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#26 28-02-2013 12:42:38

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Sorn a écrit :

Oui il vaut mieux laisser le temps au corps de s'habituer, car la sensation de rester aussi longtemps à l'envers n'est pas des plus agréables quand on a pas l'habitude.. big_smile

D'autant plus que se blesser, c'est rester sur le carreau pour un moment et pour avoir subi ça par le passé, je n'y tiens absolument plus big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#27 28-02-2013 18:39:09

brico
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

salut, ouististi, pour le poirier je suis à 2min, je pourrait passez au niveau suivant mais je préfère le faire plusieurs fois histoire de bien s'habituer, car 2 min c'est chaud comeme ^^:rolleyes:


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#28 28-02-2013 19:27:07

MJ
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

chapeau les gars pour la position poirier. perso je n' y arrivais pas longtemps (pas par manque de force mais juste parce que je suis migraineux et ca me donnait mal au crane).

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#29 28-02-2013 20:34:31

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

brico a écrit :

salut, ouististi, pour le poirier je suis à 2min, je pourrait passez au niveau suivant mais je préfère le faire plusieurs fois histoire de bien s'habituer, car 2 min c'est chaud comeme ^^:rolleyes:

La classe Brico smile


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#30 28-02-2013 21:23:38

brico
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

merci mais bon la 1er fois je me suis casser la geulle ! mj tu pourrais essayer 10s puis rajouter un peut plus ... smile


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#31 01-03-2013 13:04:20

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Bonjour à tous !

Ci-dessous le compte-rendu de la séance d'hier :

1/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 26 reps (work set)
                                  set 2 : 26 reps (work set)

Auto-massages + étirements

Bilan :
Ca brûle dans les abdominaux hmm
Au moins j'ai vraiment l'impression de les travailler big_smile

@ ce soir pour les squats inversés (en chandelle) wink


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#32 01-03-2013 17:09:31

brico
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

héhé ! big_smile


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#33 02-03-2013 09:52:15

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Hello chers amis !

Ci-dessous ma séance d'hier soir :

1/ Squats N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Squats N°1 : set 1 : 26 reps (work set)
                      set 2 : 26 reps (work set)

4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 27 reps (work set)
                       set 2 : 27 reps (work set)

Bilan :
Très agréablement surpris après les pompes : bonne congestion des épaules et biceps, ce qui prouve que l'exercice a beau être "facile", le corps n'est pas habitué à ce type de travail et répond positivement à ce nouveau stimulus.
En ce qui concerne les squats, RAS big_smile


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#34 02-03-2013 12:22:35

brico
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

doucement, mais surement roll  ! impec c'est kler que sa travaille ! sa muscle tes tandons aussi smile , pour la suite sava servir !

bon week à toi ! big_smile  !


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#35 03-03-2013 01:39:21

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

brico a écrit :

doucement, mais surement roll  ! impec c'est kler que sa travaille ! sa muscle tes tandons aussi smile , pour la suite sava servir !

bon week à toi ! big_smile  !

Merci cher ami détenu wink

Ce soir, j'ai décidé de faire 3 exercices :


1/ Traction N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Traction N°1 : set 1 : 22 reps (work set)
                        set 2 : 22 reps (work set)

4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 28 reps (work set)
                       set 2 : 28 reps (work set)

7/ Pont N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
8/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
9/ Pont N°1 : set 1 : 27 reps (work set)
                   set 2 : 27 reps (work set)

Bilan :
Très bonnes sensations, le rythme lent fait son office smile


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#36 03-03-2013 10:23:21

brico
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

roll  impec !


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#37 05-03-2013 10:54:50

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Merci Brico smile

Ci-dessous la séance d'hier soir :

1/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 30 sec. (warm up)
2/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 20 sec. (warm up)
3/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 1 min 20 sec. (work set)
                             set 2 : 36 sec. (work set)

4/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (work set)
                                   set 2 : 25 reps (work set)

Bilan :
J'ai voulu aller un peu vite sur le poirier et je suis monter à 1'20'', résultat des courses : une douleur fulgurante au trapèze gauche irradiant dans la nuque m'a obligé à interrompre à 36''.
Auto-massage immédiat de la zone pendant 1 minute, la douleur a disparu.
La douleur est un excellent professeur : j'ai bien appris la leçon roll

Dernière modification par Ouistiti (05-03-2013 10:56:11)


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#38 05-03-2013 11:14:34

wanted
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

rien ne sert de courir mieux vaut partir à point...mieux vaut être sur avant de passer au suivant sa évitera que tu te blesse...si tu as eue une douleur fulgurante par contre sa signifie que ta position ne doit pas être super,comment gère tu ton équilibre?


