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#26 01-11-2013 16:40:24

Alexy78
Elève
Inscription : 21-10-2013
Messages : 16

Re : Carnet D'Alexy78 "lentrainement d'un detenu" De Paul Wade

oui il me reste 2 séances normalement

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#27 04-11-2013 20:50:12

Alexy78
Elève
Inscription : 21-10-2013
Messages : 16

Re : Carnet D'Alexy78 "lentrainement d'un detenu" De Paul Wade

Entrainement du Lundi 4 novembre :

Bonsoir a tous je viens avec cet entrainement d'entamer ma 4 semaine

.Pompes au mur

11 puis 14 (echauffement)
43,44,45 (serie)

.Lever de genoux

11 puis 14 (echauffement)
31,33,35 (serie)

javais eu la semaine derniere du mal avec les levers de genoux , j'ai appliqué lentrainement de consolidation quelque jours et je sens vraiment que jy arrive plus facilement, la technique est la mais je vais encore le faire pendant 1 semaine

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#28 04-11-2013 21:25:56

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Re : Carnet D'Alexy78 "lentrainement d'un detenu" De Paul Wade

Tu as 1 peu levé le pied niveau vitesse de progression, tu prends plus ton temps, je trouve.

Et ça porte ses fruits. wink

Bien joué, Alexy !!!

Dernière modification par Valjean (04-11-2013 21:26:27)

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#29 09-11-2013 12:12:19

Alexy78
Elève
Inscription : 21-10-2013
Messages : 16

Re : Carnet D'Alexy78 "lentrainement d'un detenu" De Paul Wade

Bonjour a tous premierement jai une bonne nouvelle a vous annoncer , jai lu sur le facebook de Emannuel Akermann que Convict conditionning 2 etait en cours de traduction , il devrait sortir au printemps , ensuite mon entrainement d'hier

Vendredi 8 novembre

Tractions verticales :

11 puis 12 (echauffement)
32 , 33 puis 40 (serie)

Squats sur les épaules :

11 puis 12 ( echauffement )
39, 41 , 44 ( série )

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#30 09-11-2013 12:22:16

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet D'Alexy78 "lentrainement d'un detenu" De Paul Wade

Pas terrible d'avoir autant d'écart. SI tu es capable de faire 40 reps à un exercice, que tu fasse 2 et 1 reps de moins me parait plus juste que faire -8 et -7.

A moins que tu te cherche ? Sinon je te conseillerais plutot de faire 38 39 40 la prochaine fois.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#31 09-11-2013 12:42:18

Alexy78
Elève
Inscription : 21-10-2013
Messages : 16

Re : Carnet D'Alexy78 "lentrainement d'un detenu" De Paul Wade

pour les tractions verticales , les series etaient tellement faciles que je suis passer directement a 40 , je trouve pas que sa fasse un trop grand écart , la prochaine fois ce sera 3 serie de 40 si tout se passe bien

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#32 10-11-2013 18:39:26

Alexy78
Elève
Inscription : 21-10-2013
Messages : 16

Re : Carnet D'Alexy78 "lentrainement d'un detenu" De Paul Wade

Quelqun pourrait me dire quelle est la difference entre une prise en pronation et en supination lors des tractions, visuellement je sais ce que cest je parle aux niveaux des muscles travaillés ect ..

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#33 10-11-2013 19:30:28

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Re : Carnet D'Alexy78 "lentrainement d'un detenu" De Paul Wade

2 minutes avec google.

Tractions en pronation, en supination et le marteau, c'est cadeau.

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#34 11-11-2013 23:36:55

Alexy78
Elève
Inscription : 21-10-2013
Messages : 16

Re : Carnet D'Alexy78 "lentrainement d'un detenu" De Paul Wade

5 eme semaine d'entrainement

Lundi 11 novembre

Pompes au mur :

.2 x 11 ( echauffement)
.51 , 52 puis 53 (serie)

Lever de genoux :

. Relever de buste ( 15 ) puis 11 lever de genoux ( echauffement )
. 3 X 40 ( serie de travail )

je vais enfin pouvoir passer a l'etape 2

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