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#401 19-08-2014 18:29:39

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 26-25-14

Et 4 stères de bois en guise de pré-échauffement.

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#402 20-08-2014 14:36:13

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 35-35-35

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 7

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#403 21-08-2014 15:22:29

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 14-4

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#404 27-08-2014 17:29:49

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 26-25-18

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#405 28-08-2014 15:26:26

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 35-35-35

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 45 + 5

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#406 28-08-2014 15:30:44

Logan
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

ça monte pas les levers de genoux sad


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#407 28-08-2014 16:09:57

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Logan a écrit :

ça monte pas les levers de genoux sad

Je suis au taquet du niveau. Mais comme je rame sur les 5-10 dernières reps, je ne valide pas encore.

Ça devient de plus en plus propre au niveau de la forme. Donc, ce n'est pas si sad que ça. wink

Je vois ce que ça donne la prochaine fois pour passer au mouvement suivant.

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#408 29-08-2014 17:10:04

Logan
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Sinon hésite pas à rajouter une série ou des repétitions, c'est un peu dommage de stagner sur un mouvement alors que la progression est à porter de main


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#409 09-09-2014 09:02:02

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Logan a écrit :

Sinon hésite pas à rajouter une série ou des repétitions, c'est un peu dommage de stagner sur un mouvement alors que la progression est à porter de main

Maintenant que tu le dis, ça parait logique. Merci de tes bons conseils, Logan. Je vais appliquer cela à ma prochaine séance

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 6
                                        Travail           : 5

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 16 + 6

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 8

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#410 11-09-2014 09:46:23

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 26-25-17

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#411 12-09-2014 10:04:53

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 37-36-35

Augmenter les reps, ça m'a remis 1 peu de difficulté. Bien !!!

Grip : Bar Hang : 60s + 50s.

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#412 13-09-2014 18:02:01

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 18 + 8

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 50 + 10

Ouvertures des mains : 80


Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 7
                                        Travail           : 6

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#413 16-09-2014 14:07:31

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 26-25-20

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#414 20-09-2014 15:53:28

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 38-37-20

Vilaine débandade finale. sad

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 9

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#415 21-09-2014 10:18:49

Logan
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Oui grosse chute, augmente le temps de repos peut etre...


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#416 23-09-2014 18:41:05

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Ce n'est pas au niveau des abdos que je flanche mais plus du côté des cuisses. Et en plus, mon voisin qui a eu la bonne idée de faire hurler du Dire Straits, AC/DC et autre Trust (tout ce que je déteste) n'a pas aidé pour me plonger dans le bain.

O.k, c'est peut-être 1 fausse excuse. wink

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 8
                                        Travail           : 6

Ouvertures des mains : 80

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 15
                              Travail           : 20 + 10

Grip : Bar Hang : 60s + 40s.

Pas tenu jusqu'au bout de la 2e série. sad

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#417 24-09-2014 18:55:26

Valjean
Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail           : 26-19

P..... ,je tiens 1 forme d'amibe en ce moment !!!

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#418 25-09-2014 18:38:14

Valjean
Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 38-37-36

Nickel !!!

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 10

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#419 26-09-2014 10:35:14

Phil
Elève
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Haaa, tu me fais un peu rêver à faire des tractions horizontales en guise d'échauffement XD
Les levers de genoux allongés, tu as décidé de les prolonger au dessus de 3x35 (le niveau de progression) ?
En ce moment j'en suis à  2x30 + 1x25 à cet exo, je ne pensais pas qu'il pourrait me faire autant travailler! j'ai le dos qui se contracte (sans cambrer bien sûr!) à mort!

J'ai un peu parcouru ton carnet (même pas mal, pour m'inspirer au niveau des progressions^^), et je voulais savoir : physiquement, tu as eu quoi comme changement depuis que tu as commencé le convict conditionning ? je veux dire : prise de muscle, perte de gras, mensurations...

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#420 26-09-2014 22:25:45

Valjean
Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Les tractions horizontales, c'est l'exercice sur lequel tout le monde bute. C'est systématique. Mais au final, il est cool !!!

J'arrive à 3x35 mais trop juste, je ne suis pas encore à l'aise dans le mouvement et je pense avoir encore à en tirer (le fameux "traire l'exercice"). Sur les conseils de Logan, je rallonge la sauce pour ne pas stagner.

Les changements ne sont pas flagrants comme dans la méthode lafay mais, de plus remarquable, j'ai les couturiers (les muscles des cuisses qui partent de l'extérieur des genoux et qui remontent à l'intérieur) et les triceps qui sont plus "denses". Pas beaucoup plus gros mais plus durs, compacts. D'après ma compagne, le fessier s'est arrondi.

Du mieux aussi sur les mollets et les avant-bras.

