merci à toi, quand on a un but...
ton carnet est très complet et structuré, bon courage à toi dans tes ateliers

Séance du jour niveau 4:

- C3: 13-13-13-13-12-11 (+1 rep au total)

- B2 remplacé par B: 6X17 (+6 reps au total)

- A12 remplacé par A9: 6X18 (+6 reps au total)

- A2: 6X20

- H: 6X13

- G: 6X50

- F: 6X20

- E3 remplacé par E1: 6X13

- K2 au mur remplacé par K2 avec chaise: 3X20

- bonus: mini circuit Greg Plitt de 3 exos: 3/4 sit up, rocky sit up et Crunchs en rotations le tout 3 fois

- travail des mollets: 6X30

bilan:

- +1 rep aux tractions, c'est toujours çà, bientôt mode 13 validé
- çà grimpe aux dips et aux pompes, je vais pouvoir augmenter sur A9
- je gaine mieux sur H du coup çà bouge moins, çà vient bon.
- pour les jambes, j'augmente sur E la semaine prochaine

Super l ami impec  . C est bien que tes chancvr de niveai pour t exos

bien les séance Rocamon, tu donne c'est cool Tu m’étonne que tu es suer 14 rounds O.o bien jouer

bon week l'ami !Sa pourrais etre sympas d'avoir le nom de t'on niveau dans le nom de t'on carnet ! comme moi .

C'est sur qu'il faut bien dormir.

séance du jour:

-niveau 5 Lafay, comparaison avec contre perf du 18/7

C: 25-20 (+13)

B: 37-30 (+6)

A2: 40-40 (à mon avis pas assez forcé sur la 1ére)

H: 13-13-13-13- pause car pas bien du tout - 13

G: pas fait remplacé par le Greg Plitt

travail des biceps: 5X20 reps au TRX et une série à l'échec en tractions (13reps en C1)

E: 6X14 (+1 rep à chaque série)

F: 6X20

K2: 20-20- rien du tout car épuisé

bilan:  j'améliore mes max grâce à la boucle des niveaux 2-3-4 certes mais:
- grosse fatigue avec étourdissements,  bras et jambes en coton sur la fin
-  difficultés à reprendre mon souffle, sensations d'oppressement, j'avais jamais eu çà
- séance réalisée avec NO XPLOD mais mon palpitant était dans la norme
Bref, je ne comprends pas ces effets en fin d'entraînement.

Je vais changer ma façon de faire à savoir conserver 3 séances semaine de la manière suivante mais en intercalant une séance "tranquille": 100% - 70% - 100% pour mieux faciliter la récup

Dernière modification par rocamon (05-08-2013 19:32:54)

j'ai 2 jours de repos dans la semaine, il s'agit peut-être de fatigue au sens large, à voir sur le long terme

Tes pères sont très bonne
Mettre une séance a 70% est une très bonne chose, cela te permettra de bien récupérer tout en continuant de travailler tes muscles.

séance du jour:

-niveau 5 Lafay à 70%

C: 18-18

B: 26-26

A2: 28-28

H: 6X13 (çà y'est, toutes les séries passent normalement, je vais augmenter en reps)

G: remplacé par 3X30 crunchs, 3X30 rocky sit up, 3X30 levers de jambes dos au sol

travail des biceps: exercice C1, 3 séries de 14-11-11

E et F: pas fait, je repose mes quilles en raison de la séance footing d'hier

K2: 3X14

merci thierry   on fait ce qu'on peut

séance du jour:

-niveau 5 Lafay

C: 26(+1)-21 (+1)

B: 40 (+3) - 28 (-2)

A2: 45 (+5) - 42 (+2)

H: 6X13

G: remplacé par 3X30 crunchs, 3X30 rocky sit up, 3X30 levers de jambes dos au sol, travail de la taille avec 100 rotations bassins et 100 inclinaisons gauche-droite

travail des biceps: exercice C1, 3 séries de 20-15-15

E et F: fait hier

K2: 30-25-22

travail des mollets: 6X30 sur une marche

bilan: les perfs montent petit à petit

Dernière séance avant départ en Haute Garonne demain jusqu'au 28/8, coupé d'internet. Je me suis concocté quelques trainings en pleine nature et emporté du matos bien sûr.    Je ferai un résumé dès mon retour.
Bonnes vacances à ceux qui en prennent et bon courage aux autres.