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#1 06-10-2012 09:22:51

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
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Prise de masse

Bonjour Sorn !

  Comme convenu je vais me dirigez vers une prise de masse . Je pense suivre ce régime alimentaire ( qui est le même que pour une sèche , mais avec des quantités différentes ! )

Mais je me pose une question entre ces deux types de régimes:

Prise de masse : http://www.fitadium.com/alimentation-pr … r,8,43.cfm

Galber et muscler : http://www.fitadium.com/alimentation-ga … ,8,281.cfm

Merci


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#2 06-10-2012 09:32:07

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
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Re : Prise de masse

Bonjour Zetsu,

C'est une grave erreur déjà si vous changez complétement de programme diététique. Le différence de calories entre votre programme actuel et celui proposé par fitadium doit être énorme, au minimum 1000 kcal. Vous risquez de faire beaucoup de gras en prenant du poids trop rapidement.

La meilleure des choses est de conserver votre programme diététique actuel, d'augmenter et réintroduire progressivement les glucides, jusqu'à ce que votre poids décolle en douceur. Par exemple, augmentez dans un premier temps (ou réintroduisez, si vous les avez complètement supprimé) 40 grammes de glucides (pâtes, riz, patates, etc, au choix) à midi et soir. Ensuite :

Vous démarrez durant une première semaine. Au bout de cette semaine, vous faites le point :
- Mon poids n'a pas évolué : j'ai sous-estimé mes besoins, j'augmente donc la quantité de glucides de 20 grammes
- Mon poids a baissé : je me suis vraiment trompé dans mes calculs, j'augmente la quantité de glucides de 40 grammes
- Mon poids a augmenté : c'est parfait, on continue ainsi. Tant que le poids augmente chaque semaine, on ne change rien

Extrait de notre guide.


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#3 17-10-2012 21:06:06

Spirit94
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Re : Prise de masse

Salut à tous, smile

- Mon poids a augmenté : c'est parfait, on continue ainsi. Tant que le poids augmente chaque semaine, on ne change rien

Je me permets de poser une petite question ( qui peut paraitre bête ) :
Par rapoprt à ta citation ci-dessus, comment savoir justement si cette augmentation de poids n'est pas du gras ? Bien entendu, je ne parle pas sur 3 mois où je pense qu'on le remarquerai si on prenait du gras, mais je parle sur les 2 voire 3 premières semaines ... Voir le poids qui décolle signifie t'il qu'il s'agit de la prise en volume musculaire ?

Merci.

Dernière modification par Spirit94 (17-10-2012 21:06:28)


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#4 17-10-2012 21:09:03

Zetsu
Expert
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Re : Prise de masse

Et bien pour moi ( je pense que Sorn te répondera mieux ) , il ne faut pas prendre de poids trop vite. Car si en une semaine tu prends 2 kg , tu peut être sur que sa sera 80% de gras . C'est impossible de prendre autant de muscle en une semaine ! Donc par conséquent , si ton poids augmente de 500 gr , voir 1 kg , la je pense que tu est dans une bonne fourchette , sans pour autant fabriquer beaucoup de gras.

Voilà !

Dernière modification par Zetsu (17-10-2012 21:09:46)


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#5 17-10-2012 21:23:31

Spirit94
Confirmé
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Re : Prise de masse

OK, merci ZETSU,
Et encore, bien que je trouve qu'en une semaine prendre entre 500 grammes à 1 Kilos de muscles me semble énorme.
Mais je sents que çà ne va pas être évident de déterminer çà exactement. Je dis çà parce que je constate que là, actuellement mon poids sur la balance fluctue pas mal. C'est à dire que je passe de 75.5 Kgs à 77,7 le lendemains matin, à 76,5 le surlendemain, .... Bref !
Merci ZETSU.


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#6 18-10-2012 05:34:17

Zetsu
Expert
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Re : Prise de masse

Il faut te peser un jour par semaine ! Par exemple moi je me pèse tout les lundi des que je me réveil , après un passage au toilettes . Il ne faut pas se peser tout les jours , cela ne rime a rien


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#7 18-10-2012 19:02:02

Spirit94
Confirmé
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Re : Prise de masse

Oui, c'est ce que faisais, mais j'ai fait un essai pour voir l'amplitude des fluctuations, vu que je suis en fin de sèche.
Merci.


