Musculation et course à pied : les combiner avec Sorn..
Musculation naturelle : Stagnation et solutions
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#51 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » [CALCUL] Combien de temps exact pour voir vos abdos ? (Fini le hasard) » 25-01-2026 11:31:52
Mise à jour du calculateur, pour être encore plus précis et tenir compte de l'adaptation métabolique 
#52 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » [CALCUL] Combien de temps exact pour voir vos abdos ? (Fini le hasard) » 24-01-2026 22:09:56
Actuellement au régime, après 2 ans de musculation :
samedi 13 juin 2026
Dans 140 jours (soit 20 semaines)85 kilos actuellement, en route vers les 75 !!
Un rythme parfait, 5 kilos de gras à perdre en 20 semaines (5 mois), ca permet de limiter au maximum la perte de muscles durement acquis. Tu devrais être épaté du résultat! N'hésite pas si tu as besoin de conseils 
#53 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Êtes-vous à votre limite naturelle ? (Test génétique Casey Butt) » 24-01-2026 21:59:40
A 1m80,
Votre Limite Génétique Estimée
78.0 kgÀ 10% de masse grasse.
Tour de Bras Max :
40.7 cm
Tour de Poitrine Max :
113.8 cm
Tour de Cuisse Max :
63.3 cmJ'en suis encore loin mais j'espère y arriver d'ici quelques années
Si tu suis mes conseils, tu y arriveras sans soucis A 10% de taux de graisse, c'est clairement des mensurations très solides pour 1m80 !!!
#54 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Votre Pre-Workout tue vos gains (La science de la Demi-Vie) » 24-01-2026 21:58:49
Moi qui suis acro au café, jvais me calmé je crois ....
J'ai le même problème, mais la science nous rappelle vite à l'ordre. Je préfère du coup en abuser le matin 
#55 Le blog de l'équipe NutriSorn » Êtes-vous à votre limite naturelle ? (Test génétique Casey Butt) » 24-01-2026 21:40:13
- Sorn
- Réponses : 2
C'est le débat éternel : "Est-ce qu'il est dopé ou juste génétiquement béni ?"
Ou pire pour vous : "Est-ce que je peux encore prendre 5kg de muscle ou est-ce que je suis au max ?"
Sur Instagram, tout est faussé. Mais la science a une réponse plus fiable : La structure osseuse.
Le Dr. Casey Butt a analysé des centaines de bodybuilders naturels d'avant l'ère des stéroïdes. Il a trouvé une corrélation directe entre la taille des articulations (poignets/chevilles) et la masse musculaire maximale transportable.
En gros : On ne peut pas construire une villa sur des fondations de cabane.
Si vous voulez savoir combien de kilos de muscle pur votre squelette peut supporter (théoriquement), j'ai mis en ligne la formule complète de Casey Butt.
Prenez un mètre ruban.
Mesurez votre poignet et cheville au plus fin.
Rentrez votre taille.
Découvrez votre Potentiel Musculaire Maximum ici
Postez votre Poids Actuel vs votre Poids Potentiel en réponse.
Ça permet de voir la marge de progression qu'il nous reste (ou de voir qui a une génétique de mutant
Une fois que vous connaissez votre potentiel max, calculez combien de temps il vous faudra pour sécher et voir vos abdos avec mon autre outil : Le Simulateur de Date.
#56 Le blog de l'équipe NutriSorn » Votre Pre-Workout tue vos gains (La science de la Demi-Vie) » 24-01-2026 21:39:37
- Sorn
- Réponses : 2
On a tous ce pote à la salle qui dit : "Moi je peux boire un café à 20h et dormir comme un bébé à 23h".
C'est un mythe physiologique.
Même si vous vous endormez, votre qualité de sommeil profond est détruite. Pourquoi ? À cause de la Demi-Vie de la caféine.
La caféine a une demi-vie moyenne de 6 heures.
Exemple concret :
Vous prenez un booster (200mg caféine) à 17h pour votre séance.
À 23h (heure du coucher), il reste encore 100mg dans votre sang (l'équivalent d'un espresso !).
Votre système nerveux sympathique reste activé.
Votre récupération musculaire et nerveuse est bridée.
Résultat : Vous ne progressez pas à cause de votre "carburant".
J'ai créé un outil simple : vous rentrez votre heure de coucher et votre sensibilité, et il vous donne votre "Heure Limite" exacte pour votre dernier café.
