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Bonjour et bienvenue Rachidou,

Pour bien débuter, un peu de lecture s'impose (notamment les liens donnés en bas de la page) :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-569 … e-et-forum

Pour résumer :
- Pour prendre du muscle, il faut consommer + de calories que notre corps en a besoin (ce qui signifie que l'on va prendre du poids, dont une petite partie inévitable de graisse)
- Pour perdre du gras et avoir les muscles saillants, les abdominaux apparents, il faut consommer moins de calories que notre corps en a besoin (ce qui se traduira par une perte de poids).

Quand on commence la musculation, que l'on a un peu de gras mais relativement maigre, cela serait une grosse erreur de chercher à perdre du poids dans le seul but d'avoir des abdominaux apparents : c'est juste bon pour finir avec le corps d'un anorexique. Un corps sans graisse et avec très peu de muscles = il reste pas grand chose à part des os.

Par conclusion, cherchez dans un premier temps à prendre du muscle, à faire grimper votre poids en douceur, vous envisagerez d'ici un an (ou plus) d'entamer votre premier régime pour perdre le gras accumulé, pas avant.

Faire du cardio entrainera une dépense calorique plus élevée; si malgré tout, vous continuez à consommez + de calories que vous en dépensez, cela ne posera pas soucis. Le cas échéant, oui, cela empêchera la prise de muscles. L'idéal pour faire une vraie séance cardio (de 40 à 60 minutes), c'est sur un jour à part, hors entraînement.