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#8 18-10-2012 19:04:33

Zetsu
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Re : Prise de masse

D'acc ! Fais aussi attention a ta transition seche-masse au niveau alimentaire (;


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#9 18-10-2012 19:08:18

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Prise de masse

Plus on prend du poids lentement, + il y aura de muscles que de graisses, et inversement si l'on prend du poids trop rapidement, on prendra + de graisses que de muscles.
Bien entendu, il est impossible de prendre 100% de muscles, il y aura toujours du gras dans l'histoire, mais le but est de limiter au maximum les dégâts. Pour suivre l'évolution de l'engraissage ( tongue ), il faut :
- se surveiller devant le miroir (veines, muscles moins apparents)
- mesurer le tour de taille le matin à jeun : si celui-ci augmente, c'est que vous avez pris du gras

Bien entendu en prenant du poids, votre tour de taille va forcément un peu augmenter, comme dis précédemment, il y a toujours du gras dans l'histoire. Mais là où ca peut devenir inquiétant, c'est lorsque le tour de taille augmente + que les autres mensurations tongue


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#10 18-10-2012 19:09:13

Spirit94
Confirmé
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Re : Prise de masse

Oui effectivement, faut que je voye quoi rajouter mais c'est usant de calculer encore pour rajouter après avoir enlever.
Merci ZETSU.


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#11 18-10-2012 19:11:48

Spirit94
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Re : Prise de masse

- se surveiller devant le miroir (veines, muscles moins apparents)

Pas mal çà comme astuce ! C'est vrai qu'aujourd'hui, je vois très très bien mes veines.
Merci encore SORN.


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#12 24-10-2012 16:15:22

Zetsu
Expert
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Re : Prise de masse

Bonjour Sorn ,

La maltodextrine n'as pas été testé dans le NutriSorn Lab ?

Dernière modification par Zetsu (24-10-2012 16:23:05)


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#13 24-10-2012 19:02:46

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Prise de masse

Non, les différences entre la maltodextrine d'un fabricant à un autre sont trop faibles pour que le test soit réellement intéressant, cela reste du sucre (même si ce n'est pas du simple sucre), il n'y a pas énormément à dire à son sujet.


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#14 25-10-2012 20:39:44

Zetsu
Expert
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Re : Prise de masse

Bonsoir Sorn ,

  Est il utile de se prendre un shake de whey avant de se coucher si je n'est pas eu mon quota de protéines dans la journée ? ( frigo vide , manque de temps , etc... )


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#15 25-10-2012 21:02:45

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Prise de masse

Le soir, il est sage de privilégier la caséine, une protéine à assimilation lente. 2 solutions :
- prendre du fromage blanc (qui contient de la caséine)
- prendre une protéine à poudre à base de caséine

Si ces 2 solutions sont impossibles, alors une simple whey fera l'affaire, c'est toujours mieux que rien à ce moment.


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#16 28-10-2012 16:55:08

Zetsu
Expert
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Re : Prise de masse

Bonjour Sorn ,

  Je veux optimiser ma prise de masse au maximum . Existe t'il des compléments alimentaires , je ne parle pas de stéroïdes rassurer vous , qui puisse " m'accompagner " dans ma prise du muscle ? Peut être des compléments que vous n'avez pas mît dans votre topic sur les compléments alimentaires sans doute ? Je sais que l'alimentation est reine , et je suis très pointilleux la dessus aussi.

Amicalement (:


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#17 28-10-2012 17:16:11

petidav
Débutant
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Messages : 64

Re : Prise de masse

Bonsoir
Je me joins a votre conversation.
Est ce quelqu’ un a utilise le calculateur théorique pour avoir un ordre d'idée sur sa consommation journalière?
Moi je mesure 1.68 pour 64kg, je prends du poids rapidement si je ne fais pas de sport, âge 42 ans.
Consommation : 2368kcal
J’aimerais prendre du poids, savoir si je dois consommer 2368kcal par jour pour prendre de la masse ou augmenter ma consommation.
Est ce que pour vous je devrais prendre une whey ou un gainer?
merci d'avance pour votre reponse

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#18 28-10-2012 17:19:56

Zetsu
Expert
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Re : Prise de masse

petidav a écrit :

Bonsoir
Je me joins a votre conversation.
Est ce quelqu’ un a utilise le calculateur théorique pour avoir un ordre d'idée sur sa consommation journalière?
Moi je mesure 1.68 pour 64kg, je prends du poids rapidement si je ne fais pas de sport, âge 42 ans.
Consommation : 2368kcal
J’aimerais prendre du poids, savoir si je dois consommer 2368kcal par jour pour prendre de la masse ou augmenter ma consommation.
Est ce que pour vous je devrais prendre une whey ou un gainer?
merci d'avance pour votre reponse


Essaie de restez dans ton topic personnel (;  . Sorn viendra te répondre


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#19 28-10-2012 21:42:25

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Prise de masse

petidav : inutile de poser la même question partout, cela n'ira pas plus vite, je m'occupe déjà de répondre sur l'autre topic.