Calculez votre Heure Limite de Caféine ici
C'est souvent bien plus tôt que vous ne le pensez. Faites le test et dites-moi à quelle heure vous devez arrêter le café !
Anthony.
#57 Le blog de l'équipe NutriSorn » [CALCUL] Combien de temps exact pour voir vos abdos ? (Fini le hasard) » 24-01-2026 21:38:23
- Sorn
- Réponses : 3
Salut la team,
On entend tout et n'importe quoi sur la perte de gras. "Perds 5kg en 2 semaines", "Sèche express"...
Soyons clairs : la physiologie ne fonctionne pas comme ça. C'est des mathématiques, pas de la magie.
La raison n°1 pour laquelle 90% des gens abandonnent leur sèche, c'est qu'ils avancent dans le brouillard. Ils ne savent pas quand ça va finir.
Le calcul est pourtant simple :
1 kg de graisse corporelle ≈ 7700 à 9000 kcal d'énergie stockée.
Votre déficit journalier détermine la vitesse.
La linéarité n'existe pas (rétention d'eau, adaptation métabolique).
Pour arrêter de naviguer à vue, j'ai codé un simulateur basé sur le modèle dynamique de Kevin Hall (NIH). Il ne vous donne pas une estimation au doigt mouillé, mais une DATE PRÉCISE de fin de régime.
Il prend en compte votre poids, votre activité et votre déficit réel.
Faites le test ici : Voir ma date de fin de sèche
Postez vos résultats ci-dessous ! Est-ce que la date vous paraît jouable ou trop lointaine ?
Si c'est trop loin, c'est que votre déficit est trop timide. On en discute.
Anthony.
#58 Informations - règlements - actualités du site » [Ressources] Tous les calculateurs musculation : RPE, 1RM, Macros ... » 22-01-2026 13:41:10
- Sorn
- Réponses : 0
Bonjour à tous,
Je regroupe dans ce sujet unique l'ensemble des outils de calcul et d'analyse que j'ai développés sur mon site de coaching. L'objectif est de vous fournir des données fiables pour remplacer le hasard dans votre progression.
Vous trouverez ci-dessous les liens directs vers les différents calculateurs, classés par objectif.
PERFORMANCE & GESTION DE L'EFFORT (RPE / RIR / 1RM)
C'est la partie la plus demandée actuellement. Pour progresser, vous devez savoir gérer l'intensité de vos séries.
Calculateur RPE et Tableau RIR
Si votre programme indique "RPE 8" ou "2 RIR" (Reps In Reserve), cet outil convertit cette intensité en charge réelle sur la barre. Indispensable pour calibrer vos charges sans aller à l'échec systématique.
Calculateur 1RM et Max Bench
Estimez votre charge maximale théorique (1RM) au développé couché (bench press), au squat ou au soulevé de terre sans risquer la blessure d'un test maximal, grâce aux formules de Brzycki et Epley.
Calculateur de Temps de Repos
Optimisez votre récupération nerveuse entre les séries lourdes pour maintenir votre performance.
Chargeur de Barre
Un outil simple pour savoir exactement quels disques charger pour obtenir un poids précis (ex: 87.5kg).
__________________________________________________________________
ANALYSE DU PHYSIQUE & POTENTIEL (CASEY BUTT / FFMI)
Pour se fixer des objectifs réalistes, il faut connaître son point de départ et ses limites naturelles.
Test de Casey Butt (Potentiel Naturel)
Basé sur la structure osseuse (poignets, chevilles), ce calculateur estime la masse musculaire maximale que vous pouvez atteindre naturellement.
Calcul Masse Grasse (US Navy)
Estimez votre taux de masse grasse (IMG) avec un simple mètre ruban, selon la méthode de l'US Navy.
Calcul FFMI (Indice de Masse Maigre)
Permet de savoir si vous êtes proche de votre limite naturelle ou s'il vous reste une marge de progression importante.
__________________________________________________________________
NUTRITION & DIÉTÉTIQUE (MACROS / TDEE)
La base de la transformation physique repose sur des chiffres précis.
Calculateur de Calories et Besoins
L'outil de référence pour définir votre maintenance. Il intègre le mode "Poids Ajusté" pour les IMC élevés et le calcul Katch-McArdle pour les profils athlétiques.
Calculateur de Macros
Définissez votre répartition optimale en Protéines, Glucides et Lipides selon que vous soyez en Low Carb ou High Carb.
