OK merci

                                         Protéines     Lipides    Glucides    Kcalories     
Petit Déjeuner 7H (1g creapure)                                     

150 g  d'oeufs ( 3 oeufs)                        19,5       16,5        1,5            232,5
30 g d'amandes                                     6      16,2                5,1         190,2
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g)             0       10                 0             90

1 banane 10 min avant entrainement (100g)            1,5        0                 20                86

Sortie d'entrainement 10h   

Shake 25g multipower                            25        1                13                165   
2e Shake de 25g ( en attendant d'avoir la whey)            25        1                13                165
                                     
                                     
Déjeuner 13h (1g creapure)                                     

100 g blanc de poulet                            23        3                 0                119
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g)            0        10                 0                 90
100 g de pate blanche avant cuisson                13        1,5                 71            349,5
100g haricots vert                                    1.5        0.1           3.1        24.9                                     
                                                                           
Collation 16h30                                       

Shake 25g multipower                            25         1               13                165
30 g d'amandes                                    6         16,2         5,1       190,2
                                                                                                                                                     
Diner 20h30 (1g creapure)                                     

100 g escalope de de dinde                    22          4                  0                124
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g)            0          10          0              90
100 g de riz pesés av cuisson                    6,7          1,7          77        354
100g haricots vert                                    1.5        0.1           3.1        24.9
                                     
    Total                                             175.7          92,3          224.9       2460,2     
   
J'ai apporté 100g d'haricot vert au repas du midi et du soir. C'est assez ou je vise 200g? 
Sur le site il y a un article ou c'est conseillé 5g de creapure j'étais donc partit la dessus. et donc toi tu la prend a sec ? ou dans de l'eau

Voila j'ai rajouté un oeuf a mon plan et un shake. Par contre je suis un peu malade, je n'arrive pas a manger donc je vais resté sur les calories présente et pas allez jusqu'au 2600.

                                         Protéines     Lipides    Glucides    Kcalories      
Petit Déjeuner 7H (1g creapure)                                      

150 g  d'oeufs ( 3 oeufs)                        19,5       16,5        1,5            232,5
30 g d'amandes                                     6      16,2                5,1         190,2
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g)             0       10                 0             90

1 banane 10 min avant entrainement (100g)            1,5        0                 20                86

Sortie d'entrainement 10h (1g creapure)   
 
Shake 25g multipower                            25        1                13                165   
2e Shake de 25g ( en attendant d'avoir la whey)            25        1                13                165
                                      
                                      
Déjeuner 13h (1g creapure)                                      

100 g blanc de poulet                            23        3                 0                119
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g)            0        10                 0                 90
100 g de pate blanche avant cuisson                13        1,5                 71            349,5
                                      
                                      
                                      
Collation 16h30                                       

Shake 25g multipower                            25         1               13                165
30 g d'amandes                                    6         16,2         5,1       190,2
                                        
                                      
                                      
                                      
Diner 20h30 (1g creapure)                                      

100 g escalope de de dinde                    22          4                  0                124
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g)            0          10          0              90
100 g de riz pesés av cuisson                    6,7          1,7          77        354
                                      
1 gramme de créapure au coucher                                      
    Total                                        172,7          92,1          218,7       2410,4      
                                      
apport minim pour 85 kg (2,2g de Prot par Kg et 1,5g de Lip par Kg)    187    127,5              
apport minim pour 85 kg (2g de Prot par Kg et 1,2g de Lip par Kg)        170    102              
                                      

Pour la créapure vous la prenez comment ? avec de l'eau ou je la prend direct à la cuillère?
Et pensez vous  que les doses sont a prendre a chaque repas, ou alors c'est mieux de la zappé de la collation de 16h30 et la prendre plutôt a la sortie de l'entrainement?

Donc je n'attend pas le shake de la sortie du sport, je le prend des que j'arrive au vestiaire avant ma douche et tout?

Voila sinon je pars Mercredi matin sur ce plan , sa vous parait ok?

Ok ce soir je vais me remettre sur le plan en y rajoutant les aliments conseillés. L'histoire de 30g max par repas est donc une idée fausse? on m'avais dis que le corps n’assimilai que 30g de protéines toute les 3 heures, sauf la caséine qui était plus longue a être assimilé par l'organisme (présente dans le fromage blanc si je me souviens bien).
Par contre la collation de l’après midi, je suis encore au boulot (je finis a 19h15/19h30) donc niveau solide en viande ou fromage blanc c'est pas évident.

Je me remet sur le plan ce soir et je reviens posté ça

Donc il faut que je m’établisse déjà une diète  avec un nombre de calories sur une semaine pour l'évaluer approximativement, c'est bien ça? Si je pars sur l'idée de me faire un plan sur la base de 2600 kcal sa vous parait trop? Et dois-je éviter de prendre des complément pendant cette 1ere semaine ou je peux en utiliser?

J'ai décider de me prendre de la créatine mono hydrate comme conseillé sur le site ainsi qu'un bruleur et surement des vitamines. Avez vous des marques a me conseiller pour chacun de ces compléments ? J'ai regardé le site myprotein et le fait que ces produit sois bien moins chère que du Scientec par exemple me fais poser des question sur la qualité des produits qu'il peut y avoir dans les complément, surtout si je dois en prendre sur du long terme....

