Le sprint est un effort différent (qui se rapproche d'ailleurs assez de la musculation : haute intensité durant un court instant), ce n'est pas comparable à une petite sortie footing classique. Là, vous allez clairement renforcer vos muscles ainsi qu'améliorer votre foulée.

Vous pouvez par exemple travailler en fractionné, ce qui est assez intéressant pour progresser. Pleins de méthodes pour faire du fractionné :
- 30 secondes de sprint, 30 secondes de repos, et on recommence (à répéter autant de fois que voulu)
- X séries de sprint sur 200/300 mètres (ou plus), 30 à 45 secondes de repos, on enchaine la série suivante
- X séries de sprint sur 1000 mètres, 1min30 à 2min de repos, on enchaine la série suivante

Voilà, là vous commencez déjà à vous poser trop de question alors que vous n'avez même pas débuté le fractionné
A chaque séance, vous devez être en mesure de vous améliorer, que ce soit :
- au niveau de la vitesse
- au niveau de la distance parcourue
- au niveau du temps tenu
- au nombre de série réalisé

Conclusion : à chaque séance, le fractionné peut s'avérer bénéfique.

Je vais faire sa comme activité cardio ouais (; .

Travailler en série longue (et léger, avec ou sans charge) permet de les renforcer et d'éviter que la graisse vienne s'installer au niveau abdominale trop facilement. Le fait de travailler lourd permet de donner du volume aux abdominaux. Pour un pratiquant naturel (ne prenant pas de stéroïde anabolisant), le fait de travailler lourd au niveau des abdominaux est un peu une perte de temps, ils ne gonfleront pas beaucoup, donc vaut mieux se concentrer sur les séries longues.

Pour celui qui veut avoir les abdominaux encore plus découpés et saillants, il faut poursuivre la perte de poids jusqu'à son maximum. A savoir que tant que l'on a pas plusieurs veines visibles au niveau du ventre (c'est à dire au moment où il ne reste quasiment pu la moindre graisse), on a encore du boulot pour être au top..

Bonjour ,
Je poste ce lien , qui parle de footing et des fractionner :

http://www.jogging-international.net/en … et-ludique

Voila !

Est il utile de prendre un Shake de whey après une séance de footing , fractionner ?

Séance de cardio terminée .
Maintenant mes séances de cardio ( footing ) , ma séance de fractionner va ressembler a sa :
10 min de footing pour préparer le corps .
Ensuite 8 accélérations de 30 secondes , avec 30 secondes de repos ( footing basse allure , pas statique ) qui s'en suit .
5 min de footing a petit rythme pour ne pas que le corps se refroidisse .
Ensuite 8 accélérations de 30 secondes , avec 30 secondes de repos ( footing basse allure , pas statique ) qui s'en suit .
5 min de footing a petit rythme.

Je pense que c'est une bonne séance , a raison d'une séance footing .

Bonsoir Sorn ,
J'aurais quelques questions concernant la créatine . ( Rassurez vous j'ai lu et relu le récit sur la créatine au sein du site ) .
1) Il est conseiller d'en prendre tout les jours , mais les jours ou on ne s’entraîne pas ?
2) Je prends actuellement de la whey et des Omega-3 , parce ce que je ne mange pas de poissons , est ce que la prise de créatine peut avoir un mauvais effet sur mon organisme du fait que je prends ses deux autres produits en parralelle ?
J'ai fais quelques recherches de mon coté , et certains chercheur ne disent pas que du bon sur la créatine , comme par exemple , je cite : " Enfin il faut souligner que la créatine est synthétisée naturellement par l’organisme et présente dans l’alimentation (la viande de boeuf, de porc et les poissons) : il est donc inutile de se supplémenter "
Certains parle de mauvais effet quand on arrête la musculation .

Aussi concernant les BCAA : j'ai lu pas mal de chose sur les sites,et sur le votre,  et sa me semble bien moins polémique que la créatine , moins pointé du doigt . A ce que j'ai pu comprendre , cela sert a récupérer plus vite ( même effet que les protéines du coup ?? ) et favorise la prise de muscles. J'ai lu que les BCAA peuvent aider a la brûlure des graisse ? Donc quelle est la différence avec les protéines et la créatine ?

