mon objctif est la prise de masse, je pèse 77kgs, je suis ce programme constitué ainsi: lundi, pectoraux, 5 séries de 6 reps de 45kgs au develioppé couché, développé incliné 6séries de 6 reps de 14kgsn avec haltère, butterfly 5 séries de 8 reps de 36gs, dips 5 séries de13 reps, dos 6 séries de 5 reps en traction, et 5 séries de 8 reps en développé nuque, maintenant le mardi épaules, développé assis 5 séries de 8 reps de 12kgs, élévations latérales 5 séries de 8 reps de 7kgs, oiseau 5 séries de 8 reps de 7 kgs, et les bras 6 séries de 6 reps de curl barre, 6 séries de 6 reps en haltère concentré de 14kgs, et 6séries de 6reps en curl marteau, triceps, dips 5 séries de 8reps, et barrefront 5 séries de 8 reps de 10klgs, mercredi, jambes, et jeudi repos, et je reprend les scéances le vendredi, samedi, et dimanche, je suis souvent fatigué l' après midi, après ma scéance et avoir mangé,

bonjour sorn, j' ai suivi un programme, mais le problème est que j' ai perdu du poids, petit déjeuner lait et céréales avec paincomplet, plus 3 oeufs, collation t portion de gainer, et une banane, et le midi, 200gmes de pates, 100g de vainde, et u haricots verts, et yaourt a o pourcentn  l après midi, 4 tranches de jambon de pouler et unebanane, le soir meme chose que midi, et j' ai perdu du poids