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#176 26-04-2014 09:38:45

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ce matin   :
Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux :  Travail          :  3 séries de 10-11-12
Sympa les pompes. RAS


Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
                              Travail           : 10-11-12
RAS

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#177 28-04-2014 16:43:44

jeanmike
Débutant
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ce matin   :
Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux :  Travail          :  11-12-13
RAS

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
                              Travail           : 11-12-13
RAS
étirements

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#178 01-05-2014 10:36:56

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

hier :
ECHAUFFEMENT : lever de jambes : 30
Lever de jambes allongé :   10-11-12
J'aime ces ados.

Tractions horizontales : 30
Tractions horizontales :  3x 27-28-29
Hate de passer à l'étape suivante...:D

Etirements

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#179 03-05-2014 09:47:54

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ce matin   :
Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux :  Travail          :   11-12-13
Sympa les pompes. RAS

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
                              Travail           : 11-12-13
RAS

Trankil quoi big_smile

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#180 03-05-2014 13:26:20

Valjean
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Mine de rien, elles demandent leur petit effort, ces pompes. wink

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#181 03-05-2014 15:07:50

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Valjean a écrit :

Mine de rien, elles demandent leur petit effort, ces pompes. wink

Mais oui carrément. Je les  trouve bien, j'ai les muscles tétanisés après ! Je valide big_smile

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#182 05-05-2014 21:43:48

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux :  Travail          :   12-13-14
Sympa les pompes. RAS

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
                              Travail           : 12-13-14
RAS
Comme u Lundi lol

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#183 07-05-2014 13:03:30

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Là:D
ECHAUFFEMENT : lever de jambes : 30
Lever de jambes allongé :   12-13-14
J'aime toujours ces abdos.;)

Tractions n°1 : 30
Echauffement tractions horizontales : 10
Tractions  horizontales :  28-29-30

Soon…:cool:

+ Etirements

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#184 10-05-2014 15:19:47

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ce matin : (J+1) wink

Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux :  Travail          :   13-14-15
Sympa les pompes. Pas facile la dernière série.

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
                              Travail           : 13-14-15
RAS

+ étirements

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#185 12-05-2014 17:05:50

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Là:D
ECHAUFFEMENT : lever de jambes : 30
Lever de jambes allongé :   15-16-17
J'aime toujours ces ados mais c'était dur….

Tractions n°1 : 30
Echauffement tractions horizontales : 10
Tractions  horizontales :  30-30-30  VALIDÉ
cool: MAIS J'étais morts
+ Etirements

Fatigué sur cette séance. Mon footing d'hier à laissé des traces...

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#186 12-05-2014 19:40:32

The Axe Murderer
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Yeah , tu en es venu à bout de ces tractions ! big_smile


Go Hard or Go Home !

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#187 12-05-2014 20:37:00

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

The Axe Murderer a écrit :

Yeah , tu en es venu à bout de ces tractions ! big_smile


Oui ! big_smile big_smile big_smile big_smile big_smile big_smile

Content je vais attaquer la suite avec plaisir:lol:

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#188 13-05-2014 08:29:02

Ouistiti
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Move forward !!!;)


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#189 13-05-2014 10:37:27

Logan
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

F*ck da traction up big_smile


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#190 14-05-2014 18:34:56

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Cet après midi :

1/ Pompes n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3  : set 3 : 15-16-17 reps (work set)

4/ Suspension verticale : set 1 : 30 sex (warm up) Maintenant sue la barre set en haut smile

5/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
6/  Squats n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
7/ Squats n°  3 : Set 3 : 15-16-17  (work set)

étirements

Présentation à la Ouistiti (copyright lol )

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#191 16-05-2014 17:30:05

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

1/ Abdominaux n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3  : set 3 : 16-17-18 reps (work set)

4/ Suspension verticale : set 1 : 30 sex (warm up) Maintenant que la barre set en haut smile
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
6/  Tractions n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
7/ Tractions n°  3 : Set 3 : 3-4-5  (work set)   

Etirements

Dernière modification par jeanmike (29-05-2014 14:29:49)

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#192 20-05-2014 17:38:08

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ce matin :

1/ Abdominaux n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3  : set 3 : 17-18-19 reps (work set)

Petite contracture au dos donc pas de tractions cette semaine… grrrr:(

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#193 25-05-2014 14:20:54

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Résumé des épisodes précédents :
Hier:
1/ Abdominaux n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ abdominaux n°3  : set 3 : 18-19-20 reps (work set)

4/ Pompes n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
5/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes n°3  : set 3 : 16-17-18 reps (work set)

7/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
8/  Squats n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
9/ Squats n°  3 : Set 3 : 16-17-18  (work set)

+ étirements

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#194 27-05-2014 17:15:36

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Cet après midi :
1/ Pompes n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3  : set 3 : 18-19-20 reps (work set)

4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
5/  Squats n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
6/ Squats n°  3 : Set 3 : 18-19-20  (work set)

étirements
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Dernière modification par jeanmike (29-05-2014 14:29:12)

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#195 29-05-2014 14:30:27

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

1/ Abdominaux n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3  : set 3 : 17-18-19 reps (work set)

4/ Suspension verticale : set 1 : 30 sex (warm up) Maintenant que la barre set en haut smile
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
6/  Tractions n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
7/ Tractions n°  3 : Set 3 : 4-5-6  (work set)   

Etirements

Dernière modification par jeanmike (29-05-2014 14:30:43)

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#196 03-06-2014 13:08:46

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Petite pause car je me suis fait mal lors d'un stage de self.
Ouïe ouïe
Donc j'ai repris ce matin mais je vais peut être prendre qq jours de repos pour que ça passe plus vite...


Cet ce matin :
1/ Pompes n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3  : set 3 : 20-21-22 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
5/  Squats n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
6/ Squats n°  3 : Set 3 : 20-21-22  (work set)

Moche de devoir stopper l'entraînement

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#197 03-06-2014 16:55:52

Valjean
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Oui mais c'est pour mieux repartir. wink

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#198 07-06-2014 17:33:28

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Valjean a écrit :

Oui mais c'est pour mieux repartir. wink

YES

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#199 16-06-2014 16:24:44

jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

DE RETOUR big_smile

Ma cote fellée est presque guéri…


Ce matin :
1/ Pompes n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3  : set 3 : 21-22-23 reps (work set)

4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
5/  Squats n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
6/ Squats n°  3 : Set 3 : 21-22-23  (work set)

Pas facile la reprise...:P

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#200 16-06-2014 16:40:40

Ouistiti
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Welcome Back big_smile


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