J'espère que sa ne fait pas beaucoup de questions !

Merci

Dernière modification par Zetsu (04-10-2012 20:12:03)

D'accord je vois plus clair maintenant (: . C'est vrai que dès que l'on fait une recherche sur internet concernant les produits en rapport avec le musculation , certains cite le mot dopants , stéroïdes , sans savoir de quoi il parle . Par contre niveau prix , quel est le plus rentable ? Parce que niveau argent, je ne pense pas que je pourrais m'offrir les deux . Vous avez dit que les BCAA avait un peu le meme rôle que les protéines , par conséquent , je peux plus me tourner vers la créatine ?

Je pense me diriger vers la prise de créatine .
Pour ma part, je souhaite , non pas me diriger vers une grosse prise de masse, mais y aller doucement niveau nourriture, et bombarder niveau entrainement, ce qui est bénéfique niveau de la prise de muscle je pense ( ce qui est assez dur vu que je ne mange pas non plus comme une prise de masse exagérer ). J'alimente mon corps petit a petit , pas de gras.
,
Je suis aller voir sur le site de MyProtein bien entendu , et quelle créatine me conseillez vous ? Car il est vrai qu'il n'y a pas qu'un seul type de créatine !
J'ai vu celui ci :
http://www.myprotein.com/fr/products/cr … nohydratee
http://www.myprotein.com/fr/products/creapure
http://www.myprotein.com/fr/products/ch … e-creatine

PS :Beaucoup de monde dis que la créatine est utiliser pour des séries courtes !! Genre du 6*6 !! Et que cela fait prendre du poids ( gras ) . Non ?

Amicalement

Dernière modification par Zetsu (05-10-2012 15:51:56)

C'est celle-ci qu'il faut prendre, la créatine monohydrate sous le label Créapure (label garantissant la pureté de la créatine) :
- Creapure en poudre
- Creapure en gélules
(Poudre ou gélules, à vous de faire votre choix Selon le côté pratique, votre budget, etc)

La créatine est utile pour les séries courtes, comme les séries plus longues, elle ne sert pas qu'à la prise de force, elle permet aussi d'accélérer la récupération, diminuer les courbatures, retarder la venue de l'acide lactique (brûlure musculaire quand on force beaucoup), etc.

La créatine fait prendre du poids oui (prise de muscle + rétention d'eau intramusculaire, donnant des muscles plus volumineux), mais pas du gras, il n'y a pas de calories dans ce complément.

Je pense que vous faites le bon choix en partant sur une prise de masse (contrôlée). Vous avez limiter au maximum la prise de graisse, prendre du muscle, et surtout, énormément de force. Créapure+whey+omega-3 représente une bonne base. Selon votre budget, vous pourrez compléter par quelques compléments listés ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation (chaque complément renvoie vers des liens explicatifs permettant de savoir à quoi cela sert, ce que cela apporte)

Chacun a sa philosophie de l'entraînement, personnellement, je suis contre pour plusieurs raisons :
- travailler sur un faible nombre de répétitions (donc travailler lourd) implique une tension plus élevée sur les articulations, un risque de blessure accrue
- pour récupérer d'un entrainement lourd, il faut pas mal de jours de repos, sinon c'est le surentrainement
- il est plus facile de progresser en passant de 12 répétitions à 13 répétitions (par exemple) que de 5 répétitions à 6 : même si dans les deux cas, on ajoute une répétition, dans le premier cas, l'effort à fournir sera beaucoup moins élevé, mais la progression sera bien là

Je ne dis pas que c'est une mauvaise chose, sur une courte période (un mois par exemple), cela peut aider à prendre de la force, mais sur le long terme, c'est vraiment pas la meilleure des solutions pour le pratiquant naturel.

A vous d'expérimenter, de faire vos propres expériences, et découvrir ce qui vous plait et vous convient