Pas vraiment de perte de gras. Je passe ma semaine en déplacement. C'est pas super pour se faire à manger. Du coup, je ne perds pas mais je ne gagne pas.

Petit gain de souplesse grâce  au trifecta (que tu peux trouver dans le CC2 qui sort enfin le 1e octobre). En endurance aussi.

Il y a de bonnes idées dans tous les carnets, c'est 1 bonne chose de jeter 1 œil  chez les autres. wink

Dernière modification par Valjean (27-09-2014 08:34:44)

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#421 27-09-2014 08:48:45

Phil
Elève
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Valjean a écrit :

Les changements ne sont pas flagrants comme dans la méthode Lafay mais, de plus remarquable, j'ai les couturiers (les muscles des cuisses qui partent de l'extérieur des genoux et qui remontent à l'intérieur) et les triceps qui sont plus "denses". Pas beaucoup plus gros mais plus durs, compacts.

Du mieux aussi sur les mollets et les avant-bras.

Ok!
En fait, ce qui m'a plu dans le CC, c'est aussi l'approche supplémentaire "protection des articulations, renforcement des tendons et ligaments". Car, étant joueur de rugby, parfois les articulations sont soumises à rudes épreuves. Cependant, dans le CC, Paul Wade vend quand même pas mal de rêve au niveau de la prise de masse, devenir une "bête" (ce qui ne m'intéresse pas, je ne veux pas devenir un monstre, mais "simplement" devenir plus musclé et plus sec, objectif 80kg sec, ou un peu + en étant moins sec^^). Donc à la base, mon objectif est surtout prendre du muscle, mais pour l'instant en progressant un peu dans le CC, je suis sceptique sur les résultats par rapport à la méthode Lafay (par exemple). Je voulais donc avoir un avis d'expérimenté de + longue date. Il y en a d'autres qui ont + d'expérience sur le CC ?

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#422 27-09-2014 13:06:52

The Axe Murderer
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Si ça ne flanche que sur la dernière série ce n'est pas trop grave dans l'absolu.
Tu augmentes un peu ton temps de repos et tu veilles d'être concentré à 100% au moment de l'attaquer, quitte à "t'énerver" un peu pour aller la chercher, y aller comme s'il y avait un vrai enjeu. On peut parfois être étonné de la facilité avec laquelle on peut réaliser une série avec un temps de repos légèrement supérieur et une concentration optimale wink


Go Hard or Go Home !

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#423 27-09-2014 13:16:24

The Axe Murderer
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

@ Phil:
Il y a surement bien plus à tirer de ce bouquin qu'en le suivant à la lettre.
Il propose des mouvements efficaces qui ont fait leur preuves mais est limites niveaux "programmations" et ne contient rien en nutrition.
Pour devenir "une bête", la première chose c'est déjà de manger "comme une bête" (en gros, régime prise de masse du site cool ).
Puis côté entrainement, il faut beaucoup plus de volume de travail que ce que prescrit le bouquin.
Si tu travailles à chaque fois trois variantes par exercice, cela reviendrait à faire 3 exercices pour un muscle, ce qui est prescrit en bodybuilding classique.
Par exemple:
- Tractions un bras assistée (niveau 7, je pense)
- Tractions complètes (niveau 5)
- Tractions horizontales (niveau 2)
Voilà 3 variantes des tractions de Wade qui te feront travailler le dos (et une peu les biceps) de manière plus complète qu'une seule variante.
Après faut également adapter le nombre de séries/répétitions.
Idéalement tomber dans une fourchette 3 x 6-10reps pour ton exo le plus difficile et ensuite 3-4 x 8-12reps pour les deux suivants.

Il y a toujours moyen d'adapter en partant du bouquin. Mais en tant que tel, si tu veux prendre du muscle, la méthode lafay me semble être une solution plus "clé en mains" pour atteindre cet objectif smile


Go Hard or Go Home !

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#424 27-09-2014 15:37:23

Logan
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Entièrement d'accord, le manque d'intensité et le faible volume du bouquin en font une méthode qui ne pourra pas donner de gros résultat et une grosse masse même à long terme.
Par contre son système de progression est fiable.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#425 27-09-2014 18:27:10

Valjean
Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pour info, Wade a sorti "C-Mass: Calisthenics Mass: How to Maximize Muscle Growth Using Bodyweight-Only Training" il y a quelques temps suite à 1 article sur le blog de P.C.C.

Les liens : la partie 1 et la partie 2.

Il fait bien le distinguo entre les 2 objectifs et donc, les 2 façons de s'entraîner. Pas mal à lire, ne serait-ce que pour se culturer. wink

Comme j'ai gagné la version e-book, est-ce que je peux légalement la prêter à ceux que ça intéresse ?

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