Bonjour à tous et à toutes,

Je fais du jujitsu brésilien et j’aimerais me concocter un programme de préparation physique pour cet été ( sur 1 mois et demi ). Je me suis blessé en début d’année et je n’ai Pas pus m’entrainer De l’année a cause de cette blessure ( qui est désormais du passé ). Je dispose d’une Barre de traction , d’un swissball , de deux powerband mini 4trainer ainsi qu’une barre de 20 kilos avec 4 poids de 5 kilos. Savez vous quelle routine je peux faire et quel «  programme » privilégier ?!

Merci à vous