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#26 08-09-2014 16:04:07

david36
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Re : besoin d avis

est ce que je pourais rajouter le vendredi une seances pour les avant bras ?

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#27 08-09-2014 16:59:56

The Axe Murderer
Conseiller NutriSorn
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Re : besoin d avis

Rajouter quelques exos spécifiques pour les avant-bras après le travail des épaules tu veux?
En soi, tu peux mais ça n'a pas grand intérêt d'isoler les avant-bras à moins d'avoir un retard significatif ou d'être un bodybuilder de compétition.


Go Hard or Go Home !

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#28 08-09-2014 17:08:15

david36
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Re : besoin d avis

oui voila c est plus pour un retard que je trouve par rapport au biceps et triceps tongue

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#29 09-09-2014 16:41:45

Logan
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Re : besoin d avis

tu peux ajouter du curl prise inversé, des flexions et des extensions du poignet pour les avant bras.
Personnellement je suis d'accord avec TAM : je ne pense pas que ce soit nécessaire car au bout d'un moment les avants bras réagissent bien et prendront ne même temps que le reste.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#30 27-09-2014 11:50:17

david36
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Re : besoin d avis

voici le nouveau venu wink   banc a charge guidée

tu me fait un nouveau  programme d entrainement avec cinq jours     tam tongue

840674muscu003.jpg

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#31 27-09-2014 12:57:21

The Axe Murderer
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Re : besoin d avis

Mon dieu, tu ne connaissais pas mon allergie pour les charges guidées ?? yikes


Go Hard or Go Home !

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#32 27-09-2014 13:16:57

david36
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Re : besoin d avis

tu peut faire un effort  quand meme lol big_smile
progression de presque 1 cm depuis ton prog

266171muscu005.jpg

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#33 27-09-2014 13:21:22

david36
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Re : besoin d avis

164732muscu006.jpg

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#34 30-09-2014 16:07:32

david36
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Re : besoin d avis

je bosse coach tongue

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#35 18-10-2014 16:20:29

david36
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Re : besoin d avis

bon tant pis:D

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#36 18-10-2014 21:26:09

Logan
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Re : besoin d avis

david36 a écrit :

bon tant pis:D

???


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#37 29-11-2014 13:31:25

david36
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Re : besoin d avis

voici avec le programme de  tam wink mis en place le 06-08-2014  ma progression en presque 4 mois
vos  avis m ' intéresse









951197muscu001.jpg

968175muscu005.jpg

Dernière modification par david36 (29-11-2014 13:55:57)

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#38 29-11-2014 13:45:53

david36
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Re : besoin d avis

964653muscu002.jpg

941249muscu003.jpg

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#39 29-11-2014 13:49:48

david36
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Re : besoin d avis

719171muscu003.jpg

443820muscu006.jpg

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#40 29-11-2014 13:56:31

david36
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Re : besoin d avis

736388muscu004.jpg

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#41 29-11-2014 17:40:39

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : besoin d avis

Les poses ne sont pas de véritables poses permettant une bonne comparaison, l'angle de vue est également légèrement différent ainsi que le cadrage, donc la comparaison reste difficile à l'oeil nue.
Voir cette photo pour les différentes poses officielles (=celles qui mettent le + en valeur notre travail) possibles :
http://idfa.ca/wp-content/uploads/2011/ … -poses.jpg

Le top pour la comparaison reste :
- de face et de dos, relâché
- double biceps de face et de dos
- biceps cage

Pour poser correctement et bien faire ressortir les muscles, il faut pas mal d'entraînement face à un miroir. Rien que le double biceps demande du travail, les bras levés mais pas trop, faire ressortir les dorsaux (et non resserrer les omoplates ce qui réduit la largeur), pivoter légèrement le coude vers l'avant, gonfler la poitrine au maximum et rentrer le ventre.

