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#51 25-01-2014 11:46:45

The Axe Murderer
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

jeanmike a écrit :
The Axe Murderer a écrit :

Un beau mélange entre boxe pieds-poings et des disciplines non-sportive comme le self-défense, pourquoi pas lol

Il se trouve que l'anglaise c'est la base, et on rajoute quelques coups de pieds et coups de coudes. Mais vraiment un panel assez restreint de coups en fait et de parades. Ainsi, c'est plus facile de les mobiliser le jour J smile

Efficacité avant tout ! wink

jeanmike a écrit :

Tu as fait quoi comme arts martiaux "axe" ?

- Judo, 6 ans
- Jiu Jitsu traditionnel, 1an
- Close-combat, 2 ans
- Jiu-jitsu brésilien et MMA, 1an

A 21ans, c'est à peu près la moitié de ma vie à apprendre des techniques de ces disciplines mais aussi la philosophie et l'état d'esprit qu'il y a derrière. C'est très enrichissant à pratiquer meme si je n'ai jamais fait de compet' sportive.


Bonne séance Wade à toi pour aujourd'hui wink


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#52 26-01-2014 18:03:27

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Séance du samedi 25:

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 13
                                    Travail          : 3 séries de 45
Assez facile  même si ça mobilise bien les muscles

Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 13
                                        Travail          : 3 séries de 45
Pas mal les  squats… Et c'était un peu plus dur…

Trifecta :
niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 1  2x 20 1 pour les 2 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes
Puis:
Automassages  15mn.

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#53 27-01-2014 11:35:25

impolitis
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

jeanmike a écrit :

Sinon, pour répondre à ta question : je fais de la boxe pied-poing. Ça à pas de nom smile Mais on met des coups de piedS dans les parties, c'est cadeau smile

Vraiment ? Et tu trouves des partenaires... féminines peut-être... smile

Sinon, là aussi ça bosse dur. C'est bien.

Dernière modification par impolitis (27-01-2014 18:31:26)


"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)

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#54 27-01-2014 18:11:38

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

impolitis a écrit :

Vraiment ? Et tu trouves des partenaires... féminines peut-être... smile

Pas pour la baston smile

Ce midi: 30 mn de piscine.

Sinon, ce soir :

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 15
                               Travail           : 3 séries de 50

Rien de plus que d'habitude que d'habitude. Niveau 1 validé. YOUPI

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 15
                                  Travail          : 3 séries de 40
C'était mieux les abdominaux, plus gainé grâce à la piscine peut être.
Niveau 1 validé. A partir de vendredi, c'est lever de genoux allongé !!!

Trifecta :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 1  2x 20
RAS 1 Niveau validé aussi pour  les 2

Automassages + Correction postural.  45mn.    CTS rulezzzzzzz

On roule, on roule smile

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#55 27-01-2014 18:32:21

impolitis
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Super pour la validation.

Je suis fier de toi cher co-détenu.


"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)

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#56 27-01-2014 20:11:47

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

impolitis a écrit :

Super pour la validation.

Je suis fier de toi cher co-détenu.

Merci pour les encouragements. lol

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#57 27-01-2014 21:03:42

Valjean
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Super, ces validations.

A partir de vendredi, tu vas commencer à rentrer dans le vif du sujet.

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#58 28-01-2014 22:46:43

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Valjean a écrit :

Super, ces validations.

Merci pour les encouragements. Je vais peut être refaire une dernière tournée de levers de genoux et squat sur les épaules. Et commencer le niveau 2 la semaine pro. Y a pas d'urgence après tout smile

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#59 29-01-2014 19:34:09

jeanmike
Débutant
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Aijourd'hui:

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 13
                                    Travail          : 3 séries de 40
Niveau 1 validé
RAS

Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 13
                                        Travail          : 3 séries de 50
Niveau 1 validé
ça tirait quand même smile

Trifecta :
niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 1  2x 20 1 pour les 2 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes
Puis:
Automassages  30mn.

Let's go to next Level

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#60 29-01-2014 20:21:15

Valjean
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Nickel !!!

N'hésite pas à prendre le temps pour ta progression.

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#61 29-01-2014 21:37:44

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Valjean a écrit :

Nickel !!!

N'hésite pas à prendre le temps pour ta progression.


C'est entendu et noté. Merci

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#62 30-01-2014 19:51:29

The Axe Murderer
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Le niveau 1 passé, tu vas pouvoir te faire plaisir sur les niveaux supérieurs maintenants smile


Go Hard or Go Home !

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#63 31-01-2014 18:18:02

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Niveau 2 big_smile

Tractions verticales    : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 5
                                       Travail            : 1 série de 10
Vu une bonne technique dans vos journaux respectifs pour les tractions horizontales donc je fais ainsi et c'est plus facile smile 

ça chauffe dur smile

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série 5
                                        Travail             : 1 série de 10
J'espère que je fais bien les squats. Car ça tire sur les genoux...
R.A.S

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 2  2x 25 secondes
ça tire , ça tire smile


Bon, rien qu'avec dix répétitions je sens que ça va chauffer...

