De la façon Zetsu bien ou pas?whey+avoine

Avec mon alimentation(voir plan)+avoine,on obtient les même résultat  qu un gainer?
Prise de ,masse rapide ou il faut plus de temps?
Est ce que la formule de Zetsu(whey+avoine) est bien?
Est ce qu on peut prendre de la masse plus rapidement quand prenant de l avoine seul?

Pourtant il y a beaucoup de personne qui prennent  des gainer?
Je préfère prendre ça que du solide.donc lquel vous m auriez conseillé chez Myprotein?

bonsoir
je reviens vers vous pour avoir quelques infos et vous donnez un petit suivi.apres 2mois et demi d'entrainement,je n'ai pratiquement rien pris en poids et pour tant je suis en prise de masse normalement.je suis a 2800kcal/jour(voir programme nutrition),poutant je m'entraine 2fois semaine en body full et oui pas plus faute de temps et j'ai un boulot physique en plus.

que dois je faire prendre des proteines pour prendre plus facilement de la masse (gainer)et lequel me conviendrai le mieux? .
je n'ai pas envie de prendre trop de gras non plus surtout au ventre.je mesure 1.68 pour 63 kg.
j'ai fait un programme de nutrition a 2800kcal pour commencer.
voici un exemple de repas:
2800Kcal
Protéine 63X2= 126g),(63X2.5=157.5g)
Lipide 63X1= 63g),(63X1.275.6g)
Glucide : le reste de glucide=400g

PETITDEJ: 503.9 KCAL /P: 27.4/ L: 7.35/ G: 61.6
80g de flocons d’avoine :294.4 KCAL/P : 8.8/L : 6.4/G : 49.6
150g de fromage blanc 0% :73.5 KCAL/P : 11.5/L : 0.15 /G : 6.6
1 cuillère a soupe de germe de blé :31 KCAL/ P : 2/L: 0/G : 2.4
1 pamplemousse:105 KCAL/ P : 2.4/L : 0.8/G : 3

10H00:248 KCAL/ P: 6.4/ L: 14/ G: 24.25

25g d’amandes :158 KCAL/ P : 5/L : 13.5/G : 4.25
1 banane :90 KCAL/ P : 1.4/L : 0.5/G : 20

DEJEUNER 12h00 :898.5 KCAL/ P:47/ L : 18.6/ G : 131

100g de carottes râpées :43 KCAL/ P : 0.8/L : 0 /G : 8
1 cuillère a soupe d’huile d’olive :121 KCAL/ P : 0/L : 13.5/G : 0
1cuillere a soupe de germe de blé :31 KCAL/ P : 2.4/L : 0.8 /G : 3
150g de pates :547.5 KCAL/ P : 19.5/L : 3/G : 108
100g d’escalope:105 KCAL/ P: 24/L: 1/G: 0.5
1 pomme:51 KCAL/ P: 0.3/L:0.3 /G : 11.5

16h30-17h00:318.4 KCAL/ P: 15.8/ L : 15.9/ G : 27.85

25g d’amandes :158 KCAL/ P : 5/L : 13.5/G : 4.25
100g de fromage blanc 0%:50 KCAL/ P : 7.5/ L: 0/G : 5
30g de flocons d’avoine :110.4 KCAL/ P : 3.3/ L : 2.4/G : 18.6

19h00-19h30 :829.5 KCAL/ P:48.4/ L : 14.2/ G : 122.7

100g de haricot vert :25 KCAL/ P : 1.5/L:0 /G : 3
1 cuillère a soupe d’huile de colza :90 KCAL/ P : 0/ L : 10/G : 0
150g de pates :547.5 KCAL/P : 19.5/ L : 3/G : 108
100g de thon naturel :116 KCAL/ P : 27.1/ L : 0.9 /G : 0
1 pomme :51 KCAL/ P : 0.3/ L : 0.3/G : 11.7

22h00:81 KCAL/ P: 9.9/ L : 0.8/ G : 8

1cuillere a soupe de germe de blé :50 KCAL/ P : 7.5/ L : 0/G : 5
100g de fromage blanc 0% :31 KCAL/ P : 2.4/ L : 0.8 /G : 3

TOTAL : 2879.3
TOTAL PROTEINE : 154.9
TOTAL LIPIDE : 70.85
TOTAL GLUCIDE : 375.4
merci d'avance pour vos reponse

Pour la proteine,est ce que celle ci irait bien:http://www.myprotein.com/fr/products/impact-whey-protein?utm_source=zanox&utm_campaign=feedzanox&affil=zanox?zanpid=1635635478114210817

Pour le calcul de mon apport journalier,il y a quand meme une difference enorme entre les deux.
il vaut peut etre mieux que je me base sur le plus bas et ajuster ensuite?