Sinon côté chiffre, évolution du poids et des mensurations entre août et maintenant, ca donne quoi ? smile


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#42 29-11-2014 20:24:56

david36
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Messages : 51

Re : besoin d avis

quelque chiffres  sorn wink  alors voila je pese  maintenant 78 kg

aout   tour de cou       40                    decembre     tour de cou   41
          ...... de poitrine    97                                     de poitrine   101
          ..........d avant bras   30                                  d avant bras  32
          ......... de bras        35                                       de bras       38
          ......... de taille     82                                         de taille       90   (rohh tongue )
         .......... de cuisse     52                                      de cuisse     56
         .........   de mollet      38                                      de mollet    40


on va laisser passer les fètes pour passer en seche  et du nouveau car je vais  changer  de muscu maison pour muscu en salle  smile

Dernière modification par david36 (29-11-2014 20:25:50)

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#43 29-11-2014 20:27:00

david36
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Re : besoin d avis

le lien ne fonctionne pas sorn  bref pas grave  merci quand meme

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#44 30-11-2014 05:30:39

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : besoin d avis

Il faut copier coller le lien dans la barre d'adresse du navigateur en fait, le site qui héberge l'image n'accepte pas que l'on affiche l'image après avoir cliqué sur un autre site.

C'est dommage pour le tour de taille mais bon, les autres mensurations ont vraiment bien bougés smile Tout a progressé on dirait bien (même les mollets! ce qui n'est pas évident), c'est donc parfait.

Par contre d'un point de vue proportion, il y a malgré tout un gros retard niveau pec mais vu qu'ils ont pris en quelques mois, il suffit d'être encore patient ..


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#45 03-04-2015 20:16:58

david36
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Re : besoin d avis

voila seche fini

174429muscu012.jpg

Dernière modification par david36 (03-04-2015 20:22:22)

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#46 04-04-2015 04:16:11

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : besoin d avis

Dommage pour la pose (ventre en avant, poitrine en arrière, alors qu'il faudrait plutôt se tenir droit et bomber le torse), mais belle évolution côté graisse, ca se dessine, et la vascularisation se développe smile


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#47 04-04-2015 08:25:05

david36
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Re : besoin d avis

merci sorn:) 
pour la remarque wink sur la pose j en tiendrai compte la prochaine fois.
je pese 72.6 kg  et au debut 78 kg  en deux mois de seche

petite question
sorn
tu repartirai sur quoi maintenant  cote alimentation et entrainenment ?

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#48 04-04-2015 12:16:38

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : besoin d avis

Effectivement, quasiment -6 kilos, c'est pas rien! cool cool

C'est à chacun de décider s'il veut se voir encore plus sec (sachant que durant le régime, la prise de muscles ne sera pas possible), ou s'il est satisfait du taux de graisse et souhaite regagner un peu de muscles, en faisant grimper le poids le plus lentement possible.

Il y a simplement à jouer sur la quantité d'objectif pour décider de cela.


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#49 04-04-2015 13:24:37

david36
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Re : besoin d avis

je vais repartir sur une séche mais moins importante en important plus de nutrition et augmenter mes reps a l entrainement 

j adore ce type de séance sorn smile  qu en pense tu? 
pour chaque exercice je procéde ainsi
en 3 reps :   une fois 20
                je descends a une fois 10 
                 et en dernier  une fois 5   dur dur mais pour ma part  je sent mieux le muscle travailler wink


soit je tente une reps de plus donc  pour 4

ou alors   j augmente la serie  une fois 25  ;13; 7; et la fin 3

Dernière modification par david36 (04-04-2015 13:26:32)

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#50 04-04-2015 15:45:35

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : besoin d avis

J'en pense rien car je ne l'utilise pas tongue je reste adepte de l'entraînement en plateau : toutes les séries au même poids et même nombre de répétitions, le but étant d'augmenter le nombre de répétitions à chaque séance.
C'est la technique préconisée sur le site car cela reste la plus pratique pour jauger sa progression, et pour progresser tout court.

Après, il n'y a pas de méthode unique, ce qui compte, c'est d'utiliser la méthode qui fonctionne pour soi. Si l'on progresse (en force et/ou en muscles), alors il faut profiter et continuer smile


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