le travail pyramidale est bénéfique je l'utiliser au début de mes reprise d'entrainement pour grimper rapidement niveau série. Je l'utilise encore lorsque je travail un exercice spécifique mais jamais sur plus d'un groupe musculaire a la fois.Si tu es vraiment aller au bout sur chaque exercice que tu as pousser ton max a chaque fois il vas te falloir a peu prés 3 à 4 jours pour t'en remettre. Ce genre de pyramide en max pousse dans les limite tes muscles.il ne faut pas en faire plus d'une par semaine sinon ton corps vas rapidement te dire stop...

énorme séance bravo !!!

Merci les gars, si je n'ai pas de courbatures demain, je pense que sur 3 séances par semaine, j'opterai pour une séance pyramidale par semaine mais sur un seul groupe musculaire.

bilan ce matin:
- je sens que mes biceps ont travaillé, je ne les sentais jamais le lendemain d'une séance même en séries longues.
- douleurs aux avant-bras qui m'a obligé à masser vigoureusement , çà c'est le point négatif. j'espère que çà ira mieux demain.
- rien aux pecs et dorsaux
- je sens que l'avant des épaules a pris cher aussi, courbatures standard sans plus

Vous avez effectivement raison, faut pas en abuser. Mais c'est bizarre, on apprécie sur l'instant ce genre de séance, sans doute la congestion. Je deviens trop maso

  + 1

Séance du jour:

Séance inspirée par Brico, une 70%. C'est à dire nombre de reps égal à 70% du nombre de reps habituels. Mais pour garder un nombre de reps total équivalent aux séances habituelles, j'ai rajouté entre 2 et 3 séries selon les exercices.

Avantage: séance de "récup" après une séance dure mais on garde un effort soutenu dans le temps avec un nombre total  de reps par exercice parfois supérieur.

- tractions pronation au mentons: 9X8 reps (25s de repos entre chaque série)

         3' de repos

-tractions supination: 9X8 reps (25s de repos entre chaque série)

         4' de repos

- curl avec TRX: 9X14 reps (25s de repos entre chaque série)

         3' de repos

- dips: 9X11 reps (25s de repos entre chaque série)

         2' de repos

- pompes avec push up barres: 5X18 reps (25s de repos entre chaque série)

         1'30 de repos

- pompes mains rapprochées: 5X11 reps (25s de repos entre chaque série)

         1'30 de repos

- pompes inclinées: 5X14 reps (25s de repos entre chaque série)

Abdos: - crunchs: 3X20
           - crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou          gauche):3X20
           - relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 4X7 (+1 rep)
           - relevés de buste jambes tendues verticales (VSIT): 3X20
           - travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

Dernière modification par rocamon (26-06-2013 17:35:38)

Ca fait beaucoup de séries tout ça, bien bien

belle séance moi samedi je boss traction et pompes avec mes séances hybride.

merci wanted, tu vas encore nous mettre dans le vent avec un nombre de reps élevé

séance du jour:

2000m natation souple, mouvements bien décomposés pour ne pas brusquer les épaules bien sollicitées cette semaine.

bravo super séance

Grosse semaine d'entrainement pour toi l'ami, bravo !

séance du jour:

- une petite heure de vélo route à 90%, que du vent contraire pour bien brûler les cuisses , bon dimanche à tous.