Justement je me posais la question

Bonjour les aminches,

15/01/2014
Etirements 10'
Elévation mollets : 14 / 29 30 30 30
Squats épaules 15 30 / canif 23 24
Tractions verticales 15 25 / Horizontales 3 (en marteau)
Grips 5s, 7s, 9s / 10 x 6s maintient (2s-6s-2s)
Ouverture mains : 65
Etirements 10'

Bon, c'est clair, les tractions horizontales sont définitivement mon point noir. Et je n'aime pas les points noirs. :-)
Plan d'action : perdre du poids, et faire du travail des biceps, et pourquoi pas de la fonte...

Conseils bienvenus. Merci.

Dernière modification par impolitis (19-01-2014 14:20:58)

19/01/2014
Etirements 10'
Elévation mollets : 15 / 30 30 30 31
Squats épaules 15 30 / canif 25 26
Tractions verticales 15 25 / Horizontales 5 (en supination) et 5 en pronation
Grips 5s, 7s, 9s / 12 x 6s maintient (2s-6s-2s)
Ouverture mains : 67
Etirements 10'

Des conseils à me donner pour faire du "biceps" à la fonte ?

Les tractions horizontales houlala !

Tu disposes de quoi comme matériel exactement pour travailler dessus?

Ah d'accord je pensais que tu voulais bosser tes biceps à domicile avec des haltères ou autre.

Si tu veux renforcer tes muscles pour les tractions horizontales de Wade, il faut attaquer le dos en épaisseur et les biceps dans l'ensemble:

Je te conseille de faire du Rowing barre buste penché qui va travailler les memes zones du dos que l'exercice de Wade, tout en obligeant ton corps à se gainer (pour garder le dos droit)

A défaut, tu peux faire du tirage horizontal, ça bosse les memes muscles mais comme le mouvement est guidé ça demande moins de gainage et recrute moins les muscles stabilisateurs (on s'éloigne un peu de Wade)

Question biceps, pour les rendre "forts" plus que pour vraiment les gonfler, je te conseille un Curl barre ou halthère + un Curl marteau haltère. En travaillant avec haltère, personnellement je préfère bosser en unilatéral (un bras puis l'autre) pour bien me concentrer sur la contraction du muscle. Pour ton objectif, les exercices de finition comme le curl pupitre ou le curl concentration ne me semblent pas pertinents vu que tu ne recherches pas le fameux galbe du bodybuilder

Moi je dirai, curl aux haltères sur banc incliné, c'est un des meilleurs à mon sens:

- banc incliné à 30°
- le haut du dos légèrement relevé
- bras au 3/4 tendus (jamais à 100% pour éviter les blessures) et tu ramènes les deux bras simultanément ou alternativement comme tu le souhaites

https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= … 8121,d.ZGU

Dernière modification par rocamon (22-01-2014 12:58:13)

J'y crois pas trop, on parle pas réellement de travail musculaire dans ce cas là. Faut du concret.

Oui certes, on se fait au mouvement mais on n'acquiert pas la force suffisante pour le maîtriser. Formater le système c'est une chose, développer les muscles nécessaires c'en est une autre.

Impolitis C'est bien dis donc tout ça ; Y a des bons conseils et cela provoque la motivation et l'émulation des détenus et autres athlètes. Cool

Pfiouuu pas tout suivis. Tu t'inscrit en salle pour le mouvement des tractions horizontales ?

Alors cher ami, où en es-tu ?
Au plaisir de te lire

J'ai eu des nouvelles très brèves de Impolitis qui m'annonçait son retour parmi nous.

Et ça c'est chouette !!!