Avec en plus : 2 bananes, 50g de fruits rouge, un carré de chocolat noir un soir ci par là...

Oui j'ai supprimer les féculents complément, mais j'étais à 60g de flocons le matin il ya deux semaines. C'est juste histoire de caler l'estomac. Je ne suis pas un très gros mangeur, et je préfère de loin les légumes aux féculents. Le vrai régime pour moi c'est d'éviter les tentations, mais comme je me tourne vers un régime sans gluten, j'arrive à tenir très bien. Même à l'apéro je ne mange que des tomates cerises et des noix de cajou (pas de surimi encore moins de chips)

Sinon, côté Work out :

Pompes / Niv 5
18 18 18

EL / 6 kg
25 30 35
  WTF c'est quoi c perfs ???

Dips / bancs
20 20 20

EI / 8kg
15 16 17

GripForce / 20kg
30 30 30

Gainage / Face
1'20"

Bilan : repos d'hier bénéfique.

Moi je gonfle facilement mais je prend du gras très vite... ma prise de masse c'est soldé par beaucoup de muscle mais des hanches que j'ai du mal à faire partir maintenant

Je déjeune à 4h, à 8H collation 1 :banane + 15g d'amande, à 10h30 même chose, à 14H repas (viande + légumes), après mon entraînement 40g d'isolat, vers 19h poisson + légumes crus. On a vite fait le tour.

Séance de vendredi 5 / 07

Squat Niv 6
12 13 14

Squat Niv 4 serré (ou 1/2 niv 6)
30 30 30

Mollet une jambe
17 17 17

Crunch au sol
17 18 19

Ext lombaire au sol
10 11 12

Séance du jours :

Squat Niv 6
15 16 17

Fente avec banc
8 8 8

Mollet unilatéral à plat
18 18 18

Crunch
20 20 20

Quelques tractions et demi tractions en prise large/serré et pronation/supination pour finir...
just for fun

Manque un peu de temps pour être actif sur le forum en ce moment, mais je suis chaque jours ou presque vos carnets et vos posts

si tu sent rien au niveau des crunch soit c'est que ta sangle abdominal est trop muscler pour le peu de répétition que tu fait soit c'est qu'ils sont pas effectuer correctement.Si c'est la première solution je te conseil de travailler en contraction constante ou en statique

Ca continue d'avancer malgré les ajustements, bien bien
Alors quel est ton ressenti pour les squat niveau 6 maintenant que tu y es?

Merci les gars
Pour le squat niveau 6 rien de particulier, ça tire plus sur le devant du tibia je trouve !!! Par contre l'équilibre avec mes longs fémurs c'est chaud du slip... Je suis obligé de garder un espace de 10 cm entre mes pieds, trop inconfortable sinon. C'est là le soucis de la méthode, il ne tient pas compte des morphologies de chacun. Couplé aux fentes ça travail vraiment la globalité de la jambe je suis pas mécontent

Aujourd'hui : séance courte.

10 Tractions
10 Squat
10 Pompes
10 Squat
5 Burpees sautés

3 fois de suite.

Entre les round comme tu dis oui j'ai pris 30 sec, sinon entre les exos quasiment pas, je me suis imaginé des postes en fait genre le squat à l'autre bout de la pièce pour avoir environ 3sec.
J'expérimente beaucoup de chose en ce moment
Là le palpitant étant au taquet, impressionnant.

J'ai rajouter quelques séries de curl et de dips à la fin.

Oui en quelque sorte. Je préfère profiter en ce moment il fait beau, tant que je me dépense ça me vas, je reprendrais un entrainement bien structuré au mois de Septembre.
Certains diront que c'est du laisser allé, mais je préfère profiter du soleil et des bonne choses, j'ai tout l'hiver pour rester enfermé.