Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?



Devenez membre : Inscrivez-vous gratuitement en 10 secondes en cliquant ici
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.


#1 10-06-2013 19:08:59

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Voila, je commence mon entrainement façon Paul Wade. J'ai fais une petite séance d'intro avec mon avis sur ce bouquin, je vous invite à lire ça dans la section "Blog de l'équipe", ou en cliquant directement IcI smile

En ce Lundi 10 Juin, voici donc ma séance.

Squat
Étape 4
40 / 40 / 40 - 1'30 de repos

Pompes
Étape 4
15 / 15 / 15 - 1'30 de repos

Levé de jambes
Étape 2
35 / 35 / 35 - 1'00 de repos

Tractions
Étape 2
10 / 10 / 10 - 1'00 de repos

Pont
Étape 1
35 / 35 / 35 - 1'00 de repos

ATR
Étape 1
35" / 35"

Dernière modification par Logan (02-07-2013 15:15:21)


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

Publicité
Découvrez le nouvel ebook par NutriSorn.fr : Manuel du Sportif

Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
Impact Whey Protein

#2 11-06-2013 08:34:58

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Ca commence très bien toussa big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#3 11-06-2013 09:11:01

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Bien bien bien.alors ton ressenti?!?


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

Hors ligne

#4 11-06-2013 12:59:05

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Ah oui j'oubliais wink
Le squat : ça chauffe et ça bute bien des séries longue, moi qui ne fait que de la série courte/moyenne en temps normal là les cuisses sont à blocs, une congestions de dingue.
Les pompes : pas de difficulté majeur, on verra avec plus de reps.
Levé de jambes : pareil, c'est du long, ça boss bien, mais le mouvement en lui même me tire trop sur les fléchisseurs des hanches sur la fin, donc pas terrible.
Tractions : c'est du rowing, ça tire bien et c'est raide smile
Pont : série longue toujours, ça chauffe bien l'arrière des cuisses et les fessiers, le bas du dos semble plus fort après l'exercice.
ATR : la vache, je suis pas fait pour vivre la tête en bas, les épaules sont même un peu douloureuse (je dois trop forcer pour stabiliser surement)

Bilan : vraiment content, ça change énormément, la séance à durée à peine une heure avec l'échauffement. Moins volumineux qu'une séance aux charges libres mais presque aussi intense, je ne me sens pas aussi fatigué mais j'ai quand même senti que mes muscles on travailler.

On recommence aujourd'hui ???


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#5 11-06-2013 18:59:14

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

bravo super ! les pompe plus tard tu verra smile hihi ^^ claire sa doit te changer de la fonte...


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#6 11-06-2013 19:10:34

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Oui c'est un peu particulier la façon dont les exercices sont exploités en fait. Les sensations sont à la fois semblables et aussi différentes. Ça me plait bien je pense que je vais faire mon été là dessus. Par contre aujourd'hui pas d'entrainement, récupération oblige, mais ça me manque j'ai qu'une envie c'est d'être demain pour faire ma séance.

Je ne sais pas si je devrait en faire tout les jours pour la récup, et je ne sais pas encore quand je vais intégrer des exercices avec charges libres... Beaucoup d'interrogation oui ^_^


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#7 11-06-2013 19:48:20

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

apres tu as un mode ou ta 1 éxo par jour.... du lundi au samedi XD big_smile  jcroi cété vétérano ? pas sur


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#8 12-06-2013 13:01:53

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

ha quand la fievre du PDC nous prend c'est phenomenal:)


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

Hors ligne

#9 12-06-2013 13:18:27

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Pas assez intense je veux des séances de 45 minutes à 1h.
Je pensais en vacances je ferais le mode SuperMax c'est vétérans avec 10 à 50 séries par exos.

Wanted : oui j'avoue mais "chassez la fonte elle revient au galop " lol wink


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#10 12-06-2013 17:25:57

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Sa vas bien mas tu verra cette version est tres epuisante...


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

Hors ligne

#11 12-06-2013 18:24:02

Mourad Wade
Confirmé
Inscription : 03-05-2013
Messages : 290

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

J'avoue la 1 ère fois que j'ai vu super max sa ma fait peur , après cet entrainement travail énormément l'endurance donc beaucoup moins ta force que le 2eme et 3eme programme . Tu peu faire les exercice supplémentairement du CC2 + les étirement trifecta du CC2 aussi pour allonger tes séance wink


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

Hors ligne

#12 18-06-2013 16:56:17

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Bon j'ai pas foutu grand chose, rédaction de test, préparation diverses et varié, puis j'ai pas mal cogité sur mes séances à venir.

Doc je vous passe les quelques séances inachevés fautes de temps de la semaine dernière.

Lundi 17 Juin :

Squat / Niv 4
50 - 50 - 50
ça pique, congestion impressionnante des cuisses

Traction / Niv 3
15 - 14 - 13
jen 'arrive pas à bien réaliser ce mouvement, je suis obliger de mettre mal mes poignets à cause de ma porte qui gène...
du coup c'est dommage, mais je pense passer cette étape hmm

Curl / 16kg
10 - 10 - 10
un peu de fonte smile  RAS

Pont / Niv 1
50 - 50
RAS, je passe à l'étape 2

Crunch / au sol
20 - 20 - 20

ATR / Niv 1
35"
je ne suis vraiment pas fais pour avoir la tête en bas, cela m'insupporte vraiment...

