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#51 14-05-2013 18:15:30

brico
Expert
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

continue, les abdos sa viendras smile


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#52 14-05-2013 18:23:24

rocamon
Expert
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

brico a écrit :

continue, les abdos sa viendras smile

+1, les abdos , les 3/4 c'est la nutrition, courage.

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#53 15-05-2013 10:12:59

Sten
Débutant
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Entraînement 15 05 13


Deux série de A1    18    16 +14
Deux série de D    10    7 -22              (Blessé a l'épaule) sad
Deux série de C1    6    5 -3                ça se répercute sur cette exo aussi sad
Deux série de G    48    30 +17
Deux série de K2    13    14 +2


Sensation du jour, trop en forme malgré ma fatigue de ma nuit très courte a cause du boulot... Mais ce qui ma motivé c'est le faite qu'avec thierry67 on est presque au même niveau du coup ça me motive encore plus pour poussé mais limite au maximum!!!! Mais je crois que c'est a cause de ça que je me suis fait mal au l'épaule droite hmm  Mais c'est pas grave ça va passé!!!!! et hop ça va repartir au taquet!!!!!!!! j'aurais bien refait une série de pus pour chaque exo big_smile mais bon je voudrais suivre le bouquin au maximum, enfin si je l'ai bien compris big_smile





thierry67 a écrit :

bonne perfs sten !!!

par contre tu fais pas les exos F et G ?

sinon dans l'ensemble , c'est bon , tu verras apres 2,3 jours de methode tu vas augmentais tous seul les reps !!!

continue comme ca , on s'encourageras ensemble , mon pote lafayste !!!:D big_smile big_smile

Pas de souci j'ai vu vite fait ton message hier soir 3h du matin lol, du coup ça ma booster pour ma séance de ce matin!!!!
comme ça on pourra se pousser au max en s'encourageant wink
Les exo F et G je ne peux pas hélas les faire car j'ai des souci de genou droit a cause d'une chute de quad sad
Mais c'est pas grave je marche énormément au boulot ça me suffi wink
Allez a toi de pousser mon pote wink




Ouistiti a écrit :
Sten a écrit :

Toujours aucun mal particulier au niveau des abdos après l'entrainement... par contre le reste du haut du corps je sens que ça bosse bien!!!!:D

Belle séance ça smile

Avoir de bonnes sensations est un facteur important dans la progression, continue comme ça wink

C'est cool merci, enfaite ça fait quelque année que je n'avais pas fait de sport et là j'avoue je pète la forme un truc de ouf!!!!!!!!!!!



rocamon a écrit :
brico a écrit :

continue, les abdos sa viendras smile

+1, les abdos , les 3/4 c'est la nutrition, courage.

Merci les filles!
J'espère que ça viendra, car toujours aucun ressenti au niveau des abdos aujourd'hui mais au vu de mes séances mes répétitions monte tout doucement!!!! big_smile

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#54 15-05-2013 11:01:57

Logan
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Essaye de "penser" à tes abdos quand tu les travail.
Il faut pas chercher juste à monter le buste mais à vraiment l'enrouler. Un peu à la façon d'un foetus.
Moi je fixe mon ventre (sans trop forcer sur la nuque non plus) et je met ma main sur mon ventre pour les sentir bosser. Parce que des fois (comme c'était mon cas) c'est le muscle de la hanche qui relève tout et pas les ados. Quand je m'enroule j'essaye de vraiment chercher au fond de mon bide la contraction, je me concentre bien là dessus. Avec des mouvements assez lents et contrôlés bien sur.

Par contre la première fois que j'ai fais ça je suis rester au sol impossible de me relever à cause des crampes, un truc de dingue. Mais depuis je ressent vraiment bien mes abdos travailler et j'ai moins mal au dos aussi.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#55 15-05-2013 11:21:22

Ouistiti
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Logan a écrit :

Essaye de "penser" à tes abdos quand tu les travail.
Il faut pas chercher juste à monter le buste mais à vraiment l'enrouler. Un peu à la façon d'un foetus.
Moi je fixe mon ventre (sans trop forcer sur la nuque non plus) et je met ma main sur mon ventre pour les sentir bosser. Parce que des fois (comme c'était mon cas) c'est le muscle de la hanche qui relève tout et pas les ados. Quand je m'enroule j'essaye de vraiment chercher au fond de mon bide la contraction, je me concentre bien là dessus. Avec des mouvements assez lents et contrôlés bien sur.

