Voilà, échauffement augmenté pris en compte à partir de ce jour. Merci les gars !

Jeudi 21/11/2013
Etirements 5'
Grips : 3 x 3s, puis 9 x 5s
Elévation molets : 10 15 / 29 31 33
Squats sur épaules : 10 25 / 50 50 50 ! Etape validée et OUF ! Ça devenait bien saoulant à la fin.
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 1 x 3
Etirements 10'

Voilà, première étape achevée pour les tractions verticales et les squats sur les épaules. Je passe au 2ème niveau pour les tractions et les squats.
J'ai débuté ce matin les tractions horizontales au niveau du diaphragme. J'ai tenté une quatrième mais je me suis effondré.

Globalement ça fait très plaisir de constater que j'avance. Cela me conforte dans l'idée que je peux le faire, tout en ayant bien présent à l'esprit que les mouvements du début sont faciles.

Mais je garde aussi en tête ces deux phrases :
"Tu ne peux pas savoir si tu as échoué si tu n'as pas essayé" et "Il suffit d'oser" !
Voilà mes deux leitmotive pour la suite.

Ben évidemment le Djeun !

Sorn me surveille, et moi itou.

Belle séance.

Lundi 25/11/2013
Etirements 5'
Grips : 3 x 3s, puis 10 x 5s
Elévation molets : 10 15 / 20 20 20 21
Squats sur épaules (échauffement) : 10 25
Squats en canif : 10 11
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 1 x 4
Etirements 10'

Ca roule.

J'ai pu voir aujourd'hui que mes séances de muscu s'avèrent profitables. Ce matin 4h en forêt à faire du bois, et cet après-midi 3h au jardin à arracher des souches... Autant dire que je n'avais pas besoin d'échauffements pour ma séance de ce soir.

Je crois que je vais bien dormir cette nuit.

@ Manu et Ouistiti : merci de vos encouragements.

Dernière modification par impolitis (25-11-2013 19:51:13)

1 journée bien remplie, ma foi.

Bravo !!!

Et avant ta reprise en main, tu tenais comment, dans ce genre d'activités ?

Hier j'ai repoussé l'entraînement à aujourd'hui : mauvaise nuit, maux de tête...

Jeudi 28/11/13
10' d'échauffement
Tabata : 8 rounds, mais du soft hein ! - voilà, ça rentre enfin dans mes séances.
Pompes verticales : 10 20 43 44 45
Lever de genoux : 10 15 32 33 34
Avant/après étirements Lafay

Bon, y'a pas à dire, le lever de genoux ça reste dur pour moi.

Merci Logan. Bien sûr, ça tire pas mal aussi sur les psoas, muscles bien cachés mais existants. Et ça tire aussi sur les abdos, ce qui fait qu'au passage je me rappelle qu'il y en a un peu sous la graisse...

Encore 4 séances ainsi et je passe à l'étape 2 CC1 sur l'ensemble des 4 mouvements. Exact, c'est à cela que se mesure la progression.

Les lever de genoux allongé sont des petits bijoux dans leur genre.

Chouette progression en tous cas. Bravo !!!

Et bien, bienvenue au club des taulards qui ont les tractions horizontales comme bête noire et qui vont passer du temps dessus.

Ce qui est bien, c'est que tu y passes beaucoup de temps et que tu n'y es jamais seul.

Joli périple. Ce sont quand même des pays où il y a moyen de se nourrir de façon correcte, je trouve.

Haaaaaaa ces satanées tractions horizontales...

Et oui...stiti !

Rocamon... c'est le Belge en toi qui parle ?

Pour éclairer ta lanterne, je n'aime que le chocolat noir de chez noir, sans LECITHINE de soja, au moins 85%, alors les bouchées au chocolat des marques dont tu parles ça n'a jamais été ma tasse de thé.
Je n'aime pas les fritures en général, donc là encore je n'ai pas eu trop de mal à résister : exit frittes et beignets.
J'ai craqué pour une paire de luikse waffels, une St Bernardus, une De Koninck, des witloofs au jambon, et point barre.

Je suis allé à Anvers assister à un concert de la reine actuelle du fado : Mariza.

Très beau week-end, même la pluie je l'ai aimée. Ambiance du nord mon cher !

Dernière modification par impolitis (03-12-2013 14:21:51)