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#26 31-10-2012 08:08:51

Zetsu
Expert
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Re : Prise de masse

Concernant les BCAA , combien de temps faut il les prendre pré-entrainement ?

Sur le site Nutrimuscle , il y a deux types de BCAA en poudre : Résistance et Constructeurs . Quelle est la différence ?

Merci

Dernière modification par Zetsu (31-10-2012 08:11:27)


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#27 31-10-2012 15:20:51

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Prise de masse

Il faut les prendre le plus rapidement possible après l'entraînement (tout comme la whey donc), si possible immédiatement, sinon, dans la demi-heure grand maximum qui suit.

La différence Résistance/Constructeurs, ce sont les dosages en Leucine, Isoleucine et Valine qui sont différents.
2:1:2 pour les résistances, 4:1:1 pour les constructeurs (ces chiffres correspondent à la répartition des 3 acides aminées cités précédemment).

Lisez bien l'intégralité des fiches Nutrimuscle, tout y est expliqué, elles regorgent d'informations. C'est d'ailleurs le seul site que je connais qui explique autant de chose sur chaque complément wink

https://www.nutrimuscle.com/bcaa/poudre/bcaa-poudre.php

Les BCAA Constructeurs en poudre Nutrimuscle sont surdosés
en Leucine, l'acide aminé essentiel le plus anabolique qui soit,
avec 4 mesures de Leucine pour 1 de Valine et 1 d'Isoleucine.

Les BCAA Résistance en poudre Nutrimuscle sont surdosés
en Leucine et en Valine avec 2 mesures de Leucine,
2 mesures de Valine pour 1 d'Isoleucine.

Les BCAA résistance permettent de lutter contre le catabolisme et la fatigue de l'entraînement.
les BCAA constructeurs, riches en leucine, permet d'optimiser l'anabolisme.

A vous de faire votre choix donc smile En pratique, difficile de constater une différence entre les deux.


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#28 31-10-2012 15:41:49

Zetsu
Expert
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Re : Prise de masse

Je voulais savoir pré-entrainement , non pas après l'entrainement tongue . Mais merci quand meme Sorn ! (:


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#29 31-10-2012 15:45:48

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Prise de masse

30 minutes avant un entraînement, c'est très bien, il n'y a pas vraiment de règle à ce niveau car les BCAA se retrouvent très rapidement dans le sang.


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#30 31-10-2012 16:51:42

Zetsu
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Re : Prise de masse

Très bien merci (:


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#31 02-11-2012 11:08:43

Zetsu
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Re : Prise de masse

BCAA Constructeurs 750 g en poudre commandés sur Nutrimuscle smile


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#32 02-11-2012 11:39:00

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Prise de masse

Vous nous direz votre ressenti après plusieurs séances wink


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#33 02-11-2012 17:50:51

Zetsu
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Re : Prise de masse

Salut Sorn ,

Vous m'aviez dit de faire attention a mon tour de taille pendant la prise de masse. Alors pour me situer , j'ai commencer ma prise de masse le 09 Octobre 2012 , mon tour de taille était de 82.5 cm et actuellement je suis a 83.9 cm . C'est raisonnable ?

En tour de bras ( contractés ) le 09 Octobre , j'était a 36 cm , et actuellement je suis a 37.4 cm : assez fière sur ce coup ! Faut que je continue d'arrache pied cool

Dernière modification par Zetsu (02-11-2012 17:52:58)


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#34 02-11-2012 22:01:58

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Prise de masse

83,9cm de tour de taille c'est correct pour votre taille, puis votre tour de bras a bien augmenté, donc parfait!
Il faudra s'inquiéter lorsque le tour de taille augmentera sans que les autres mensurations suivent wink (cela voudra dire qu'il y a uniquement une prise de graisse, et non de muscles)


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#35 03-11-2012 19:52:09

Zetsu
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Re : Prise de masse

Bonsoir Sorn ,

Je vais peut être me répéter , et je m'excuse d'avance . J'ai donc commander mes BCAA , je dois aller les chercher lundi après midi , par conséquent je commencer leur prise lundi soir a mon entrainement . J'hesite entre ces deux solutions , peux tu m'éclairer ( sachant que ce n'est que 750g le pot et que se sont des BCAA Constructeurs )  :

1) Est ce je peux prendre 10g avant entrainement, 10g pendant , 10g après entrainement. Par conséquent , ma boite de 750g me fera 5 semaines ( 5 entrainement par semaine )

2) Prendre 10g avant , 10g pendant seulement . Donc par conquesent , la boite me fera 7,5 semaines .

Quelle est la meilleure option ?

Merci .

Dernière modification par Zetsu (03-11-2012 20:34:07)


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#36 03-11-2012 21:51:17

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Prise de masse

Je vote pour l'option 3 dans ce cas (en partant sur le principe d'économie donc) :
- 5 grammes avant
- 10 grammes pendant
- 5 grammes après

On obtient la même quantité que l'option 2, mais avec une meilleure répartition.


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#37 03-11-2012 21:54:50

Zetsu
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Re : Prise de masse

Les doses ne sont pas faibles ?


