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#1 01-08-2013 03:19:19

Tito93
Elève
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Carnet d'entrainement TiTo

Mise a jour le 3 aout

Bonjour à tous,

Tout d'abord voici ma présentation

J'ouvre mon carnet d'entrainement aujourd'hui le 1er aout.

Voila que depuis Lundi j'ai commencé la méthode Lafay, tout en commençant par le test, et ou mardi j'ai commencé par le niveau II comme préconisé suite aux test. Alors mardi j'ai tout fait avec 5 répétitions. Je me suis dit je vais pas trop forcer au début afin d'habituer mon corps aux mouvements, et mieux vaut bien les faire que mal.

Pour ceux qui sont mes mensurations, je n'ai pas encore de mettre pour faire les tour de mon corps mais je vais le faire cette semaine, j'irai en acheter un, donc patience smile

Sinon je fais 1m73 pour 80kg, j'ai essentiellement de la graisse autour du ventre, mais ça part petit à petit.

Mensurations:

Tour de cou : 40
Tour de poitrine : 95
Tour de bras : 37.5
Tour d'avant-bras : 30
Tour de taille : 92
Tour de cuisse : 61
Tour de mollet : 41

Mensurations IDEALE:

Tour de cou : 43
Tour de poitrine : 117
Tour de bras : 42
Tour d'avant-bras : 34
Tour de taille : 82
Tour de cuisse : 62
Tour de mollet : 40

Photos :
0408derrcontracte.jpg
408derrrelache.jpg
408devantrelache.jpg
408devantcontract.jpg

Donc mon programme sera: 

Lundi: Methode Lafay le matin + souplesse le soir
Mardi : Cardio + étirement
Mercredi: Methode Lafay + souplesse le soir
Jeudi : Cardio fractionné + étirement
Vendredi : Methode Lafay + souplesse le soir
Samedi : Repos
Dimanche: Repos

Pour ceux qui est de la diet,j'en fait pas un spécialement. Je mange normalement tout en évitant les excès, du moin j'ai supprimer tout les cochonneries que je prenais avant, mais je m'autorise un plaisir le week end.

Sinon dans un autre post, j'ai craque sur des compléments alimentaires :

BCAA, Sans arôme ajouté, Poche, 1 kg
Créapure, Sans arôme ajouté, Poche, 1 kg
Impact Whey Isolate, Sans arôme ajouté
Thermopure, Sans arôme ajouté, Pot, 180 capsules
L-carnitine, Sans arôme ajouté, Pot, 180 tablettes

Et je compte le prendre comme ceci

Journée avec Methode Lafay :

15-20 min avant l'entrainement 40g de whey + 1g de creapure + 5g de bcaa + 3 gélules Thermopure
10 min apres l'entrainement : 40g de whey + 1g de creapure + 5g de bcaa + petit déjeuner et 1 gélule L-carnitine
repas du midi : 1 gélule L-carnitine + 1g de creapure
repas du soir : 1 gélule L-carnitine + 1g de creapure + 5g de bcaa


Journée avec Cardio :

15-20 min avant l'entrainement 1g de creapure + 5g de bcaa + 3 gélules Thermopure
10 min apres l'entrainement :1g de creapure + 5g de bcaa + petit déjeuner et 1 gélule L-carnitine
Collation à 10h: 40g de whey + 1g de creapure
repas du midi : 1 gélule L-carnitine
Collations de 16h: 40g de whey + 1g de creapure
repas du soir : 1 gélule L-carnitine + 1g de creapure + 5g de bcaa

Voila, je compléterai au fur à mesure, et je vous met les résultats de mon premier entrainement sur ce carnet tout à l'heure smile

Dernière modification par Tito93 (07-08-2013 06:25:40)


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Impact Whey Protein

#2 01-08-2013 06:38:51

Tito93
Elève
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Deuxième niveau Methode Lafay