Par contre la première fois que j'ai fais ça je suis rester au sol impossible de me relever à cause des crampes, un truc de dingue. Mais depuis je ressent vraiment bien mes abdos travailler et j'ai moins mal au dos aussi.

A regarder ça doit être marrant :

Pourquoi Logan se tient-il le bide ?
Réponse A : Il a envie de faire caca
Réponse B : Il prie le dieu de la muscu (ça peut toujours servir)
Réponse C : Il aime ça et c'est tout
Réponse D : Kessapeutfoutre ???

*Si vous me cherchez, je suis déjà dehors* lol


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#56 15-05-2013 12:04:08

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

* Après avoir fait caca, Logan sort les griffes à la recherche du Ouistiti *


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#57 15-05-2013 19:50:33

wanted
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

moi je te dirait pas que ouistiti est dans sa chambre planquer sous son lit sa serait pas bien du tous big_smile


entrainement facile, combat difficile
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#58 16-05-2013 10:26:43

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Entraînement 15 05 13


Deux série de A1    20    18 +4
Deux série de D    20    16 +4           
Deux série de C1    10    6 +2             
Deux série de G    70    40 +32
Deux série de K2    13    13 -1 Mais 10 cm plus bas que hier wink


Sensation du jour:
Ayant fait une vrai nuit de sommeil sans coup de téléphone car je suis d'astreinte avec le boulot roll je me sentais bien mieux ce matin au réveil.
Toujours une patate de fou!!!! Dans l'ensemble je trouve pas mal mes résultats qui progressent, mais là j'ai explosé mon score pour les abdos 0_0' et a la dernière série d'abdos je ne pouvais même plus me relever de suite j'avais trop mal lol, mais toujours aucune courbature au niveau des abdos...






Ouistiti a écrit :
Logan a écrit :

Essaye de "penser" à tes abdos quand tu les travail.
Il faut pas chercher juste à monter le buste mais à vraiment l'enrouler. Un peu à la façon d'un foetus.
Moi je fixe mon ventre (sans trop forcer sur la nuque non plus) et je met ma main sur mon ventre pour les sentir bosser. Parce que des fois (comme c'était mon cas) c'est le muscle de la hanche qui relève tout et pas les ados. Quand je m'enroule j'essaye de vraiment chercher au fond de mon bide la contraction, je me concentre bien là dessus. Avec des mouvements assez lents et contrôlés bien sur.

Par contre la première fois que j'ai fais ça je suis rester au sol impossible de me relever à cause des crampes, un truc de dingue. Mais depuis je ressent vraiment bien mes abdos travailler et j'ai moins mal au dos aussi.

A regarder ça doit être marrant :

Pourquoi Logan se tient-il le bide ?
Réponse A : Il a envie de faire caca
Réponse B : Il prie le dieu de la muscu (ça peut toujours servir)
Réponse C : Il aime ça et c'est tout
Réponse D : Kessapeutfoutre ???

*Si vous me cherchez, je suis déjà dehors* lol

Logan a écrit :

* Après avoir fait caca, Logan sort les griffes à la recherche du Ouistiti *

wanted a écrit :

moi je te dirait pas que ouistiti est dans sa chambre planquer sous son lit sa serait pas bien du tous big_smile


Mdr avec vos conneries j'ai réussi a avoir mal aux abdos en rigolant lol lol lol  Donc c'est que ça travaillerais un peu alors???? lol

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#59 16-05-2013 11:13:30

Logan
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Oui big_smile Après une séance d'abdos, une vrai qui te fais mal que tu sens comme un bout de carton sur ton ventre, uen crise de fou rire c'est hyper douloureux wink


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#60 16-05-2013 13:52:16

thierry67
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

bien mon pote , bonne perfs !!!

pas mal tes abdos , soigne bien ton genou , je sais ce que c'est la douleur au genou , j'ai moi meme 3 vis dans un genou suite a un accident .

logan serait tu wolverine ?