Gainage / latéral
25" de chaque côté


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#13 18-06-2013 16:59:37

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Séance d'aujourd'hui :

Pompes / Niv 4
25 - 25 - 25
RAS

Levé de jambes / Niv 3
15 - 15 - 15
RAS, ça boss plus les abdos en fin de mouvement ça me plait plus

Dips / aux bancs
15 - 15 - 15
bonnes sensations retrouvées, c'est cool

Élévations latérales / 6kg
15 - 15 - 15
RAS

ATR / Niv 1
30"
au secours

Crunch / obliques
15 - 15 - 15 (de chaque cotés)
RAS

Gainage / Face
30"
RAS


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#14 19-06-2013 15:26:30

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Aujourd'hui :

Squat / Niv 5
15 - 15 - 15

Tractions / Niv 4
7 - 7 - 7 - 7

Curl / 16kg
11 / 11 / 11

Pont / Niv 2
15 - 15 - 15

Gainage / Face
1'00 - 1'00

ATR / Niv 1
35"


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#15 19-06-2013 16:08:26

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

L'ATR n'est vraiment pas un exercice facile wink
Gooooo Coach ! big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#16 19-06-2013 16:30:20

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Oui ça me gonfle et j'en vois pas l'intérêt musculairement parlant...
Comme le Pont "droit" je vois pas linteret, ça travail plus avec la variante 1 mad
Je suis ne suis pas très satisfait de tout ça dis donc !!


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#17 19-06-2013 19:35:18

rocamon
Expert
Inscription : 28-04-2013
Messages : 955

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

au risque de fâcher les puristes, y'a beaucoup "d'acrobaties" chez Wade, suis d'accord avec Logan sur l'intérêt de  l'ATR notamment

Hors ligne

#18 19-06-2013 20:16:52

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

ha l'atr que de souvenir et...... de chutes lol


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#19 20-06-2013 03:22:11

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Ouais, ça va être remplacer par un développé haltère ce sera bien plus sain pour,mes épaules.
Plus j'avance dans la méthode plus je trouve des bémols et dois procéder à des aménagements... Quand je saurais faire 30 pompes à une main la je,m'inquiéterais de savoir combien de temps je tiens la,tête en bas pour faire des pompes en ATR.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#20 20-06-2013 08:43:38

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Bah au risque de vous contredire, je trouve que les épaules travaillent un max avec l'ATR
L'habitude de se retrouver la tête en bas vient avec le poirier (au début je trouvais ça très désagréable, notamment à cause du sang qui descend à la tête mais avec la pratique je m'y suis habitué) smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#21 20-06-2013 12:56:19

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

J'en fais tout les jours, au bout de 35 sec je ne supporte plus... Je crois que ce mouvement vas passer à la trappe hmm
Ce sera l'entrainement du détenu en conditionnelle moi parce que il ressemble plus à rien !!


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#22 20-06-2013 13:16:38

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Logan a écrit :

J'en fais tout les jours, au bout de 35 sec je ne supporte plus... Je crois que ce mouvement vas passer à la trappe hmm
Ce sera l'entrainement du détenu en conditionnelle moi parce que il ressemble plus à rien !!

lol lol lol

En même temps la méthode doit être au service de l'athlète et non l'inverse : si tu as besoin de faire des amènagements alors qu'il en soit ainsi big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#23 20-06-2013 13:48:24

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Okay !!! On vire tout et on reprend la fonte big_smile

Non mais enfait sur le papier ça tient bien la route mais en pratique c'est un peu plus laborieux.
Pour le Squat et les pompes c'est génial, difficulté crescendo c'est le top. Pour l'ATR je trouve ça inutile, surtout que logiquement si on commence à faire des pompes sur un mur pour s'incliné, la logique voudrait qu'un moment on commence à décliné (pied plus haut que la tête) et donc finir par ce mouvement ultime, les pompes en ATR.
Enfin bon... après pour le dos c'est pareil, j'ai du mal avec la variante 2 et 3 mais je ne peine pas à faire des demi tractions.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#24 20-06-2013 15:49:54

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Today

Pompes / Niv 5 (les vrais smile)
12 - 12 - 12

Levé de jambes / Niv 3
20 - 20 - 20

Dips / aux bancs
16 - 16 - 16

Élévations latérales / 6kg
16 - 16 - 16

Crunch / au sol
25 - 25 - 25

Gainage / obliques
40" de chaque côté


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#25 20-06-2013 17:08:38

The Axe Murderer
Conseiller NutriSorn
Inscription : 22-08-2012
Messages : 484

Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Un carnet PDC, Logan tu as basculé de l'autre côté de la force ?? tongue

Plus sérieusement, c'est pas mal d'avoir tenté le coup et de te lancer dans cette méthode, surtout en la complétant avec de la fonte pour solliciter certaines zones qui interviennent moins dans les exercices proposés.

Ca travaille bien les séries longues au squat pdc hein, on croirait pas quand on a l'habitude de faire des séries courtes ou normales avec barres lol  Idem avec les pompes, j'ai été moi même étonné en sentant mes bras bruler en validant les pompes sur les genoux !

Pour l'ATR c'est vraiment particulier comme exercice. Je pense qu'il ne faut pas te rendre malade avec ça maintenant, c'est le début sur cette méthode, il vaut mieux faire ce qui te procure de bonnes sensations pour bien te mettre dedans et accrocher. D'ici quelques semaines quand les premiers résultats (positifs bien sur!) de la méthode se feront sentir, ressort cet exercice du placard et retente le coup. Peut etre qu'en l'envisageant comme un challenge, plutot que comme l'exercice principal pour bosser tes épaules (pour ça tu peux ressortir ton bon vieux développé haltères), tu prendras plaisir à le tenter (1x / semaine par exemple) même si la progression est lente.

Ouistiti a écrit :

En même temps la méthode doit être au service de l'athlète et non l'inverse.

Très très bien dit smile


Go Hard or Go Home !

Hors ligne



Pied de page des forums