Que prenez vous chacun pour vs BCAA, votre "creapure", bruleur ? Et pensez vous que je dois y ajouté autre choses vus mes objectifs ?

ps: je me suis commander des Shake fitness 25g de protéines de la marque multipower pour le travail qui me permettrait de relancer un apport en protéines entre les repas , j'ai pris cette marque car j'avais apprécier le gout lorsque l'on m'avais proposé une bouteille dans ma 1ere salle de sport ( des avis sur mon choix pour ces shakes?)

Merci pour votre aide, je trouve les articles de ce site bien clairs et avec le forum vous me permettez de me corriger sur mes erreur d'interprétation ou de mauvaise méthode

Pour le calcul je tombe donc  pour mes 85 kg a :

85kg*2.2 = 187g de Prot
85kg*1.5 = 129g de lipide

Etes vous d'accord sur le principe que 1g de proteine = 4kcal et 1g de lipide = 4kcal  / 1g de glucides= 9kcal

je crois avoir vu ces résultat sur un forum aujourd'hui, et partir sur cette base de calcul pour calculer que le nombre de colaries restant : 187*4 +129*4 = 877 kcal

877 kcal sera donc mes calories apporté par les proteines et lipides , et je dois soustraire ceci a mon besoin calorique de base pour en deduire mon nombre de calories apporté par les glucides et ainsi les transformé en gramme en les divisant par 9

SAva ? on me suit la ? ^^   dsl si je suis pas clair

J'attend vos lumières

Merci spirit,
j'ai crée mon post, et je vais prendre le temps de bien lire ton post de ta 1ere sèche, je l'ai survolée j'y ai vu des bonnes infos.

voici donc le plan de spirit94

Total :  ( Prot: 183,7 g / Lip : 53.9 g  / Glu: 234,3 g / Val Energ : 2192,8 Kcal )

Matin : 8h
80 g de flocons d’avoine    ( Prot: 11 g / Lip : 4 g  / Glu: 52 g / Val Energ : 293 Kcal )
2 tranches jambon blanc    ( Prot: 11 g / Lip : 2 g  /  Val Energ : 61 Kcal )
100 g blanc d'oeufs         ( Prot: 11 g / Lip : 0 g  /  Val Energ : 51 Kcal )
3 capsules d’Adipokill ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )
2 capsule de Thermo-x ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 09h
20 g d’amandes                 ( Prot: 4 g / Lip : 11 g  / Glu: 3.4 g / Val Energ : 127 Kcal )
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest    ( Prot: 20 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 85 Kcal )
2 capsule de Thermo-x
3 capsules d’Adipokill

Pendant entraînement 09h30
50 g de Vitargo

Fin d’entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
44 g de Zero Carb Zero Fat Isobest    ( Prot: 40 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 170 Kcal )

Midi : 12 h
100 g blanc de poulet             ( Prot: 23 g / Lip : 3 g  / Val Energ : 119 Kcal )
100 g de riz pesés av cuisson ( Prot: 6,7 g / Lip : 1,7 g  / Glu: 77 g / Val Energ : 354 Kcal )
100 g tomates cerises             ( Prot: 0,8 g / Lip : 0,2 g  / Glu: 3,5 g / Val Energ : 20,8 Kcal )
1 cuil à soupe d’huile d’olive  (Prot: 0 g / Lip : 15 g  / Glu: 0 g / Val Energ : 135 Kcal )
1 capsule d’Omega 3 ----         (Prot: 0 g / Lip : 1 g  / Glu: 0 g / Val Energ : 10 Kcal )       

Collation : 16h
2 capsule de Thermo-x ----
3 capsules d’Adipokill ----
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest   ( Prot: 20 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 85 Kcal )
20 g d’amandes                 ( Prot: 4 g / Lip : 11 g  / Glu: 3.4 g / Val Energ : 127 Kcal )       

Soir : 20h30
100 g colin d'Alaska            ( Prot: 17 g / Lip : 2 g  / Val Energ : 86 Kcal )
100 g de pâtes av cuisson    ( Prot: 12,8 g / Lip : 1,4 g  / Glu: 77 g / Val Energ : 375 Kcal )
200 g de carottes / poireau   ( Prot: 2.4 g / Lip : 0,6 g  / Glu: 18 g / Val Energ : 84 Kcal )
1 capsule d’Omega 3            (Prot: 0 g / Lip : 1 g  / Glu: 0 g / Val Energ : 10 Kcal )

Total :  ( Prot: 183,7 g / Lip : 53.9 g  / Glu: 234,3 g / Val Energ : 2192,8 Kcal )

Bonjour spirit94,
je suis débutant en terme de sèche, je lis beaucoup mais je bute vraiment sur comment faire son programme avec les quantités, de plus que je peut m'entrainer que le matin avant le travail.
Actuellement je suis a 85-86 kilo pour 1m78. je voulais te demander si tu as toujours ton programme lorsque tu a perdu tes 14 premier kilo de sèche sa m’intéresse beaucoup.
Je te remercie, bon courage