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#39 05-03-2013 11:36:25

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

wanted a écrit :

rien ne sert de courir mieux vaut partir à point...mieux vaut être sur avant de passer au suivant sa évitera que tu te blesse...si tu as eue une douleur fulgurante par contre sa signifie que ta position ne doit pas être super,comment gère tu ton équilibre?

J'essaie de répartir mon poids avec les bras : j'effectue une petite poussée constante dans le sol de telle sorte que tout mon poids ne repose pas que sur la tête (et sur les trapèzes de ce fait).

Mme Ouistiti surveille ma position et est "à la parade" au cas ou (sachant qu'elle a déjà fait pas mal de gymnastique : par exemple, elle fait le pont complet et se relève smile ).


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#40 05-03-2013 11:46:23

wanted
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Oki dac tu es bien coacher alors


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#41 05-03-2013 11:51:21

kandiup
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Tu as de la chance que madame t'aide ! smile


"On ne naît pas vainqueur, on le devient."

"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
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#42 05-03-2013 11:56:43

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

C'est clair que j'ai de la chance de bénéficier de son aide & conseils big_smile


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#43 06-03-2013 17:30:36

brico
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

oui, doucement le poirié, il y as le temps !!! surtout que après le corbeau super chaud j'ai tenu 7s mdr


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#44 06-03-2013 22:34:12

MJ
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

eh voila on veut mettre la charrue avant les boeufs et on se blesse. Si tu avais ete un gamin on t'aurait dit bien fait tu ne recommenceras plus big_smile. Heureusement rien de grave. Dans le lievre et la tortue, je te rapelle que c'est la tortue qui gagne la course. Fin des anecdotes animalières du soir. big_smile big_smile
On dirait que tu t'appropries super bien la methode et que tu t'eclates bien en tous cas cool

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#45 07-03-2013 11:19:02

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

MJ a écrit :

eh voila on veut mettre la charrue avant les boeufs et on se blesse. Si tu avais ete un gamin on t'aurait dit bien fait tu ne recommenceras plus big_smile. Heureusement rien de grave. Dans le lievre et la tortue, je te rapelle que c'est la tortue qui gagne la course. Fin des anecdotes animalières du soir. big_smile big_smile
On dirait que tu t'appropries super bien la methode et que tu t'eclates bien en tous cas cool

Exactement : je m'éclate dans tous les sens du terme (cf le poirier big_smile ).

Par contre j'arrête les conneries et je prends mon temps.
A ce sujet, j'avais peur de constater une perte de masse musculaire avec l'arrêt de la Méthode Lafay au profit de l'entraînement d'un détenu car le rythme est moins dense : et bien pas du tout, au contraire : j'ai une bonne congestion à la fin de chaque exercice.
Je pense que le rythme me permet de mieux récupérer smile


Allez, j'arrête le blabla et je mets le résumé de l'exercice d'hier (1 seul par ce que la veille, l'entraînement de Wing Chun m'a bien tué physiquement parlant et que hier, j'enquillais sur une séance de Taekwondo) :

1/ Squats N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Squats N°1 : set 1 : 27 reps (work set)
                      set 2 : 27 reps (work set)

Bilan :
RAS, le rythme lent empêche l'exercice de basculer dans le monotone.
Même si cet exercice me paraît trop facile, je "mets mes forces à la banque" comme le dit Paul Wade cool

Dernière modification par Ouistiti (07-03-2013 11:19:46)


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#46 07-03-2013 18:04:04

brico
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

roll  +1 doucement mais surement ouistiti !


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#47 08-03-2013 10:01:51

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Voici ma séance d'hier soir :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes N°1 : set 1 : 29 reps (work set)
                       set 2 : 29 reps (work set)

4/ Traction N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Traction N°1 : set 1 : 23 reps (work set)
                        set 2 : 23 reps (work set)

Bilan :
Ca commence à piquer un peu sur les pompes (j'ai les pieds bien éloignés du mur et vive le rythme lent smile ).
Pour les tractions RAS wink


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#48 08-03-2013 10:20:38

wanted
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

C'est quand sa pique que c'est bon smile


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#49 08-03-2013 16:21:57

brico
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

bravo smile


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#50 08-03-2013 17:25:46

MJ
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

cool  ca commence a etre interessant si ca pique un peu smile
Je vois que tu as fait les exos pompes et tractions le meme jour alors ca me rasure, je ne suis pas le seul a jongler pour essayer de tout caser au mieux dans la semaine big_smile

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