B1.jpgA3.jpgA2.jpgC1.jpgE.jpgF.jpgG.jpgH.jpgK2.jpg


Séance du 1er aout 2013

B1 : 6*6
A3: 6*6
A2: 6*6
C1: 6*6
E: 6*6
F: 6*6
G: 6*20
H: 6*10
K2: 3*12

Voila pour demain je vais essayé encore de monter une répétition. On verra bien ce que ça donne smile

Dernière modification par Tito93 (01-08-2013 06:43:59)


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#3 01-08-2013 06:46:46

rocamon
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

un entraînement illustré agréable à lire et compréhensible pour les non initiés, bonne continuation à toi

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#4 01-08-2013 06:50:59

wanted
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Bien sa démarre bien,sa devrait aller tous seul âpres de monter de rep en rep smile


entrainement facile, combat difficile
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#5 01-08-2013 07:14:04

Tito93
Elève
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

rocamon a écrit :

un entraînement illustré agréable à lire et compréhensible pour les non initiés, bonne continuation à toi

Merci smile

wanted a écrit :

Bien sa démarre bien,sa devrait aller tous seul âpres de monter de rep en rep smile

Oui, j’espère bien smile, mais je sais pas si c'est trop léger après par la suite 3 séance par semaine ou pas ?


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#6 01-08-2013 07:51:28

wanted
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Non tu verra que après quand tu monte les séances sont intensive et il faut pas oublier que pour progresser il faut laisser le temps au muscle de ce faire.
A coté tu peut faire d'autre séances sans travailler ce que tu travaille déjà avec Lafay


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#7 01-08-2013 09:14:15

Ouistiti
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Bonjour Tito et bienvenue smile

Bon courage pour tes training big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#8 01-08-2013 11:03:09

Tito93
Elève
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Merci à vous pour les conseils et le soutien.


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#9 01-08-2013 18:00:22

brico
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

slt à toi ami laffayen ! Je m'apelle brico, j'ai plus ou moin 1 ans de pratique laffay et la j'ai 3 mois de séance intens laffay , donc je me permet de te proposé mes conseil sur cette merveilleuse méthode ! cool

Tous d'abord pour respecter l'auteur et le livre je ne méterai pas les images sur le forum du livre ! smile wink apres c'est toi qui voit wink big_smile .

Oui, j’espère bien smile, mais je sais pas si c'est trop léger après par la suite 3 séance par semaine ou pas

=> Le niveau 2 c'est

Semaine 1 => 4x
Semaine 2 => 3x
Semaine 3 si tu stagne pas c'est jore ( lundi 100% mercredi 70% vendredi 100% ), car nornalement tu arrive a des modes super dur et faut laissé t'on corp se reposé s'aire à rien de sacharné !



Séance du 1er aout 2013

B1 : 6*6
A3: 6*6
A2: 6*6
C1: 6*6
E: 6*6
F: 6*6
G: 6*20
H: 6*10
K2: 3*12

=> bien le mode 6 !
=> éxo G  : pas 20 rep mais 5 !!! suit bien le livre meme si sa ne te fait pas travailler bcp les abdos rien ne sert d'allez vite et concentre toi sur le mouvement !
=> éxo  H : il faut commencer par 1rep et pas 10 smile ! ( concentre toi sur la lever de genoux le plus haut possible )
=> k2 : cava tu y arrive ? pas de pb au coude ? tu as commencer à 1m50?

Sinon je fais 1m73 pour 80kg, j'ai essentiellement de la graisse autour du ventre, mais ça part petit à petit.

Donc mon programme sera:

Lundi: Methode Lafay le matin + souplesse le soir
Mardi : Cardio + étirement
Mercredi: Methode Lafay + souplesse le soir
Jeudi : Cardio fractionné + étirement
Vendredi : Methode Lafay + souplesse le soir
Samedi : Cardio ou footing long
Dimanche: repos (baignade ou autre

1) Endurance => perso je trouve 3 séance par semaine c'est beaucoup trop ! Laisse t'on corp t'habituer !

