Chaine YouTube de musculation à suivre
Les produits laitiers : ami ou ennemi ?
Que mettre dans son sac de sport ?
- Vous n'êtes pas identifié(e).
- Contributions : Récentes | Sans réponse
Pages : 1
#2 Compléments alimentaires » En cas de double séance » 31-08-2013 16:44:51
- trigone59
- Réponses : 3
Bonjour tout le monde,
J'ai une petite question par rapport aux compléments pré et post entrainement.
J'avais l'habitude de m’entraîner le midi dans une salle près de mon boulot. Madame veux s'y mettre également, et va aller dans une salle à coté de la maison. Pour la motiver, je pense aller avec elle le soir, mais je ne veux pas abandonner ma salle du midi. Du coup je couperais ma séance en 2 (du coup ce sera + intensif).
Ma question est la suivante :
Etant donné que je prends habituellement 5g BCAA + 1g créatine avant, pendant et après la séance, qu'en est-il en cas de double entrainement ? faut-il faire la même chose le soir ? je suis bien conscient qu'il faut faire attention au su entrainement, donc les séances seront moins longues, et certains jours je ne ferais que du cardio.
Merci de vos réponses.
#3 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement Trigone59 » 17-06-2013 07:43:16
Salut tout le monde,
malheureusement, la salle où je vais est fermée le mercredi midi, ce qui m'oblige à faire le cardio un des jours d'entrainement, et comme c'est l'entrainement des jambes qui me demande le moins de temps (45min environ), il n'y a que ce jour là que j'ai le temps de le caser. Je sais que c'est pas top (en sortant de la salle je suis rincé) mais c'est ça ou rien, au moins j'ai les guibolles bien congestionnées 
Pour le repas du soir, je commence tout doucement à freiner sur les glucides.
Ce midi, pecs dorsaux, après 2 jours de repos ça va faire du bien !!
Ha oui, j'ai oublié de préciser, comme j'ai une hernie discale et 2 hernies cervicales (à cause de ma jambe gauche plus courte d'1cm) j’évite de pousser trop lourd, ce qui n'aide pas pour faire de la masse, mais je compense avec des séries plus longues
@+
#4 Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement Trigone59 » 16-06-2013 19:13:17
- trigone59
- Réponses : 5
Bonjour à tous,
Pour résumer, j'ai 43ans, mesure 1m83 pour 93Kg aujourd'hui.
Mes entrainements :
Je m'entraine entre midi et 13h30 les lundi, mardi, jeudi et vendredi avec les routines suivantes :
jour 1 : pecs, dos, abdos
jour 2 : epaules, bras, abdos
jour 3 : jambes, mollets, vélo
je fais des series de 12-15 rep et de temps en temps 1 à 2 series de 4-6 rep
Ma diete (si on peut dire 
)
lever 5H30
petit dej : fromage blanc 0% (6 cuilleres à soupe) + miel (1cuillere à soupe) + flocons d'avoine (environ 3-4 cuilleres à soupe)+ jus multi vitamines. 3 gellules de thé vert, 2 gellules de MACA
10H collation
1 banane + 1 poignée d'amandes
11H : 50g de whey avec de l'eau
11H30 : 1 dose de Jack3D + 2 gellules BCAA
12H entrainement : boisson isotonique (50cl)
13H30 fin entrainement : 50g de whey avec de l'eau + 2 gellules BCAA (j'essaie de rajouter 3-4 tranches de jambon de poulet)
16H : 1 banane
19H30 : repas normal en fonction de ce que madame à préparé.
21H30 : ZMA et dodo
Voilà les grandes lignes. Pour l'instant au niveau entrainement, ça semble plutôt bien fonctionner, mais coté diète, c'est pas terrible (je pense que le repas du soir est trop riche mais madame se fou déjà de moi avec la whey et les suppléments, alors pour faire un repas sans glucide et sans trop de gras ... je me demande même si elle ne fait pas expres de faire des pizzas et des croque monsieur 
)
Pour info, ma whey, c'est celle-ci : http://powerstar.de/shop/fr/WHEY-GOLD-856 si vous pouvez me donner votre avis dessus ...
Vos commentaires sont les bienvenus.
Bientôt quelques photos
Pages : 1
Pied de page des forums
