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#76 26-02-2013 20:45:26

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
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Re : carnet roulio

sympas les tof ! bravo wink


22/04/2013 au 22/07/2013
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Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

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#77 26-02-2013 21:07:19

roulio
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Messages : 300

Re : carnet roulio

merci brico smile

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#78 26-02-2013 23:17:20

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : carnet roulio

Vous avez déjà pas mal dégraissé, félicitations pour tout le chemin parcouru !!


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#79 27-02-2013 09:36:13

Ouistiti
Expert
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Inscription : 22-02-2013
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Site Web

Re : carnet roulio

Je rejoins Sorn : la progression est flagrante smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#80 27-02-2013 09:56:44

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : carnet roulio

Même commentaire, c'est juste impressionnant.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#81 27-02-2013 10:03:55

wanted
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Re : carnet roulio

Super progression


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

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#82 27-02-2013 13:07:41

roulio
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Re : carnet roulio

merci les gars sa fait plaisir et tous ca grace a vous et vaut conseil wink

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#83 27-02-2013 13:31:57

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : carnet roulio

Voici un petit montage pour vous roulio smile

771528roulioprogression.jpg

Maintenant que vous avez retrouvé une base correcte, place à la prise de muscles, vous allez rapidement exploser cool


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#84 03-03-2013 21:42:46

roulio
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Re : carnet roulio

merci sorn pour le montage en tous cas ces grace a vous les gars,demain je commence la prise de masse en ayant quand meme je l'avoue une petite empreenssion de reprendre  du poids hmm  mais bon ces pour la bonne cause tongue

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#85 03-03-2013 22:03:13

kandiup
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Re : carnet roulio

Woow ! belle progression ! Je te dit chapeau ! Ca va prendre du muscle sec la !


"On ne naît pas vainqueur, on le devient."

"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
Mohammed Ali

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#86 03-03-2013 22:05:43

roulio
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Re : carnet roulio

salut kandiup oui j"espere big_smile  sans trp de gras je vais me servir du livre l'assiette de la force pour faire mes menu prise de masse wink

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#87 03-03-2013 22:19:40

kandiup
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Re : carnet roulio

Oh les livres y'en a pleins tongue mais les topics de nutrisorn sont pas mal aussi wink


"On ne naît pas vainqueur, on le devient."

"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
Mohammed Ali

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#88 03-03-2013 22:28:22

roulio
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Re : carnet roulio

oui ces vrai mais nivaux recette ces au point et je veux evite les repas bien gras et reste sur mon repas relache de la semaine ou la je me fait plaisir,par contre je viens de calculer mon besoin calorique avec l'outil du site et sa donne ca:

Pour un individu de sexe masculin, pesant 72 kg, vos besoins caloriques journaliers pour prendre de la masse sont de : 2664 kcal
Protéine : 144 grammes
Glucide : 360 grammes
Lipide : 72 grammes

360 gramme de glucide va faire peter mon metabolisme non ? je peux pas commencer a 120 gramme et voir lundi prochain pour ma peser si je doit augmenter ou diminuer?

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#89 03-03-2013 22:35:12

kandiup
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Messages : 246

Re : carnet roulio

360 grammes à toi de prendre les BONS glucides ^_^ et devrait pas y avoir de problèmes smile

Dernière modification par kandiup (03-03-2013 22:35:44)


"On ne naît pas vainqueur, on le devient."

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#90 04-03-2013 08:39:12

roulio
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Re : carnet roulio

aller pesé pour le debut de prise de masse:71,100 kg
je mes en place mes menu dans la journée quand je pourrai,je vous tien au jus wink

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#91 04-03-2013 16:49:46

Sorn
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Re : carnet roulio

C'est un calcul automatique qui ne tient pas compte de votre programme diététique actuel, donc la quantité des glucides n'est pas forcément judicieuse.

Vu que vous sortez d'un régime, vous ne pouvez pas passer de 100 grammes de glucides (par exemple) à 360 du jour au lendemain, c'est la prise de 2-3 kilos assuré du jour au lendemain, bonjour la prise de gras. Il vous suffit tout simplement de réintroduire progressivement les glucides, et d'augmenter en douceur. Commencez par ajouter 20 à 30 grammes de glucides sur un repas, testez sur une semaine. Si le poids augmente, continuez ainsi. S'il n'augmente pas, augmentez à nouveau. Et ainsi de suite!


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#92 04-03-2013 16:58:31

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : carnet roulio

Et surtout ne pas vouloir que ça aille trop vite


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#93 04-03-2013 21:37:13

roulio
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Re : carnet roulio

ok j'ai eu peur lol je vai faire 80 GRAMME par repas wink

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#94 11-03-2013 17:13:10

roulio
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Re : carnet roulio

salut a tous,ma pesée prise de masse,73,300kg pas baucoup de gras donc bon signe big_smile
et tres bonne congestion aprés ma séance pec triceps!

Dernière modification par roulio (11-03-2013 21:54:22)

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#95 11-03-2013 18:22:31

Sorn
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Re : carnet roulio

roulio a écrit :

salut a tous,ma pesée prise de masse,83,300kg pas baucoup de gras donc bon signe big_smile
et tres bonne congestion aprés ma séance pec triceps!

73,3kg plutôt, non ? tongue A moins d'avoir pris 10 kilos en deux semaines.. lol


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#96 11-03-2013 21:53:19

roulio
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Re : carnet roulio

a m.... rectification lol

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#97 17-03-2013 08:15:47

roulio
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Re : carnet roulio

salut a tous désolé de mon absence mais j'etait en pleine selection pour l'entrer en examen que j'ai reussi donc formation fin avrilsi tout va bien,j'ai continuer malgrer tous a m'entrainer a la salle 3 fois par semaine j'ai pris un peux de volume au bras et pec mais j'ai perdu du poids 71,900kg je vais faire qu'une seance de cardio par semaine ,je posterai des photos a+

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#98 25-03-2013 08:31:41

roulio
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Re : carnet roulio

salut a tous ma pesée de ce matin 72,700kg ca monte tous doux donc sava,désolé de ne pas etre trés présent sur le forum mais je passe des examens pour la sécurité voila voila a+

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#99 25-03-2013 11:37:04

Ouistiti
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Re : carnet roulio

Tout le monde buche en ce moment smile

Bon courage wink


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#100 25-03-2013 17:17:20

roulio
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Re : carnet roulio

merci ouistiti wink

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