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#38 03-11-2012 21:57:20

Sorn
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Re : Prise de masse

5 grammes c'est le minimum conseillé.
Rien ne vous empêche de tester 10 grammes (à la place de 5) pendant une semaine, afin de voir si vous ressentez une différence ou non wink


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#39 03-11-2012 21:58:38

Zetsu
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Re : Prise de masse

D'accord très bien (: . Je vais tester sa dès lundi .


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#40 05-11-2012 11:07:07

Zetsu
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Re : Prise de masse

Le fromage blanc que l'on prends avant d'aller se coucher , il permet de ralentir le catabolisme nocturne , c'est bien sa ? Il paraitrait que la protéine prise avant de dormir transformerait le catabolisme nocturne en anabolisme . ( source pris sur Nutrimuscle )

D'après eux ( Nutrimuscle ) , ils parlent d'une protéine a action lente , par conqéquent ,

1) Ma Whey ( http://www.myprotein.com/fr/products/im … ey-protein ) de chez My Protein ne peut pas faire l'affaire avant d'aller dormir ?

2) Certains préconisent d'en prendre 20 min avant l'entrainement , avant d'aller se coucher , au réveil . Peux tu m'éclairer s'il te plait smile ?

Dernière modification par Zetsu (05-11-2012 12:50:31)


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#41 05-11-2012 13:27:12

Sorn
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Re : Prise de masse

Le fromage blanc contient de la caséine, une protéine à assimilation lente, donc cela limite/ralenti le catabolisme nocturne.

Aucun intérêt de prendre de la whey avant de dormir, c'est de la protéine à assimilation rapide, donc soit on prend de la caséine en poudre, soit du fromage blanc (qui contient de la caséine).

On peut par contre en prendre au réveil, avant un entraînement, ou à tout autre moment dans la journée, SI notre alimentation n'apporte pas une dose suffisante de protéines. Si on mange déjà ce qu'il faut, c'est pas la peine.


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#42 05-11-2012 13:30:38

Zetsu
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Re : Prise de masse

D'accord , merci de la réponse . Est il aussi utile de mettre des glucides dans notre shake après l'entrainement ( maltodextrine ) ?


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#43 05-11-2012 13:32:08

Sorn
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Re : Prise de masse

Si l'on en prend déjà pendant l'entraînement (là où les glucides sont le plus utiles), inutile d'en prendre après.


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#44 05-11-2012 13:34:22

Zetsu
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Re : Prise de masse

Je reste sur le c** concernant la rapidité de réponse sur ce forum ! Un grand merçi big_smile


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#45 05-11-2012 15:29:33

Zetsu
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Re : Prise de masse

Donc sa se dresse comme sa Sorn , je fais un récapitulatif pour que tu vois :


Au réveil : 30g de Whey + 1g de créatine + 3 gélules d’Omega-3


Repas du midi : 1g de créatine + 3 gélules d’Omega3


Avant entrainement ( environ 30 min ) : 7g de BCAA + 30g de Whey


Pendant l’entrainement : 10g de BCAA + 50g de maltodextrine


Après l’entrainement ( immédiatement après ) : 50g de Whey + 7g de BCAA + 1g de créatine.


Repas du soir : 1g de créatine + 3 gélules d’Omega 3


Avant de se coucher : 1g de créatine + 30g de Whey

Dernière modification par Zetsu (05-11-2012 15:30:06)


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#46 05-11-2012 16:28:36

Sorn
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Re : Prise de masse

C'est cohérent, sauf le "30g de Whey" avant de se coucher, car comme je l'ai dis, la whey est une protéine à assimilation rapide, or là il faut une protéine à assimilation lente, donc de la caséine (soit l'acheter en poudre, soit manger du fromage blanc qui en contient).

Exemples de protéines à utiliser avant de dormir :

- Caséinate de calcium
- Protéines totales NutriMuscle

Personnellement, j'opte pour le fromage blanc, pas envie d'acheter un produit supplémentaire juste pour le prendre le soir.


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#47 05-11-2012 16:31:00

Zetsu
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Re : Prise de masse

C'est vrai que j'en ai parler sur le forum de nutrimuscle . Et on me conseil de prendre de la protéine a assimilamtion lente avant de dormir , mais bon , ils vendent que par 4 kg ... Alors sa va me restez 10 ans si j'en prends que 40 g les soirs .
Donc pour le soir , je pense que je vais  restez sur 250 g de fromage blanc , suffisant ?

Dernière modification par Zetsu (05-11-2012 16:32:15)


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#48 05-11-2012 20:31:43

Zetsu
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Re : Prise de masse

Réception des BCAA de nutrimuscle aujourd'hui . Donc je l'ai est introduit des mes shake avant/pendant/après . Sans vous mentir , j'ai jamais bu quelques chose d'aussi degeulasse ! Je vais filer demain direct au magasin pour acheter du sirop , parce que la , c'est chaud ...


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#49 05-11-2012 22:11:23

Spirit94
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Re : Prise de masse

Salut ZETSU, effectivement, c'est horrible la BCAA. ( J'ai pris le même chez Nutrimuscle )
Moi qui prenait du plaisir à boire ma Whey chocolatée, ( Impact Whey Isolate ), ben çà gache tout ce gout...
çà donne envie de le boire en apné.


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#50 06-11-2012 08:41:21

Zetsu
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Re : Prise de masse

Grave ^^


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