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#1 29-02-2016 11:17:18

Emma-1245
Banni(e)
Inscription : 26-02-2016
Messages : 14

Proteine

Bonjour,
Voilà je voudrais prendre vos avis sur un programme d’alimentation spécifique
Je m’entraîne 5 fois par semaine à raison de 2 heure par jours et cela depuis 1 mois
je ne vois pas vraiment de résultat et je ne sais quel complément utilisé pour prendre de la masse !
Merci

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#2 29-02-2016 19:41:53

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 777

Re : Proteine

Bonjour,

Il manque le programme d'alimentation en question pour pouvoir donner notre avis dessus.

Un peu de lecture :
- http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive
- http://www.nutrisorn.fr/cat-2-6-program … e-de-masse
- http://www.nutrisorn.fr/article-63-quel … es-choisir (plus particulièrement la partie "Gainer")


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#3 02-03-2016 10:50:01

Emma-1245
Banni(e)
Inscription : 26-02-2016
Messages : 14

Re : Proteine

Merci pour votre retour !
Vous avez sans doute remarque que je rame, apprécie donc votre réponse et espère trouver le temps de tout lire
A très vite roll

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#4 04-03-2016 11:53:14

Emma-1245
Banni(e)
Inscription : 26-02-2016
Messages : 14

Re : Proteine

Bonjour, j'ai jeter un coup d’œil aux programmes de prise de masse, et je vais plutôt commencer par le deuxième 
J'ai quand bien même peur de la quantité de complément que je vais avaler pendant ce programme!

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#5 04-03-2016 12:43:03

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 777

Re : Proteine

Ils ne sont absolument pas obligatoires, ce sont des compléments alimentaires, pas des substituts de repas wink
Ce qui compte, ce sont les aliments.


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#6 07-03-2016 12:17:34

Emma-1245
Banni(e)
Inscription : 26-02-2016
Messages : 14

Re : Proteine

Merci pour votre suivi de message, j'apprécie beaucoup ton retour et tes conseils
Cordialement

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#7 09-03-2016 12:31:17

Emma-1245
Banni(e)
Inscription : 26-02-2016
Messages : 14

Re : Proteine

Bonjour Coach,
J'ai déniché ça quelque part :
Voici un exemple de régime sèche que je vais entamer; pouvez-vous me donner votre avis ?


Petit déjeuner
Flocons d'avoine 50 gr
Graines de lin 10 gr
Amandes 20 gr
Whey Isolat Myprotein 30 gr
1 Banane
Collation 1
Amandes 20 gr
Whey Isolat Myprotein 20 gr
Repas de Midi
Huile d'olive 16 gr soit une cuillère à soupe
blanc de poulet 150 gr
Pâtes 40 gr
Chou fleur 40 gr
Céleri rave 15 gr
Carotte râpée nature 15 gr
1 Pomme
Collation 2
Whey Isolat Myprotein 20 gr
Amandes 20 gr
Repas du soir
Huile d'olive 16 gr soit une cuillère à soupe
blanc de poulet 150 gr
Brocolis surgelé 100 gr
Riz Basmati 80 gr
Collation du soir
Petits Filous 60 gr soit un petit pot

Total 2217 Kcal
160 gr de protéines
215 gr de glucides
78 gr de lipides

Merci par avance.

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#8 09-03-2016 13:08:10

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 777

Re : Proteine

Il y a un peu trop de protéines (au total) dans la journée.
Pour une femme, ces 160 grammes journaliers peuvent être réduit à 90-100 grammes.
L'excédant de protéines peut être remplacé par un peu + de glucides par contre (riz, avoine, etc), pour réequilibrer le total calorique.


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#9 14-03-2016 11:48:20

Emma-1245
Banni(e)
Inscription : 26-02-2016
Messages : 14

Re : Proteine

Bien vu Sorn, fort sympa à toi de bien veiller à mes questions de débutante
Merci et bonne semaine

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#10 17-03-2016 10:38:29

Emma-1245
Banni(e)
Inscription : 26-02-2016
Messages : 14

Re : Proteine

Bonjour,
Je voudrais savoir qu'est ce que vous me conseilleriez pour un  programme abdo-fessiers équilibré et efficace ?
Merci d'avance

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#11 17-03-2016 13:29:40

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 777

Re : Proteine

Ce que je conseille en quoi ? en source de protéines ? en type d'exercices ?
Je rappelle que l'on est toujours en section compléments alimentaires avec un sujet qui s'appelle "protéine". Si la question concerne désormais l'entraînement, il vaut mieux créer un nouveau sujet wink


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#12 22-03-2016 14:22:46

Emma-1245
Banni(e)
Inscription : 26-02-2016
Messages : 14

Re : Proteine

Oui, c'est en effet un autre sujet mais comme je n'ai pas l'habitude des topics j'ai continuer ici
Je me presse de poster ma question dans un nouveau sujet
Merci

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