2) Ce n'est que mon avis mais pour tenir dans le long therme je ferait :

Lundi : laffay + éti
Mardi : repos + ( étirement si tu veut )
Mercredi : laffay
Jeudi : repos + ( étirement si tu veut )
Vendredi laffau + éti
Samedi : repos ( fait toi plaisir, le reste de la semaine tu fait deja sport + bien manger , alors change toi les idées )
Dimanche : repos ( pareille pour dim )

3) Prend t'on tours de taille, et tu voit dans 1 moi ce que sa donne car une séance de laffau et deja très intens ! mais pour visé le long therme vaut mieux laissé le corp s'habituer !

4) si tu mange deja plus sainement tu va fondre !
Mange pas mal de proteine ( car sinon tu riske de perdre en muscle )
+ légume à volonter
pattes essaye la meme portions et voir ce que la balance dit en 1 moi ! 

collations du 10h et 16h
Persso pour économisé de la whey et surtous au départ les mode sont pas haut, je prendrais 2 tranche de blanc de dindes, un fruit et quelques amandes ! j'ai toujours fait comme sa et sa fontionne super bien ! apres à toi de voir !

Brico : voila j'espère t'avoir aidé, sympas un nouveau laffeyen big_smile ! Apres tu suit mes conseil ou pas mais c'est toutes les petit + que j'ai pu accumuler en 1 ans wink . Si tu le souhaite je reste à dispositions pour t'es questions smile


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#10 01-08-2013 22:00:27

Tito93
Elève
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Salut Brico.

Je vais prendre note de tes remarques et conseils. Par contre tu me préconises d’arrêter le cardio? J'ai peur d'être vite essoufle si je prend que du muscle, je veux pas juste avoir du muscle et plus de souffle. Je vais garder mon bon rythme en cardio que j'ai actuellement. A la rigueur je peux mettre 2 séance de cardio ?

Ensuite je vais suivre tes conseils pour les collations smile


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#11 02-08-2013 06:19:39

Tito93
Elève
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Séance du 2 aout 2013

B1 : 6*7
A3: 6*7
A2: 6*7
C1: 6*7
E: 6*7
F: 6*7  -----> J'ai senti les quadriceps sur la fin
G: 6*21
H: 6*11
K2: 3*11


Bon senti général de la séance, j'ai commencé avec des courbature de la veille, une sensation très agréable.
Vivement Lundi, pour la suite smile

Dernière modification par Tito93 (02-08-2013 06:20:34)


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#12 02-08-2013 07:09:29

rocamon
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Tito93 a écrit :

Salut Brico.

Je vais prendre note de tes remarques et conseils. Par contre tu me préconises d’arrêter le cardio? J'ai peur d'être vite essoufle si je prend que du muscle, je veux pas juste avoir du muscle et plus de souffle. Je vais garder mon bon rythme en cardio que j'ai actuellement. A la rigueur je peux mettre 2 séance de cardio ?

Ensuite je vais suivre tes conseils pour les collations smile


Non surtout pas arrêter le cardio, réduire à 2 bonnes séances par semaine pour limiter la prise de gras. Soit 3 séances muscu , 2 séances cardio intercalées et 2 jours de repos, çà me semble équilibré.

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#13 02-08-2013 11:57:37

brico
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Slt 1 a2 jour cardio yes. Parcontre h le depart c 1 rep tu devrait etrre  3 smile


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#14 02-08-2013 13:46:29

Tito93
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Brico, oui en effet mais 1 ca me faisait rien du tout, au moin la je les sens un peu smile


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#15 02-08-2013 19:08:52

brico
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

ba écoute, c'est quois comme type de cardio  ? essaye 2 puis quand tu montera dans les super haut mode et que tu aura du mal redessend à 1 wink  !

Sinon oubli pas mes conseil au dessu pour h wink  et les abdos lit bien le livre smile ! vaut mieux une bonne éxécution qu'un travaille bouclé ! c'est sa l'une des clef de la réussite wink


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#16 02-08-2013 19:19:02

Tito93
Elève
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Comme type de cardio ben c'est du footing simple ou en fractionne.