MA SEANCE EST FAIT ? A TOI MAINTENANT MON POTE ?

c'est vrai que voir les perfs d'une personne de meme niveau que sois meme cela motive beaucoup


Ne Reve Pas Ta Vie , Vie Tes Reves !!!!

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#61 16-05-2013 14:17:39

Logan
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

thierry67 a écrit :

logan serait tu wolverine ?

Oui, mais le dis à personne, stp, le Professeur Xavier me cherche.
Ouistiti en fait c'est le fils à Le Fauve wink


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#62 16-05-2013 15:33:44

Ouistiti
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Logan a écrit :
thierry67 a écrit :

logan serait tu wolverine ?

Oui, mais le dis à personne, stp, le Professeur Xavier me cherche.
Ouistiti en fait c'est le fils à Le Fauve wink

Ouistiti Mc Coy big_smile
Bon j'aurai préféré Gambit (vu qu'il arrête pas d'asticoter Logan tongue  ).


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#63 16-05-2013 15:40:32

Logan
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Mangeur de crevettes, ça te vas bien lol  (en référence aux Cajuns)


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#64 16-05-2013 16:12:00

Ouistiti
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Logan a écrit :

Mangeur de crevettes, ça te vas bien lol  (en référence aux Cajuns)

C'est plein de protéines et faible en lipide, ça me va parfaitement wink


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#65 16-05-2013 16:31:55

Logan
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

+1


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#66 16-05-2013 18:34:31

brico
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

bravo sten, séance de ouf continue comme sa oublie pas de bien t'étiré smile


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#67 16-05-2013 23:53:20

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Merci a tous pour votre encouragement wink ça motive c'est fou wink

thierry67 a écrit :

bien mon pote , bonne perfs !!!

pas mal tes abdos , soigne bien ton genou , je sais ce que c'est la douleur au genou , j'ai moi meme 3 vis dans un genou suite a un accident .

MA SEANCE EST FAIT ? A TOI MAINTENANT MON POTE ?

c'est vrai que voir les perfs d'une personne de meme niveau que sois meme cela motive beaucoup

Pour le genou j'ai 2 vis aussi lol et hélas je ne peux rien faire c'est le cartilage de touché... Enfin une bien trop longue histoire pour tout expliquer, mais en gros mon genou a pris cher en plusieurs fois hmm

Je viens de voir que tu ne fais que 3 séances dans ta première semaine et moi je fais tout les jours big_smile
Allez ma poule faut envoyer du steak!!!! lol lol lol

brico a écrit :

bravo sten, séance de ouf continue comme sa oublie pas de bien t'étiré smile

les étirements je les fais mais j'ai perdu pas mal en souplesse depuis que j'ai commencé, exemple le fais de se prendre les mains dans le dos avant mes mains se toucher maintenant je suis a 2cm avant de les toucher...

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#68 17-05-2013 11:18:23

thierry67
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

big_smile Hello sten !!!!

Oui j'ai fais que 3 séances , parce que j'avais des choses importantes a réglé , c'est pour ça que je m'y met      plus sérieusement cette semaine .

Dernière modification par thierry67 (17-05-2013 14:40:41)


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#69 17-05-2013 17:48:02

brico
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

bon courage et bon week poto sten big_smile


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#70 18-05-2013 00:10:31

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Ok Thierry allez faut poussez wink
Merci Brico a toi aussi wink

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#71 20-05-2013 17:41:16

amelie171
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

ça pu la motivation et l'acharnement ici garçon !!!! big_smile

Super continu !! smile


La bonne taille, c'est quand les pieds touchent bien par terre !!

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#72 20-05-2013 20:27:36

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Merci Amélie wink

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#73 20-05-2013 20:30:10

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Sinon je me suis pesé vite fait ce matin résultat 89kg ... -1,2kg en 1 semaine vive le gars en moins lol

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#74 20-05-2013 21:20:23

thierry67
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Bien , bravo sten ,

Continue comme ça big_smile big_smile big_smile


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#75 20-05-2013 21:44:07

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Sten a écrit :

Sinon je me suis pesé vite fait ce matin résultat 89kg ... -1,2kg en 1 semaine vive le gars en moins lol

continu comme ça big_smile


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