar)


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#4 19-03-2013 22:26:26

roulio
Confirmé
Inscription : 08-11-2012
Messages : 300

Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

tres beau trainning et belle pose sur la photo cool ,tu fait combien de seance cardio par semaine?

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#5 19-03-2013 22:26:40

kandiup
Confirmé
Inscription : 01-03-2013
Messages : 246

Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

La classe quoi lol


"On ne naît pas vainqueur, on le devient."

"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
Mohammed Ali

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#6 19-03-2013 22:29:56

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

roulio a écrit :

tres beau trainning et belle pose sur la photo cool ,tu fait combien de seance cardio par semaine?

Merci big_smile je ne fais pas du cardio toute l'année, mais quand cela me prend, c'est au moins 6 jours sur 7, comme en ce moment.

Quand j'effectue ma séance cardio après un entraînement, j'évite de faire quelque chose de trop long, 20 à 30 minutes maximum, mais je compense en intensité. Et les jours où je fais uniquement cardio, c'est plutôt sur une heure, mais à intensité modérée.


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#7 19-03-2013 22:30:44

amelie171
Confirmé
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Messages : 378

Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

belles photos oui!! smile  propre!!


La bonne taille, c'est quand les pieds touchent bien par terre !!

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#8 20-03-2013 11:27:53

Ouistiti
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Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

Beau physique !

Il en reste en magasin, je veux le même en couleur caramel foncé (parce que je suis méti) lol


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#9 20-03-2013 12:05:54

amelie171
Confirmé
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Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

Ouistiti a écrit :

Beau physique !

Il en reste en magasin, je veux le même en couleur caramel foncé (parce que je suis méti) lol

épuisement de stock lol lol  cette couleur tout le monde la veut !!

Dernière modification par amelie171 (20-03-2013 12:06:25)


La bonne taille, c'est quand les pieds touchent bien par terre !!

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#10 20-03-2013 12:21:24

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

amelie171 a écrit :

cette couleur tout le monde la veut !!

Moi le premier tongue j'ai l'avantage de bronzer très facilement, mais quand le soleil n'est pas là, je suis un vrai nordique lol


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#11 20-03-2013 12:38:16

amelie171
Confirmé
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Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

pareille ... big_smile en plus je suis à Londres autant dire que le soleil n'est pas du tout au RDV !! neutral


La bonne taille, c'est quand les pieds touchent bien par terre !!

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#12 20-03-2013 12:45:09

Ouistiti
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Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

Ha Lille, sa pluie, sa neige... heureusement que Pôpa, Môman ont fait du beau boulot, bien pratique le bronzage intégral permanent big_smile


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#13 05-04-2013 17:04:12

thierry67
Confirmé
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Inscription : 02-04-2013
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Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

je pense que l'on aimerais tous ressemble a SORN !!!

ou alors suis-je le seul ?

allo quoi , t'es un homme ta pas de muscle , mais allo quoi !!!!!


Ne Reve Pas Ta Vie , Vie Tes Reves !!!!

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#14 05-04-2013 17:14:26

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

thierry67 a écrit :

je pense que l'on aimerais tous ressemble a SORN !!!

C'est gentil, mais je n'ai pas non plus un niveau de folie wink Un physique à la Lazar Angelov fait quand même + rêver que le miens big_smile


thierry67 a écrit :

allo quoi , t'es un homme ta pas de muscle , mais allo quoi !!!!!

lol bien vrai ca. Un homme sans muscle, c'est pas un véritable homme tongue (aucune différence avec le corps d'un enfant sinon, à part les poils !! argh)


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#15 06-04-2013 11:31:09

The Axe Murderer
Conseiller NutriSorn
Inscription : 22-08-2012
Messages : 484

Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

Salut Sorn, je dois dire que je trouve tes petits articles "Episode..." vraiment bien faits !
J'en profite pour te dire que ton physique est très respectable, c'est vraiment une illustration des résultats possibles d'obtenir en suivants tes conseils, ça motive !
La photo de dos comme celle de face de ton avatar sont tops ! cool
Bonne continuation !


Go Hard or Go Home !

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#16 06-04-2013 11:35:44

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

Merci beaucoup smile Je vais préparer un prochain post sur mon évolution, afin de montrer que je pars de très loin, et que nimporte qui peut y arriver!


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#17 06-04-2013 11:53:29

The Axe Murderer
Conseiller NutriSorn
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Messages : 484

Re : Episode 2 : une journée d'entraînement type

Je l'attends avec impatience ! Toujours intéressant d'en apprendre plus sur le parcours de pratiquants assidus, ça peut d'ailleurs motiver pas mal de monde ! wink


Go Hard or Go Home !

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