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#64 31-01-2014 18:34:01

Valjean
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Les tractions horizontales sont redoutables pour tout le monde.

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#65 01-02-2014 13:27:05

The Axe Murderer
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

jeanmike a écrit :

J'espère que je fais bien les squats. Car ça tire sur les genoux...

Le but des Squats niv. 2 et 3 c'est vraiment de travailler l'amplitude du mouvement, la mobilité des articulations qui entrent en jeu (chevilles, genoux, hanches) et la souplesse, pour préparer ton corps à la force des niv. 5 et suivants. Dans une certaines mesure, je dirais que c'est normal que ça tire wink

Pour la technique du mouvement (à tous les niveaux de difficulté):
- veille à ce que tes genoux, s'ils partent vers l'avant (c'est souvent le cas au début), ne dépassent jamais la pointe de tes orteilles;
- garde le dos bien droit, haut du corps bien "solide". Les squats meme au poids du corps travaillent bien plus qu'uniquement les jambes: c'est un vrai exercice pour tout le corps et c'est pour ça qu'on l'aime big_smile
- pense à étirer tes fléchisseurs de hanches (hip flexor, en anglais, si tu veux faire des recherches sur le web) régulièrement car ces petits muscles sont très sollicités quand on squat en pleine amplitude. Comme tous les muscles, c'est quand ils sont bien relachés qu'on peut en tirer leur plein potentiel.
Voici un exemple d'étirement pour les fléchisseurs de hanches:
hip_flexor_stretch.jpg


Bonne continuation !


Go Hard or Go Home !

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#66 01-02-2014 14:16:40

Valjean
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Petit aparté :il y a 1 truc qui tourne depuis quelques jours, le défi 30/30. 30 minutes accroupi pendant 30 jours, sans 1 jour de relâche.

Parce que c'est bon pour les hanches, les genoux, le dos, le système digestif...

703790squat.jpg

C'est assez intéressant à faire. Je sens qu'il y a des choses qui  s'étirent, bougent, travaillent plus que d'habitude alors que c'est 1 position naturelle à la base. Il n'y a qu'à voir comment 1 tout-petit se positionne spontanément pour ramasser quelque chose.

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#67 01-02-2014 14:31:43

The Axe Murderer
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

+ 1 Valjean pour la position basse en squat statique.

Attention quand meme à rechercher l'amplitude complète progressivement pour ne pas se faire mal car nos corps ne sont plus habitués (ce qui est regrettable) à descendre aussi bas à cause de notre mode de vie et de nos mauvaises habitudes motrices. De plus, étirements des fléchisseurs des hanches à ne pas négliger pour diminuer les tensions à ce niveau là.

Si ça vous intéresse, voici une video très intéressante sur les squats en amplitudes complètes et leur importance (un peu d'Anglais ne fait jamais de tort tongue )


Go Hard or Go Home !

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#68 01-02-2014 14:46:14

Valjean
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Les 30 minutes, tu peux les fractionner au début.

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#69 03-02-2014 13:38:08

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ce matin :
Échauffement : pompes au mur 1x 15 + Pompes inclinées : chauffe 1x5

Travail Pompes inclinées :   1x 10

Levers de genoux : chauffe 1x 15 + levers genoux 1x 5

Travail : levers de genoux allongé : 1x10

Midi : piscine 30mn

Soir : Automassages + Correction Posturale. 40 m.

Un lundi quoi smile

Dernière modification par jeanmike (03-02-2014 20:24:08)

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#70 05-02-2014 09:59:55

Logan
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Valjean a écrit :

Petit aparté :il y a 1 truc qui tourne depuis quelques jours, le défi 30/30. 30 minutes accroupi pendant 30 jours, sans 1 jour de relâche.

Parce que c'est bon pour les hanches, les genoux, le dos, le système digestif...

http://img11.hostingpics.net/pics/703790squat.jpg

C'est assez intéressant à faire. Je sens qu'il y a des choses qui  s'étirent, bougent, travaillent plus que d'habitude alors que c'est 1 position naturelle à la base. Il n'y a qu'à voir comment 1 tout-petit se positionne spontanément pour ramasser quelque chose.


Encore un turc à la mode à mon avis...
Bon pour les hanches, les genoux, le dos, le système digestif ? J'y crois pas trop.
Pour faire caca oui je veux bien, car l'angle formé avec le rectum est propice à l'évacuation (c'est pas une connerie), mais cette position aura tendance à compresser l'intestin et donc ne facilitera pas une bonne digestion. Sans compter l'énergie dépensée à garder l'équilibre et à maintenant la position.

Pour les hanches, si on est pas souple on risque le traumatisme, au bout de 30 minutes quand tu vas te relever tu vas t'en souvenir... Je ne pense pas que les genoux soient fait pour rester dans cette position aussi longtemps.

