Bonjour à tous,
je teste depuis une semaine le programme split sur 3 jours présenté sur ce site.
J'ai téléchargé une appli sympa sur Iphone: "Carnet Muscu" qui me permet de noter mes perf, mes séries, avoir le chrono entre chaque série. C'est plutôt simple et efficace !

En ce qui concerne mes mensurations:
taille: 1m80                         
Poids: 86,2 Kg
Bras: 39 cm
Pecs: 107 cm
Cuisse: 60 cm
Ventre: 98

Lundi: Boxe/ Grappling

Mardi: Pecs/Biceps

Développé couché: 3x10 à 65Kg
Développé incliné avec haltères: 3x15 à 22kg
Ecarté avec haltères: 3x15 à 18kg
Curl sur banc incliné: 3x12 a 12Kg
Curl marteau: 3x12 a 10kg
Curl pupitre avec haltères:  Plus de jus pour continuer tellement les exo précédents m'ont tué !

Jeudi: Jambes/épaules

Fentes: 3x15 poids de corps
Chaise contre un mur: 3x 30 secondes
Mollets assis: 3x12 à 35kg
Elevations latérales: 3x15 à 8kg
Oiseau: 3x15 à 30kg
Développé haltères: 3x13 à 14kg
Relevé de buste: Poids de corps 1x12 1x10 1x9
Abdos: 3 séries de: 20 crunch jambes a 90° suivi de 20 crunch obliques coté droit et gauche + gainage 30secondes.

Samedi: Dos/Triceps

Tirage verticale poitrine: 4x12 à 57kg
Tirage horizontale: 3x12 à 64kg
Rowing 1 bras: 3x12 à 22kg
Dips: Poids de corps 3x20 + 1x15
Barre au front: 3X12 à la barre bizarre pour les curls en ajoutant 2 poids de 10 kg
Abdos: 3 séries de: 20 crunch jambes a 90° suivi de 20 crunch obliques coté droit et gauche + gainage 30secondes.

Voila pour le carnet !
Je vais essayer de rajouter une ou deux répétitions à chaque fois, ou augmenter les poids.