bonjour.

je suis tout nouveau sur le forum et j ai une petite question ..j ai vu sur votre site les 4 programmes de sèche .

celui qui me correspond est le

Programme 4

Programme de sèche pour un individu pesant plus de 90 kg.

Petit déjeuner - 7H :
- 80 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 5 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (créatine MyProtein.com)

Déjeuner - 13H :
- 150gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- deux cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (créatine MyProtein.com)

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 40gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Durant l'entrainement - 17H :
- 50 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 60 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (créatine MyProtein.com)

Diner - 20H :
- 150gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (créatine MyProtein.com)

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 400gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (créatine MyProtein.com).

- mon emploi  du temps me laisse que le matin pour aller en salle (  lever vers 7h et en salle de 9h a 12h )( lundi - mardi- jeudi -vendredi ) depuis le 3 janvier 2013

-  je pèse 99 kilos dont 27.6% de gras) d après la balance de la salle. je fais 2 x 20 min de cardio et le reste musculation.

ma question est la suivante es que je dois modifier le programme de sèche par rapport au fait que je vais en salle le matin.

merci d avance pour vos réponses .

cordialement Silver