En fait j'ai été le souffre douleur durant toute ma scolarité , ce qui fait que je me suis mis a avoir peur de tout le monde , de plus avec mon surpoids j'ai tjr l'impression que l'on me juge et que les regards sont sur moi ( ce qui n'ai pas vrai mais je ne peut m'enlever cette idée ) ... donc je pense que si je prend soin de moi , et que j'ai meilleur estime de moi même sa pourrait me sortir de cette galère ... voilà ma motivation a perdre du poids et me muscler .

1/ D'après les normes constructeurs les courbes de croissances et autres conneries, pour 1m75 le poid moyen serait de 75kg. Cela ne prend pas en compte la masse grasse, le poid de l'ossature qui peut varier énormément d'un individu à l'autre.
Le poid idéal tu le vois donc dans le miroir. Après, 95kilo jem e doute bien que tu n'es pas sec, si tu as vraiment besoin de chiffre, tente une perte de poid de 10kilo pour voir ce que cela donne...

2/ A proscrire : ce qui sors d'une usine (soda, sirops, plats préparés, céréales raffinés, bonbons, sucreries...)
A consommer à volonté : les légumes, la viande blanche, le poisson.
A ne pas oublier : poisson gras de petite taille (maquereaux, sardines, anchois), les oléagineux (amandes, noisette, noix, noix de macadamia), les oeufs (BBC ou bio), les pseudo céréales suivant les besoins (sarrasin, quinoa), les légumineuses
A consommer modérément : charcuterie et fromage (une fois par mois), poisson de grande taille (thon : une fois par mois, saumon une fois par semaine), les céréales (mêmes complet), les fruits (oui oui ^^2 par jours c'est bien, faut pas tomber dans l'excés quoi), sirop sans sucres & jus de fruits

3/ Il faut dissocié la faim et les besoins. Si t'es besoins sont de 100g par repas de féculents mais que ça ne te suffit pas, prend de la salade ou des légumes en plus.

4/ Si tu ne peux vraiment faire l'effort de te tourner vers une salle, qui me semble être la meilleur solution pour se remettre en forme (acces aux machines de musculation et de cardio + conseil d'utilisation des machines et d'execution des mouvements) dans ce cas là il vaut mieux se tourner vers la méthode Lafay ou la méthode Wade.
Après je t'encourage surtout à aller vers une salle, à la limite c'est peut être le moment de vaincre c'est phobie ?
Ce qui serait déjà une (grande) victoire et un sacré premier pas, donc très encourageant pour la motivation et donc pour la suite

De toute façons même si j'allais en salle la plus proche est a 3 h de route   donc bon sa fait une petite trotte .

Merci de votre aide , je vais pouvoir me mettre un franc coup de collier comme ça