Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 35-35-34

De moins en moins dur (et c'est tant mieux ).

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

C'est bien, ça progresse

Content de te lire à nouveau.

Allez hop hop hop, tant que la volonté est là tout va bien

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 21-20-19

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 25

C'est pas joli-joli mais je vais remonter tout cela.

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 23-22-11

Ça revient 1 peu. Mais ce n'est pas encore ça.

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 8
                                        Travail           : 7

Ouvertures des mains : 80

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 9
                              Travail           : 6

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 30

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 26-25-30

La dernière série a été dure mais pas tan que ça.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

Salut Valjean !

C'est un peu léger niveau volume d'entrainement ta malheureuse petite série de travail sur le demi-squat, non?
Tu comptes bientot rajouter une/des série(s) de travail supplémentaire(s) ou faire un bon signifactif dans les reps? Là on dirait que ta série d'échauffement de 20 squats soutenus doit être plus difficile que la série de travail à proprement parler.

Cela dépend ce que tu recherches à vrai dire...

- Augmenter le nombres de reps et/ou de séries = augmentation du volume de travail
- Lester l'exercice (de même que passer à une variante plus difficile) = augmentation de l'intensité du travail

Dans l'absolu on peut modulé l'un et/ou l'autre selon ses objectifs (force, hypertrophie, endurance musculaire, travail en technique).

Dans ton cas précis, si je me souviens bien (j'ai moi même suivi un peu les Squats de Wade, en accéléré, on va dire mais je suis passé par tous les stades de validation jusqu'au niveau 6, squats serrés où j'en suis actuellement) la logique de Wade à ton stade de la progression est la suivante:
- Squat soutenu (niv. 3): travailler l'amplitude (souplesse et mobilité) du squat
- Demi-squat (niv. 4): travailler sur la capacité de travail, les nombres de reps à effectuer à chaque pallier sont plus importants que lors du niveau précédent, ce qui peut sembler un peu paradoxal. En fait, il veut justement que tu habitues tes jambes à se confronter à un volume de travail plus important.
Donc j'opterai plutot pour une augmentation du volume sur les demi-squats (séries et/ou reps) et pas de l'intensité dans l'immédiat

Par contre quand tu seras au squat complet (niveau 5), là effectuer des demi-squats lestés à coté pourrait être judicieux mais on y reviendra quand tu auras passer la norme de progression

Pas de soucis à mon avis sur cette variante là ça montera sans trop de problème

Haha objective je ne sais pas, ce qui est certain c'est qu'elles ont souvent le dernier mot

Sinon, les demi-squats vu que tu vas travailler cet exo majoritairement entre 25 et 50 reps (en grimpant 2 par 2, tu passeras rapidement le cap des 20 reps), ce sera de la pure endurance musculaire. Tu auras sans doute les jambons bien congestionnés avec ça, mais la congestion n'est pas l'hypertrophie (la congestion quelques minutes/heures après l'entrainement c'est déjà parti ^^). Vers les niveau 5-6, tu expérimenteras plutot le travail de la force dans les jambes, en attendant ces niveaux, le programme Wade prépare surtout une base de travail

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 6
                                        Travail           : 4

Prise en pronation, d'où la petite performance d'aujourd'hui.

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 10

Rien de compliqué.

Ouvertures des mains : 80

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

Trifecta : Niveau 2 : 20 secondes
                Straight Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 0x10s
                J'en ai trop fait sur les tractions pour arriver à quelque chose de correct.

                Niveau 5 : 25s
                Full Twist Hold : Toujours pareil.

Mouais, ça sera mieux la prochaine fois.

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 35-35-35

Grip : Bar Hang : 60s + 40s.

Ouvertures des mains : 80

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 12-4

Pas de tractions parce que pas de barres.

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 40