Retour après deux jours de 6h de rando, et pas dans les meilleures conditions atmosphériques...

Ce soir...

Jeudi 05/12/13
10' d'échauffement
Pompes verticales : 10 23 / 46 47 48
Lever de genoux : 10 17 / 34 35 37
Élévations sur mollets : 10 15 / 20 21 22 23
Avant/après étirements Lafay

RAS, même les levers de genoux ne m'ont pas pas paru insurmontables.

Samedi 07/12/2013
Etirements 5'
Elévation molets : 10 15 / 22 23 24 25
Squats sur épaules (échauffement) : 10 25
Squats en canif : 14 15
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 1 x 3 (en pronation, la 4ème ratée )
Etirements 10'

J'ai foiré ma série de TH. Après j'en ai fait 4 en prise marteau, ce qui est quand même plus fastoche). Il va me falloir du temps pour passer à la 5ème...

Il est plus facile de faire ses tractions horizontales comme ceci :

que comme cela :

1 astuce de Geromago (qui manque 1 peu, quand même) donnée par Mourad.

Bonjour les musclés !

Je suis à nouveau en route... jusqu'au 4 Janvier : Allemagne, Suisse, sud de la France et Allemagne, avant de retrouver mes pénates et la tranquillité.

Je n'oublie néanmoins pas mes séances de détenu...

Jeudi 12/12/2013
Etirements 5'
Elévation molets : 10 15 / 25 25 25 25
Squats sur épaules (échauffement) : 10 25
Squats en canif : 16 17
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 1 x 5, en supination.
Etirements 10'

Aujourd'hui Dimanche 15/12/2013 :
10' d'échauffement
Pompes verticales : 10 25 / 50 50 50 !!!
Lever de genoux : 10 20 / 40 40 40 !!!
Élévations sur mollets : 10 15 / 25 25 25 25
Grips 3 x 3s et 13 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Avant/après étirements Lafay

Et voilà, avec cette séance je boucle la première étape. Honnêtement j'étais un peu naze à la fin de la séance.
Mais en échange... grande joie !
Merci à vous tous qui m'aidez, par vos encouragements, vos conseils, et même quelquefois par votre humour.

A noter que, tout comme Valjean, je me fais 2-3 tractions verticales, dès qu'une occasion se présente.

Par contre côté alimentation... je suis parti sans balance, et vu ce que mes amis nous font bouffer, c'est un peu mal parti. Sorn va me faire les gros yeux !

...dit-il, en remuant le couteau dans la plaie.

Bonnes fêtes à toi aussi, j'espère que côté dent çà ira mieux pour profiter des réveillons

Poignet toujours pas en état de travailler
Un peu galère...

Aïe... bon rétablissement

Bonne et heureuse année cher ami !
Normal que la reprise soit un peu raide mais ça va aller de mieux en mieux

Merci à vous deux.

Il fallait mettre une pause à la pause, c'est ma conclusion...

Aujourd'hui Samedi 04/01/2014 :
10' d'échauffement
Pompes verticales : 25 50 //
Pompes inclinées : 10 (Dure dure la dixième)
Lever de genoux : 20 40 //
Lever de genoux allongé : 11
Élévations sur mollets : 12 / 25 25 26 27
Grips 5 x 3s et 16 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 60
Avant/après étirements Lafay

Meilleurs voeux à vous impolitis
Elle dit quoi la balance après les fêtes ?

Bon, j'ai été un peu flemmard pour les mises à jour mais j'ai bossé.

06/01/2014
Etirements 10'
Elévation molets : 12 / 25 26 27 28
Squats sur épaules (échauffement) : 10 25
Squats en canif : 19 20
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 4
Grips 5 x 3s // et 17 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 61
Etirements 10'

08/01/2014
10' d'échauffement
Pompes : verticales 25 50 // inclinées 12
Lever de genoux : 20 40 // Allongés 12
Élévations sur mollets : 13 / 26 27 28 29
Grips 5 x 3s // et 18 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 62
Avant/après étirements Lafay

10/01/2014
Etirements 10'
Elévation molets : 13 / 27 28 29 30
Squats sur épaules : 10 25 // en canif : 21 22
Tractions verticales : 15 25 // Horizontales 5
Grips 5 x 3s // et 19 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 63
Etirements 10'

12/01/2014
10' d'échauffement
Pompes : verticales 20 40 // inclinées 8 10
Lever de genoux : 15 30 // Allongés 8 10
Élévations sur mollets : 13 / 28 29 30 30
Grips 5 x 3s // et 20 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 64
Avant/après étirements Lafay

Ca va son petit bonhomme de chemin.

Demain : pesée !

Dernière modification par impolitis (13-01-2014 19:17:10)