Calculateur de Métabolisme Réel (Audit TDEE)
Si les formules théoriques échouent, cet outil analyse vos variations de poids sur 7 jours pour déduire votre dépense énergétique réelle. Idéal en cas de stagnation.
Tableau Nutritionnel Complet
Une base de données incluant calories, macros, mais aussi l'index glycémique (IG) des aliments.
Chrono-Caféine (Sommeil)
Calculez l'heure limite de votre dernier café pour ne pas perturber votre sommeil profond et votre récupération.
__________________________________________________________________
PLANIFICATION & OBJECTIFS
Simulateur de Date d'Objectif
Visualisez la date exacte à laquelle vous atteindrez votre poids cible selon votre rythme actuel.
Générateur de Séance
Créez une séance d'entraînement cohérente instantanément si vous manquez d'inspiration.
Test de Surentraînement
Analysez vos symptômes pour savoir si vous devez prendre une semaine de deload.
N'hésitez pas à mettre ce sujet en favoris pour retrouver ces outils rapidement avant vos séances.
Sportivement,
Anthony
#59 Re : Informations - règlements - actualités du site » Mes 2 Nouveaux Outils Gratuits pour ne plus naviguer à vue » 22-01-2026 13:24:10
Voilà ce que l'on obtient, par exemple dans mon cas 
#60 Informations - règlements - actualités du site » Mes 2 Nouveaux Outils Gratuits pour ne plus naviguer à vue » 22-01-2026 13:17:11
- Sorn
- Réponses : 1
Bonjour à tous,
Je crée ce sujet officiel pour regrouper les outils que je développe et mets à jour régulièrement sur mon site de coaching.
On le voit tous les jours sur le net : la majorité des échecs (stagnation, fatigue, effet yoyo) ne viennent pas d'un manque de volonté, mais d'une **erreur de calcul au départ**.
J'en avais assez de voir des applications mobiles vous conseiller des diètes à 1200 kcal dangereuses pour votre métabolisme. J'ai donc recodé entièrement mes outils pour qu'ils soient physiologiquement exacts.
Voici les 2 outils à utiliser avant de poser vos questions sur votre diète :
1. Le Calculateur de Calories "Intelligent" (V3)
Contrairement aux calculateurs classiques, celui-ci prend en compte des facteurs que tout le monde oublie :
La protection musculaire liée à l'âge (indispensable après 40 ans).
La gestion de l'IMC élevé (Mode "Poids Ajusté" pour ne pas surdoser les calories en cas de surpoids).
Votre taux de masse grasse réel (Mode Expert Katch-McArdle).
Il vous donne vos Macros (Protéines, Lipides, Glucides) exactes et des conseils.
Cliquez ici pour calculer vos besoins caloriques réels
2. Le Bilan "Blocages & Stratégie"
Avoir les chiffres, c'est bien. Savoir quoi en faire, c'est mieux.
Si vous savez quoi manger mais que vous abandonnez toujours après 3 semaines, le problème n'est pas dans l'assiette.
J'ai créé ce module de diagnostic rapide pour identifier votre profil (Initiation, Optimisation, Performance) et surtout votre "talon d'Achille".
Faire mon bilan profil en 2 minutes
À VOUS DE JOUER :
Pour faire vivre ce sujet, je vous invite à poster vos résultats ci-dessous !
Copiez-collez votre résultat (ex: "Maintien à 2100 kcal, Profil Optimisation") et dites-moi si cela correspond à ce que vous mangiez jusqu'à présent.
Ça nous permettra de voir ensemble si vous étiez en sous-régime ou en excès !
Sportivement,
Anthony
#61 Re : Compléments alimentaires » MyProtein.com : code réduction & promotions » 20-01-2026 22:51:30
Que pensez-vous des prix de MyProtein actuellement ? J'ai vraiment l'impression qu'ils ont bien doublé leurs prix depuis quelques années !
Bonjour,
La hausse de prix est malheureusement globale. Concernant les protéines laitières, la hausse du lait impacte directement le prix de tous les fournisseurs. Pour les autres compléments, l'inflation, le covid, les tensions géopolitiques, ont fait que les prix grimpent également.
MyProtein est clairement devenu beaucoup moins compétitif qu'avant, mais avec leur promo quasi permanente, on arrive encore à dénicher de bonnes affaires. Je conseille néanmoins de faire jouer au maximum la concurrence pour économiser de l'argent :
- MyProtein, Bulk, ProteinWorks HSN Store,
- Nutrimuscle, Nutripure, pour les gros volumes.
