Tu prêches un convaincu impolitis, je suis et réside près de Lille
Tu as quand même goûté les fameuses gaufres et forcément alsacien que tu es les bières de bonne réputation.
Il te reste le waterzoï, podchevlisch , Karmeliet....à tester. Si tu refais un crochet fais le moi savoir, on se boira une bonne binouze
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Oh oh que je connais ! Dans un passé (encore récent), j'étais un gros bouffeur...
Pas de problème pour la binouze, mais je ne passe pas souvent à Lille (malheureusement, car j'adore). Là je suis passé par Luxembourg, Bruxelles, itinéraire le plus court depuis chez moi.
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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Retour après deux jours de 6h de rando, et pas dans les meilleures conditions atmosphériques...
Ce soir...
Jeudi 05/12/13
10' d'échauffement
Pompes verticales : 10 23 / 46 47 48
Lever de genoux : 10 17 / 34 35 37
Élévations sur mollets : 10 15 / 20 21 22 23
Avant/après étirements Lafay
RAS, même les levers de genoux ne m'ont pas pas paru insurmontables.
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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Retour après deux jours de 6h de rando, et pas dans les meilleures conditions atmosphériques...
Ce soir...
Jeudi 05/12/13
10' d'échauffement
Pompes verticales : 10 23 / 46 47 48
Lever de genoux : 10 17 / 34 35 37
Élévations sur mollets : 10 15 / 20 21 22 23
Avant/après étirements LafayRAS, même les levers de genoux ne m'ont pas pas paru insurmontables.
Ca veut dire que tu progresses c'est bon ça
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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Samedi 07/12/2013
Etirements 5'
Elévation molets : 10 15 / 22 23 24 25
Squats sur épaules (échauffement) : 10 25
Squats en canif : 14 15
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 1 x 3 (en pronation, la 4ème ratée )
Etirements 10'
J'ai foiré ma série de TH. Après j'en ai fait 4 en prise marteau, ce qui est quand même plus fastoche). Il va me falloir du temps pour passer à la 5ème...
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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Fais en en prise marteau, les avant bras et bras sont plus sollicités mais ça permettra surement de faire progresser ton dos en même temps.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Il est plus facile de faire ses tractions horizontales comme ceci :
que comme cela :
1 astuce de Geromago (qui manque 1 peu, quand même) donnée par Mourad.
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@ Logan : Ce qui est amusant c'est que les TH en prise marteau me sont plus faciles. Du plus facile au plus difficile : prise marteau, supination et pronation.
@ Valjean : oui, j'avais vu ça, c'est une histoire de bras de levier. Pour ma part j'ai préféré partir sur la hauteur de prise de barre, comme le recommande Wade en bas de page des TH. J'ai commencé au niveau du diaphragme, et je baisse un peu à chaque séance.
Aujourd'hui lundi 09/12/2013 :
10' d'échauffement
Pompes verticales : 10 25 / 47 48 50
Lever de genoux : 10 18 / 37 38 40
Élévations sur mollets : 10 15 / 23 24 25 25
Grips 3 x 3s et 12 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Avant/après étirements Lafay
Bon, si tout va bien j'aurais bouclé l'étape 1 sur tous les exercices vendredi. Youpi !
Ben oui, il manque Geromago !
Dernière modification par impolitis (09-12-2013 12:01:54)
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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Bonjour les musclés !
Je suis à nouveau en route... jusqu'au 4 Janvier : Allemagne, Suisse, sud de la France et Allemagne, avant de retrouver mes pénates et la tranquillité.
Je n'oublie néanmoins pas mes séances de détenu...
Jeudi 12/12/2013
Etirements 5'
Elévation molets : 10 15 / 25 25 25 25
Squats sur épaules (échauffement) : 10 25
Squats en canif : 16 17
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 1 x 5, en supination.
Etirements 10'
Aujourd'hui Dimanche 15/12/2013 :
10' d'échauffement
Pompes verticales : 10 25 / 50 50 50 !!!
Lever de genoux : 10 20 / 40 40 40 !!!
Élévations sur mollets : 10 15 / 25 25 25 25
Grips 3 x 3s et 13 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Avant/après étirements Lafay
Et voilà, avec cette séance je boucle la première étape. Honnêtement j'étais un peu naze à la fin de la séance.
Mais en échange... grande joie !
Merci à vous tous qui m'aidez, par vos encouragements, vos conseils, et même quelquefois par votre humour.
A noter que, tout comme Valjean, je me fais 2-3 tractions verticales, dès qu'une occasion se présente.
Par contre côté alimentation... je suis parti sans balance, et vu ce que mes amis nous font bouffer, c'est un peu mal parti. Sorn va me faire les gros yeux !
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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et vu ce que mes amis nous font bouffer, c'est un peu mal parti. Sorn va me faire les gros yeux !
C'est facile de mettre la faute sur le dos des amis !