Oui oui j'ai bien lu le livre et regarder les videos demo pour bien executer les abdos ce que j'ai mis en application. Et lorsque j'avais une répétition, ça m'a rien fait du tout.

J'ai regarder cette  Vidéo pour l'exercice H

Dernière modification par Tito93 (02-08-2013 19:22:44)


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#17 03-08-2013 01:56:13

rocamon
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

brico a écrit :

ba écoute, c'est quois comme type de cardio  ? essaye 2 puis quand tu montera dans les super haut mode et que tu aura du mal redessend à 1 wink  !

Sinon oubli pas mes conseil au dessu pour h wink  et les abdos lit bien le livre smile ! vaut mieux une bonne éxécution qu'un travaille bouclé ! c'est sa l'une des clef de la réussite wink


Brico the coach!!! Pour le cardio, je conseille de garder 2 pour l'équilibre de sa semaine , 3 muscu avec 2 cardio çà limite vraiment la prise de gras surtout s'il cherche à grossir. Quand il montera en difficulté, il lui reste 2 jours de repos pour gérer sa fatigue. big_smile

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#18 03-08-2013 15:42:40

brico
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

wink


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#19 03-08-2013 20:29:00

Logan
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

rocamon a écrit :

Pour le cardio, je conseille de garder 2 pour l'équilibre de sa semaine , 3 muscu avec 2 cardio çà limite vraiment la prise de gras surtout s'il cherche à grossir.

Je suis plutot d'accord smile


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#20 04-08-2013 09:54:41

Tito93
Elève
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Voila comme promis mes mensurations.

J'ai vraiment un excédant au niveau de la taille, mais je penses avoir déjà perdu depuis quelques temps.

Je ferai un point de mes mensurations tout les 1er du mois.

Ajouts de photos, je ferai un point tout les 3 mois... smile

Dernière modification par Tito93 (04-08-2013 11:10:31)


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#21 04-08-2013 22:00:34

brico
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Slt, je me connect depuis mon tel xd. Cool les tof on a levmeme physique nn xd ? yikes  big_smile . Bn courage


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#22 05-08-2013 06:14:49

Tito93
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

brico a écrit :

Slt, je me connect depuis mon tel xd. Cool les tof on a levmeme physique nn xd ? yikes  big_smile . Bn courage

Oui c'est clair, ca va nous motivé d'autant plus smile

Séance du 5 aout 2013

B1 : 6*8
A3: 6*8
A2: 6*8
C1: 6*8
E: 6*8
F: 6*8
G: 6*22
H: 6*12
K2: 3*13

Très bonne séance, ou j'ai eu de très bonne sensation, après 2 jours de repos.

Pour H, je vais redescendre a 10, pour avoir de bonne répétition car sur la fin c'était laborieux.


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#23 05-08-2013 11:29:12

brico
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Sper seance ! Kler pour les tof xd. Sin h redessend a 5 et concentre toi tes partie trop haut smile. Bon courage


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#24 07-08-2013 06:23:34

Tito93
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

brico a écrit :

Sper seance ! Kler pour les tof xd. Sin h redessend a 5 et concentre toi tes partie trop haut smile. Bon courage

Oui c'est ce que je vais faire.

Séance du 6 aout 2013

10 min de corde à sauter et abdos.


Séance du 7 aout 2013 à 70% mais sans les exercices E t F

B1 : 6*6
A3: 6*6
A2: 6*6
C1: 6*6
E:
F:
G: 6*20
H: 6*5
K2: 3*12

Bonne séance, j'ai bien retravailler les mouvement, avec une dynamique lors des exercices ( descente contrôlée et montée rapide). Je me suis senti vraiment à l'aise.

Dernière modification par Tito93 (07-08-2013 06:27:14)


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#25 07-08-2013 12:54:26

brico
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Re : Carnet d'entrainement TiTo

Impec l ami smile


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