Puis encore d'autres que j'ai oublié Il faut juste s'assurer de bien acheter des produits labellisés (exemple : Creapure, pour la créatine) pour s'assurer d'avoir un produit à qualité identique, peu importe le site revendeur.
#62 Re : Discussions générales » Idées / Suggestions concernant le site » 11-01-2026 21:26:12
Je relance le sujet : n'hésitez pas à participer, je reprends sérieusement et activement l'alimentation de la communauté et de mon site Sorn Coach Musculation
#63 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Insectes à grignoter » 11-01-2026 21:25:05
Etrangement, on en entend plus trop parler de ces insectes
#64 Re : Informations - règlements - actualités du site » Article : Musculation naturelle : Stagnation et solutions » 10-01-2026 19:12:39
J'annonce pour la même occasion que le forum est réouvert aux inscriptions
#65 Informations - règlements - actualités du site » Article : Musculation naturelle : Stagnation et solutions » 09-01-2026 13:16:05
- Sorn
- Réponses : 1
Naturel : avez-vous vraiment atteint votre limtie génétique ? Dépassez vos véritables limites, au delà de vos croyances
#66 Re : Compléments alimentaires » Pancakes My protein » 14-05-2019 17:03:47
Ca c'est clair, le must reste le fait maison 
Que ce soit d'un point de vue qualitatif et gustatif. La seule différence sera au niveau du temps dont dispose chacun pour cuisiner.
#67 Re : Compléments alimentaires » Avis compléments au cbd, bullshit ou pas ? » 19-04-2019 04:29:38
Bonjour,
Je n'ai personnellement jamais expérimenté ces produits, et jamais eu de retour de la part d'utilisateurs (hormis ceux qui font la promotion de ces produits). Perso, j'ai du mal à voir quel intérêt on peut en tirer pour le sport .... les compléments alimentaires utiles, et qui fonctionnent, sont déjà connus depuis bien longtemps et n'ont pas attendu une vague marketing pour être connu du grand public.
#68 Re : Discussions générales » Sectarisme de la communauté Lafay » 12-11-2018 20:47:39
Heureusement qu'un mouvement poids du corps ne puisse pas se breveter, sinon ces gens là serait capable de nous coller un procès aux fesses à chaque fois que l'on parle de pompe, dips, traction, sur nimporte quel forum 
Pouvoir déjà s'entraîner, c'est une excellente chose. A chacun de composer avec son mode de vie, ses difficultés et impératifs, que ce soit professionnel ou d'ordre privé. La méthode d'entraînement importe peu, ce qui compte, c'est le résultat.
Au fil des années, j'ai modifié ma façon de penser; je ne me muscle plus pour être musclé, mais pour devenir le plus performant sur chaque exercice ou objectif que je me fixe. La prise de muscles étant désormais un effet secondaire de l'entraînement (réussi)
Même si je me considère majoritairement pratiquant de la fonte, je ne me passerai jamais de pompes, dips, tractions, ainsi que tout autre mouvement fonctionnel pour le corps humain. Le soucis est que, arriver à un certain niveau, la fonte devient inévitable pour :
- accentuer la difficulté de l'exercice
- cycler correctement ses cycles de progression et alterner les exercices pour éviter la stagnation
- renforcer certains muscles antagonistes, parfois facteurs limitant sur certains exercices
Arrivé à un certains nombres de répétitions d'un exercice donné (que ce soit 30, 50, 80 ou plus), toute variante de l'exercice confondue y compris les plus difficiles, on a beau se triturer l'esprit dans tous les sens, faut passer à encore plus difficile et pour cela pas le choix, cela passe par des exercices à charges additionnelles.
#69 Re : Aide - conseils musculation » Musculation au poids du corps : quelle méthode ? » 12-11-2018 20:31:33
Les livres "La Bible de la Musculation" de Pourcelot permettent dans ce cas de vraiment exploiter au maximum les possibilités offertes par l'entraînement poids du corps.
Pas obligé de concevoir soi-même son programme pour celui qui n'en a pas envie, il y en a suffisamment
Avoir des élastiques, une station à dips, et une barre de traction, honnêtement, c'est être déjà très bien équipé pour de l'entraînement sans matériel !! Il y de quoi faire énormément de choses.