Heureusement, l'entraînement n'est pas laissé à l'abandon
Un écart par semaine, cela passe. Plusieurs écarts consécutifs, cela aura tendance d'annuler les progrès réalisés ces dernières semaines. Les voyages, c'est jamais bon pour la diet'
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Un écart par semaine, cela passe. Plusieurs écarts consécutifs, cela aura tendance d'annuler les progrès réalisés ces dernières semaines. Les voyages, c'est jamais bon pour la diet'
...dit-il, en remuant le couteau dans la plaie.
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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Semaine un peu compliquée, avec une petite entorse au poignet droit suite à chute sur verglas :-(
Et en prime, un arrachage de molaire qui ne s'est pas très bien passé, tête comme une courge, et donc pas glop-pas glop !
A bientôt quand même avec la grande envie de m'y remettre. Je pense que je devrais être OK pour lundi.
A tous je souhaite de belles fêtes !
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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Bonnes fêtes à toi aussi, j'espère que côté dent çà ira mieux pour profiter des réveillons
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Bonnes fêtes également. Et retapes-toi, il y a du monde qui attend tes résultats.
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Poignet toujours pas en état de travailler
Un peu galère...
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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Hello !
Bon rétablissement et bonne fin d année.
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Aïe... bon rétablissement
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Tout d'abord je souhaite à tous une merveilleuse année, bonheur,santé, et la joie de pratiquer notre sport bien aimé.
Mon poignet va mieux, aussi ce 1er Janvier est une excellente occasion de s'y remettre. Ca me manquait !
Mercredi 01/01/2014
Etirements 5'
Grips 5x3s / 15x5s
Elévation molets : 10 20 / 25 25 25 26
Squats sur épaules (échauffement) : 10 25
Squats en canif : 9 / 18 19
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 1 x 3 (en pronation) et 1 x 3 (en prise marteau) la 4ème ratée sad .
Etirements 10'
La reprise est un peu hard, surtout au niveau des tractions horizontales. Je m'y attendais.
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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Bonne et heureuse année cher ami !
Normal que la reprise soit un peu raide mais ça va aller de mieux en mieux
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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Meilleurs voeux
Le problême des pauses, c'est qu'on régresse vite...
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Merci à vous deux.
Il fallait mettre une pause à la pause, c'est ma conclusion...
Aujourd'hui Samedi 04/01/2014 :
10' d'échauffement
Pompes verticales : 25 50 //
Pompes inclinées : 10 (Dure dure la dixième)
Lever de genoux : 20 40 //
Lever de genoux allongé : 11
Élévations sur mollets : 12 / 25 25 26 27
Grips 5 x 3s et 16 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 60
Avant/après étirements Lafay
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Ca fait plaisir de voir que tu as repris le taureau par les cornes.
L'ouverture des mains, ça vient de quoi, c'est comment et pourquoi ?
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Meilleurs voeux à vous impolitis
Elle dit quoi la balance après les fêtes ?
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Bonjour,
Je préfère l'avoir pris par les cornes qu'être encorné, ou pire, porter des cornes (quoique... on ne sait jamais).
Ouverture des mains : c'est à la fois de la force et de la rapidité. Partir poings fermés, ouvrir les mains au maximum, refermer, le plus vite possible. Indiqué par Mark lauren (You are your own gym. The Bible of bodyweight exercises). Excellent pour le guitariste que je suis.
@ Sorn : la balance ? Quelle balance ? Pas encore vue... Je rentre chez moi demain seulement. Je n'ai pas exagéré. Mais c'est sûr qu'avoir arrêté 18 jours à cause du poignets... à voir.
Reprise en main dès demain.
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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Bon, j'ai été un peu flemmard pour les mises à jour mais j'ai bossé.
06/01/2014
Etirements 10'
Elévation molets : 12 / 25 26 27 28
Squats sur épaules (échauffement) : 10 25
Squats en canif : 19 20
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 4
Grips 5 x 3s // et 17 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 61
Etirements 10'
08/01/2014
10' d'échauffement
Pompes : verticales 25 50 // inclinées 12
Lever de genoux : 20 40 // Allongés 12
Élévations sur mollets : 13 / 26 27 28 29
Grips 5 x 3s // et 18 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 62
Avant/après étirements Lafay
10/01/2014
Etirements 10'
Elévation molets : 13 / 27 28 29 30
Squats sur épaules : 10 25 // en canif : 21 22
Tractions verticales : 15 25 // Horizontales 5
Grips 5 x 3s // et 19 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 63
Etirements 10'
12/01/2014
10' d'échauffement
Pompes : verticales 20 40 // inclinées 8 10
Lever de genoux : 15 30 // Allongés 8 10
Élévations sur mollets : 13 / 28 29 30 30
Grips 5 x 3s // et 20 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 64
Avant/après étirements Lafay
Ca va son petit bonhomme de chemin.
Demain : pesée !
Dernière modification par impolitis (13-01-2014 19:17:10)
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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