Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?



Devenez membre : Inscrivez-vous gratuitement en 10 secondes en cliquant ici
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.


#51 09-03-2013 13:52:31

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

oui , tu peut le faire, mais le principe du mode veterano c'est 1 éxo par soir apres c'est plus vétérano mais sa marche aussi big_smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

Publicité
Découvrez le nouvel ebook par NutriSorn.fr : Manuel du Sportif

Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
Impact Whey Protein

#52 12-03-2013 15:40:03

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

MJ a écrit :

cool  ca commence a etre interessant si ca pique un peu smile
Je vois que tu as fait les exos pompes et tractions le meme jour alors ca me rasure, je ne suis pas le seul a jongler pour essayer de tout caser au mieux dans la semaine big_smile

Oui, je me dis que pour l'instant, vu que les exercices ne sont pas trop exigeant, j'en profite pour en faire 2 smile

Voici donc la séance d'hier soir :

1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 28 reps (work set)
                                   set 2 : 28 reps (work set)

4/ Pont N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pont N°1 : set 1 : 28 reps (work set)
                   set 2 : 28 reps (work set)

Auto-massages + exercices de correction posturale.

Bilan :
Je n'ai jamais autant senti mes abdominaux travailler, c'est bon ça big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#53 13-03-2013 10:53:08

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Bien le bonjour amis des muscles et de la force !

Voici le petit résumé de la séance d'hier :

1/ Squats N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Squats N°1 : set 1 : 28 reps (work set)
                      set 2 : 28 reps (work set)

4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 31 reps (work set)
                       set 2 : 31 reps (work set)

Auto-massages + étirements

Bilan :
Pour les pompes, ça commence à piquer un peu dans les épaules (que je m'efforce de maintenir basse) et dans les triceps (je prends garde à rester les coudes en bas, sans trop les écarter du corps).
De bonnes sensations donc.
En ce qui concerne le squats, RAS si ce n'est un gain en amplitude (je touche mon front avec mes genoux cool ).


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#54 13-03-2013 17:58:37

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

big_smile  super !

pour les squat la souplesse arrivé big_smile roll wink


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#55 14-03-2013 16:52:58

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Merci pour les encouragements ami détenu wink

Ci-dessous la séance d'hier soir :

1/ Traction N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Traction N°1 : set 1 : 23 reps (work set)
                        set 2 : 23 reps (work set)

4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 32 reps (work set)
                       set 2 : 32 reps (work set)

Auto-massages + Exercices correctif de posture

Bilan :
Très bonnes sensations sur les pompes, ça devient intéressant smile
Pour les tractions, je m'ennuie un peu mais patience Ouistiti, patience big_smile

NB : La méthode Détenu couplée aux exercices de "Un Corps sans Douleur" de Christophe Carrio se marient remarquablement bien pour une durée correcte smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#56 14-03-2013 16:57:56

kandiup
Confirmé
Inscription : 01-03-2013
Messages : 246

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Salut dis moi pour les tractions tu pars d'une chaise ou directement au sol ?


"On ne naît pas vainqueur, on le devient."

"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
Mohammed Ali

Hors ligne

#57 14-03-2013 17:09:17

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

kandiup a écrit :

Salut dis moi pour les tractions tu pars d'une chaise ou directement au sol ?

Ni l'un ni l'autre : je les fait avec un montant de porte, en étant au sol...du coup tu comprends mieux pourquoi je me fais un peu scier hihi


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#58 14-03-2013 17:16:31

kandiup
Confirmé
Inscription : 01-03-2013
Messages : 246

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

ok moi je galère à les faire j'y arrive quasiment pas j'essaye de trouvé des méthode ici est la pour les faire lol


"On ne naît pas vainqueur, on le devient."

"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
Mohammed Ali

Hors ligne

#59 15-03-2013 07:09:24

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Tu n'arrives pas a les faire? c'est à dire?


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

Hors ligne

#60 15-03-2013 09:40:38

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ci-dessous la séance d'hier soir :

1/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 15 secs (warm up)
3/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 1 minute et 20 secs reps (work set)
                                 set 2 : 1 minute et 20 secs reps (work set)

4/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 29 reps (work set)
                                   set 2 : 29 reps (work set)

Auto-massages + étirements

Bilan :
Je viens de me rendre compte que je fais une série de trop pour le poirier...bah pas grave, sinon très content d'arriver à tenir deux fois 1'20'' alors qu'il n'y a pas si longtemps encore, je tenais à peine une minute pile (avec des douleurs) wink
Je suis également content d'avoir trouvé mon rythme en ce qui concerne les étirements et les exercices de correction de posture (Christophe Carrio) qui me permettent d'avoir une séance renforcement/bien-être big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#61 15-03-2013 09:42:58

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

1'20" tête en bas roll  c'est... renversant big_smile
C'est bien petit singe smile

Tu es satisfait des ouvrages de C. Carrio ? Après avoir vu une vidéo de lui (topic en préparation, jte donne l'exclu wink ) je pense vraiment les essayer.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#62 15-03-2013 12:30:51

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Logan a écrit :

1'20" tête en bas roll  c'est... renversant big_smile
C'est bien petit singe smile

Tu es satisfait des ouvrages de C. Carrio ? Après avoir vu une vidéo de lui (topic en préparation, jte donne l'exclu wink ) je pense vraiment les essayer.