#70 Re : Aide - conseils musculation » Musculation au poids du corps : quelle méthode ? » 25-10-2018 20:30:28
Bonjour o-sensei51,
Les méthodes poids du corps, au bout d'un moment on en fait le tour : il existe pas de remplaçant à proprement parlé.
Celui-ci qui veut pousser la chose plus loin doit commencer à rajouter du matériel complémentaire : élastique, poids, etc.
Sinon Olivier Lafay va lancer un nouveau bouquin, Sybernetics :
https://olivier-lafay.com/2018/08/06/sy … -ouvertes/
Je ne sais pas trop ce que ca vaut par contre, ca ne sort qu'en novembre/décembre.
Le plus complet à ce jour reste les livres de Pourcelot, Tome 1 et 2 :
https://www.amazon.fr/Bible-Musculation … 757603175/
https://www.amazon.fr/Bible-Musculation … 757603329/
Là on a tous les exercices possibles et inimaginables, un nombre incalculable de programme proposé, +ceux que l'on peut facilement créer nous-même avec un minimum de bon sens.
#71 Re : Alimentation » Quels produits prendre pour m'aider à faire ma sèche » 07-10-2018 15:28:27
Bonjour et bienvenue,
Une "sèche" ne s'accélère pas; plus on cherche à aller vite, plus le poids va baisser (effectivement), mais surtout plus on va perdre de muscles.
Plus le déficit calorique sera modéré et contrôlé, plus la perte de graisses sera optimal par rapport à la perte de muscles (inévitable mais limitée).
Si votre diet n'est pas assez riche en protéines, nimporte quel whey de qualité fera l'affaire. Isolate ou non, ce n'est pas 3-4 grammes de glucides ou de lipides (pour 100 gr!) qui vont faire la différence.
Un brûleur de graisse peut aider à brûler un peu plus de calories qu'à la normale, mais honnêtement en pratique, difficile de constater une différence notable. A defaut, ce type de complément vous aidera au moins à vous donner de l'énergie ce qui est bénéfique pour réaliser une bonne séance et donc atteindre son objectif plus facilement
#72 Re : Aide - conseils musculation » Vous pensez quoi de mon programme ? » 19-07-2018 13:16:03
Bonjour et bienvenue matmass,
Si vous voulez de l'intensité, des exercices qui brulent un maximum de calories, faut oublier ceux aux machines et passer à de l'exercice polyarticulaire.
Concernant votre programme, il y a plein de choses qui ne vont pas (on ne crée pas un programme en choisissant une poignée d'exercices, c'est bien plus complexe que ça), je vous conseille plutôt de prendre l'un de nos programmes qui ont largement fait leur preuve :
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours
S'entrainer intensément et rapidement, cela ne va pas de paire.
Si on veut forcer pour avoir une intensité optimale à la prise de muscles, il faut être reposé à chaque série; cela signifie prendre le temps de repos dont nous avons besoin. Que ce soit 1min30, 2min, 3min ... Tout dépendra de la charge utilisée, de son niveau de pratique, de l'exercice en question, etc.
#73 Re : Carnets d'entraînement musculation » Programme Sport de combat : Jujitsu Brésilien » 13-07-2018 20:50:26
Bonjour et bienvenue,
Vous avez un programme ici pour vous entrainer exclusivement aux haltères :
http://www.nutrisorn.fr/article-71-s-en … x-halteres
Si vous avez simplement une barre et pas d'haltère, je vous conseille donc de vous en inspirer (un grand nombre d'exercies sont pratiquables aussi bien à la barre qu'aux haltères), mais l'idéal serait malgré tout d'acheter des haltères
Par contre, ce n'est pas en un mois et demi malheureusement qu'il faut s'attendre à des résultants fracassant; le corps commence à peine à maitriser les divers exercices, on commence à peine à former correctement, donc il ne faudra pas s'attendre à une prépa sur cette période et encore moins en sortie de blessure.
#74 Re : Discussions générales » Je comprendrai jamais les gens qui... » 12-07-2018 22:45:44
C'est une excellente chose d'aller au boulot à vélo mais envisager de commencer à travailler sans se doucher, et en plus dans la même tenue ... 
#75 Re : NutriSorn Lab » [Test de Whey] Isobolic de Addict Sport Nutrition » 09-07-2018 16:34:51
Pour celui qui veut la qualité, c'est un bon choix Même si on s'éloigne du rapport qualité/prix idéal selon moi.
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