Je vais continuer de les faire façon 1 fois par semaine et je vais rajouter 5 série de 20 répétions a la fin de chaque séance de musculation c'est a dire 3 fois par semaine . Je rajoute a la fin de chaque séance de musculation 5 séries de 12 répétions de relevé de buste .

Demain je commence ma première séance de muscul , j'ai hâte je suis trop impatient  .

Oui au traction serré sa va je fait des série de 10 tranquille , mais j'arrive pas a faire plus 5 reps a l'étapes 7 ( la norme débutant) . je commence a faire des traction a un bras a la salle de musculation avec la machine a traction assisté , on va voir si ça me débloque ma progression   .

Merci du soutien les gars .

Séance du 29/10

Pompes   échauffement niveau 2 et 3 :  20 reps et 15 reps
             Série             niveau 6       :  20 reps et 20 reps

Oui je reste encore au niveau 6 parce-que il me fait un bien fou a mes triceps , encore une ou deux séances au niveau 6 car ça devient de plus en plus facile

Lever de jambes   échauffement niveau 1 et 2 : 20 reps et 15 reps .
                         Série            niveau 6        : 10 reps et 10 reps .

RAS c'est passé facile , je ferai des crunch tout les jours le soir a partir de maintenant objectif 100 reps ( conseil de Bruce Lee)

Pompe sur les doigts et travail des avant bras + trifecta .

Moi je doit dire que j'aime bien cette exercice , je vais y aller progressivement a l'objectifs des 100 reps ( un peu comme Wade ) la je fais que des demi crunch .

Merci du conseil sécurité mais je me suis renseigné sur internet pour bien faire un bon mouvement ( Il faut travailler les pieds non bloqués, serrés et les genoux écartés ; cela limite l'activité des fléchisseurs de la hanche, psoas-iliaque et droit antérieur, et évite bien des problèmes de dos. ) .

Je vais essayer de ne pas faire d'abdo les jours des lever de jambes de Wade .

Merci impolitis , tu sais j'ai un peu la meme philosophie d'entrainement que toi , j'y vais a la cool je suis pas pressé par le temps . Le plus important c'est d'arriver a atteindre c'est objectifs peu importe le temps que sa prendra .

Désolé Mourad de venir te poser le problème ici, mais je ne retrouve plus ce que tu m'avais envoyé (CC2 en .pdf). Peux-tu STP me l'envoyer à cette adresse impolitis@gmx.fr
Merci.

Un grand merci.

Encore une séance de chef

Le coach Wade conseil de faire 1 série de 20 reps du niveau 2 et 1 série de 15 reps du niveau 3 pour l'échauffement quand on est a l'étape 6 . Merci du conseil je l’utiliserai plutôt pour les séances de fonte pour l'échauffement de squats .

Comme quoi, en suivant la méthode et en prenant le temps, ça passe à l'aise.

Bravo !

Pareil. Je me voyais déjà bloqué 6 mois au niveau 4 des tractions.:(

Niveau 6, ça commence à devenir pas mal. Ça peut déjà te tenir occupé quelques temps. Je pense que c'est largement réalisable en t'écoutant et en prenant le temps.

Je l'avais bien compris comme cela. Et je trouve que c'est déjà 1 bon palier à franchir pour toi.