"Un corps sans douleur" est vraiment génial !
C'est le seul dont je dispose à l'heure actuelle mais je pense acheter "Méthode de Nutrition" car vraiment complet (il brasse toutes les pratiques : prise de masse, sèche, bien-être...).

J'ai eu la chance de faire un stage avec Christophe en début d'année et l'homme est excellent : très ouvert et il ne se prend pas au sérieux.
Ses explications sont limpides et il reste accessible (par mail ou via son blog).

Pour en revenir à "Un corps sans douleur", ce bouquin a changé ma vie big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#63 15-03-2013 19:23:51

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

c'est quois le principe du livre?


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#64 15-03-2013 19:26:58

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Le site dispose d'un article sur "Un corps sans douleur" :
http://www.nutrisorn.fr/un-corps-sans-douleur

wink

Christophe Carrio, un auteur que je recommande à tout le monde! Je n'ai jamais eu la chance de participer à l'un de ses stages, mais ils ont l'air très enrichissant.


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#65 15-03-2013 21:50:53

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Oui je me souviens que dans un topic sur les bouquins vous en parliez wink
Ça fait un moment que je me tate à le prendre, il est officiellement sur ma "wish-list"


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#66 17-03-2013 20:22:55

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Bonsoir les amis !

Ci-dessous le résumé de ma séance de vendredi dernier (15/03) :

1/ Squats N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Squats N°1 : set 1 : 29 reps (work set)
                      set 2 : 29 reps (work set)
                               
4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 33 reps (work set)
                       set 2 : 33 reps (work set)

Auto-massages

Bilan :
Rien à signaler si ce n'est de bonnes sensations.


Séance de ce soir :

1/ Pont N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pont N°1 : set 1 : 29 reps (work set)
                   set 2 : 29 reps (work set)

Bilan :
Exercice facile mais de bonnes sensations : je sens que ça travaille sans être pénible.
Je ne fais rien d'autre car hier matin c'était Kung Fu et que j'ai quelques courbatures (normalement le dimanche c'est off mais bon roll )


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#67 17-03-2013 20:31:02

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Bien ça


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#68 18-03-2013 11:22:45

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

impec sa roll


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#69 18-03-2013 11:42:43

Daddy Jo
Expert
Inscription : 06-09-2012
Messages : 872

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

bien a monte continue comme sa, par contre tu fais plus de répétitions a ta 2ème ou 3ème série, sa veut dire que t'as première série tu pourrais aller plus loin ésite pas a le faire et échauffe toi bien avant. un corp échauffé est plus performant et prévient les bléssures

Hors ligne

#70 18-03-2013 14:35:31

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Daddy Jo a écrit :

bien a monte continue comme sa, par contre tu fais plus de répétitions a ta 2ème ou 3ème série, sa veut dire que t'as première série tu pourrais aller plus loin ésite pas a le faire et échauffe toi bien avant. un corp échauffé est plus performant et prévient les bléssures

Ha ok.
Je garde cette stratégie tout simplement parce qu'une fois atteint le nombre de rep de l'étape suivante, j'ajouterai une troisième série wink


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#71 19-03-2013 10:38:48

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Bonjour-bonjour !

Le résumé de ma séance d'hier soir :

1/ Traction N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Traction N°1 : set 1 : 24 reps (work set)
                        set 2 : 24 reps (work set)

4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 34 reps (work set)
                       set 2 : 34 reps (work set)

Auto-massages + Exercices correctif de posture

Bilan :
Content de ma séance, ça continue de monter tranquillement cool


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#72 19-03-2013 11:23:10

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ah tu pratique les auto massages ?? Je suis en train de me documenter sur internet smile


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#73 19-03-2013 18:10:40

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

j'hésite à acheter ce livre ^^ hmm


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#74 19-03-2013 18:11:26

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Un livre parlant d'auto massage brico ??


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#75 19-03-2013 18:25:50

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Un corps sans douleur de Christophe Carrio je suppose (Ouistiti utilise ce bouquin en tout cas)


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne



Pied de page des forums