C'est une position naturelle, mais je miserais plutôt sur une position type assis en taileur, les articulations ne sont pas contraintes par le poid du corps (hanches, genoux et chevilles) et ça par contre on sait que nos ancêtres adoptait cette position quotidiennement et plus ou moins longtemps (autour du feu, pour manger, discuter, travailler, confectionner toute sorte de choses...)

Les bébés sont des squatteurs de folie, mais il me semble avoir lu quelque part que leur genoux n'est pas totalement formé avant quelques années, au niveaux du cartillage et de je ne sais plus quoi, ce qui leur permet une mobilité large et naturel.
En plus de ça, leur articulations sont toutes neuves, ils n'ont pas encore pris de mauvaise habitudes et en principe n'ont pas subit de traumatisme même léger (station debout ou assis longtemps par exemple) ils n'ont pas encore accumulé trop de merde (causé par l'alimentation et les polluants)


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#71 05-02-2014 10:24:07

Valjean
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Évidement, qu'il y a 1 côté buzz du moment...

Je trouve que c'est assez reposant comme position. J'étais souvent comme ça entre 2 concerts, sur des festivals. Et le côté genoux pliés pour ramasser quelque chose, j'ai gardé ça depuis tout môme.

Comme beaucoup de personnes, je trouve que les wc à la turque sont... heu... comment dire... pas super. L'alternative consiste à mettre 1 marchepied devant ses toilettes occidentaux, ce qui permet d'avoir l'angle qui va bien pour ne pas comprimer le rectum.

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#72 05-02-2014 12:24:09

Ouistiti
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Logan a écrit :
Valjean a écrit :

Petit aparté :il y a 1 truc qui tourne depuis quelques jours, le défi 30/30. 30 minutes accroupi pendant 30 jours, sans 1 jour de relâche.

Parce que c'est bon pour les hanches, les genoux, le dos, le système digestif...

http://img11.hostingpics.net/pics/703790squat.jpg

C'est assez intéressant à faire. Je sens qu'il y a des choses qui  s'étirent, bougent, travaillent plus que d'habitude alors que c'est 1 position naturelle à la base. Il n'y a qu'à voir comment 1 tout-petit se positionne spontanément pour ramasser quelque chose.


Encore un turc à la mode à mon avis...
Bon pour les hanches, les genoux, le dos, le système digestif ? J'y crois pas trop.
Pour faire caca oui je veux bien, car l'angle formé avec le rectum est propice à l'évacuation (c'est pas une connerie), mais cette position aura tendance à compresser l'intestin et donc ne facilitera pas une bonne digestion. Sans compter l'énergie dépensée à garder l'équilibre et à maintenant la position.

Pour les hanches, si on est pas souple on risque le traumatisme, au bout de 30 minutes quand tu vas te relever tu vas t'en souvenir... Je ne pense pas que les genoux soient fait pour rester dans cette position aussi longtemps.

C'est une position naturelle, mais je miserais plutôt sur une position type assis en taileur, les articulations ne sont pas contraintes par le poid du corps (hanches, genoux et chevilles) et ça par contre on sait que nos ancêtres adoptait cette position quotidiennement et plus ou moins longtemps (autour du feu, pour manger, discuter, travailler, confectionner toute sorte de choses...)

Les bébés sont des squatteurs de folie, mais il me semble avoir lu quelque part que leur genoux n'est pas totalement formé avant quelques années, au niveaux du cartillage et de je ne sais plus quoi, ce qui leur permet une mobilité large et naturel.
En plus de ça, leur articulations sont toutes neuves, ils n'ont pas encore pris de mauvaise habitudes et en principe n'ont pas subit de traumatisme même léger (station debout ou assis longtemps par exemple) ils n'ont pas encore accumulé trop de merde (causé par l'alimentation et les polluants)

A 200% d'accord avec le coach !
Sans parler du fait que t'as l'air un tout petit peu con aussi lol


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#73 05-02-2014 13:05:46

rocamon
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

quelle idiotie, un truc à se bousiller et c'est direct chez l'osthéo!

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#74 05-02-2014 17:03:26

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Sinon big_smile

Tractions verticales    : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 5
                                       Travail            : 2 série de 10
Bon ben c'est dur les tractions… J'y arrive mais quand je vais augmenter les séries ça va être chaud smile

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série 5
                                        Travail             : 1 série de 10
Je me suis appliqué pour  les squats en suivant les conseils. RAS 

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 2  2x 25 secondes

voilà

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#75 08-02-2014 10:47:03

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Hier soir:

Échauffement : pompes au mur 1x 15 + Pompes inclinées : chauffe 1x5

Travail :  Pompes inclinées :   2 x 10
RAS


Levers de genoux : chauffe 1x 15 + levers genoux 1x 5

Travail : levers de genoux allongé : 2x10
ça fait bien bosser les abdos ! C'est cool

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 2  2x 25 secondes
voilà

Dernière modification par jeanmike (09-02-2014 17:11:29)

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