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#20 28-10-2012 21:45:22

Zetsu
Expert
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Re : Prise de masse

Du coup Sorn n'as pas pu voir mon message :

Zetsu a écrit :

Bonjour Sorn ,

  Je veux optimiser ma prise de masse au maximum . Existe t'il des compléments alimentaires , je ne parle pas de stéroïdes rassurer vous , qui puisse " m'accompagner " dans ma prise du muscle ? Peut être des compléments que vous n'avez pas mît dans votre topic sur les compléments alimentaires sans doute ? Je sais que l'alimentation est reine , et je suis très pointilleux la dessus aussi.

Amicalement (:


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#21 28-10-2012 21:52:21

Sorn
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Re : Prise de masse

Les seuls compléments alimentaires pouvant aider à la prise de masses/muscles, ce sont ceux abordés ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Le reste (comprendre ici les autres compléments alimentaires que je ne cite pas, que l'on peut trouver un peu partout sur le net), c'est de la connerie purement marketing, sans effet pour le corps.

Je recense les compléments qui fonctionnent réellement sur le corps humain selon mon expérience personnel, les personnes que je côtoie, mes lectures diverses, et bien entendu, les nombreuses études scientifiques.


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#22 28-10-2012 21:55:49

Zetsu
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Re : Prise de masse

Très bien , merci de ta réponse .


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#23 29-10-2012 07:49:50

Zetsu
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Re : Prise de masse

Bonne évolution du poids pour les 3 premières semaines de ma prise de masse . Une évolution de 3 kg ( il paraitrait que c'est du a la créatine , qui fait prendre 1 a 2 kg lors du début de sa prise, en prime et dès les premières semaines de prise, il se produit un phénomène de volumisation cellulaire qui se traduit visuellement par un gain de muscles ) , sans pour autant avoir l'impression d'avoir sacrifier les abdominaux bien apparents acquis durant ma sèche . Je pense quand même que pour qu'il reste bien apparent ( cela me parait très très dur , mais je peut limiter les dégâts ) , je vais devoir bombarder au niveau des exos de base comme le crunch , etc .... 

Les points positifs de ces 3 premières semaines sont les biceps et les triceps qui ont légèrement pris un aspect plus galber ! Sa faut toujours du bien au moral . Les performances aux niveaux des entrainements augmentent sur mes différents exercices ( elles ne pourront pas augmenter indéfiniment par contre , c'est bien dommage !! )
Mon objectif dans cette prise de masse , je dois l'avouer , et de passer aux 40 cm de tour de bras , ou même dépasser les 40 cm ;  mais cela me semble impossible pour une première prise de masse , il faut rester réaliste .

J'ai prit mes mensurations en fin de sèche ( j’attendrais 1 mois avant de les reprendre ), donc celle ci devront je pense augmenter pas mal je l’espère ( j'ai effectuer mes mensurations comme indiqué sur le site )  :

Poitrine : 103 cm
Biceps : 36 cm
Avant bras : 32 cm
Tour de taille : 82,5 cm
Cuisse : 60 cm
Mollet : 39 cm

Je suis actuellement a 120-130g de pâtes ou riz le midi et 100g le soir.
Voilà pour un petit bilans de 3 semaines  .

Taille : 1m96
Poids : 90 kg

Dernière modification par Zetsu (29-10-2012 10:00:27)


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#24 29-10-2012 13:37:45

Sorn
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Re : Prise de masse

Par rapport à votre taille (1m96), 40cm de tour de bras, c'est pas énorme, donc vous les atteindrez très rapidement, peut-être même pour cette première prise de masse. Vous êtes encore débutant, donc au début, les mensurations grimpent plutôt rapidement (durant les 2 premières années de musculation).

+3 kg en ayant toujours les abdos visibles, c'est top! smile Ne pas hésiter également à prendre régulièrement le tour de taille, parfois le gras vient s'installer en premier lieu sur les hanches.

En prise de masse, le gros avantage, c'est que l'on a énormément d'énergie et on explose les performances, c'est le moment idéal pour gagner un maximum de force.


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#25 29-10-2012 13:41:14

Zetsu
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Re : Prise de masse

Oh oui je compte bien exploser mes performances comme vous dites Sorn (: . Pour les 40 cm de tour bras minimum , j'espère le plus vite possible en s'entrainant dur .


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