Salut à vous chers amis !

Je prends depuis peu de temps le Thermopure et je souhaiterai savoir combien de temps avant l'entrainement faut-il prendre les 3 gélules.

Pour les prises en off, pas de problème.

Merci pour vos réponses !

fredouille

Merci pour toutes vos infos chers Padawans !

Spirit94, je te souhaite un bon rétablissement. Je sais ce que cela fait d'être blessé. Moi même il y a quelques années lorsque je commençais la muscu, je me suis blessé aux lombaires. Aujourd'hui et grâce au gainage que je fais, je suis parvenu à renforcer (pour le moment) le bas du dos et je ne souffre plus des lombaires. Je suis rudement contents car cela m'a handicapé longtemps.
Concernant ta sèche, je veux moi aussi perdre le plus de gras possible et avoir une belle définition musculaire quitte à perdre un peu de muscle.
Après la pesée de lundi matin, je stagne à 74,3 kg et par conséquent, je vais réduire encore les glucides de 30g afin d'accélérer cette perte. En principe je devrais recevoir le Thermopure la semaine prochaine et je verrai bien les résultats.

Quant-aux -2 kg que tu as perdu en 5 jours, je crois que cela est trop, après c'est une question de choix.
Pour ma part, je suis à la lettre les recommandations de SORN pour son programme alimentaire et je réduit de 30g si rien ne bouge au fur et à mesure des semaines. Certes, la perte va aller doucement mais je ne perdrai pas trop de muscles.

A bientôt les amis !

fredouille

Merci Sorn pour ta réponse.

Je vais donc continué ainsi car en plus, ton programme diététique pour la sèche fonctionne très bien pour le moment. Bravo à toi de les avoirs créés. Ils sont parfaits.

Merci et que la muscu soit toujours avec toi

fredouille

Merci Sorn pour les infos et je vais aller lire le petit topic que tu as indiqué.

Bonne nuit
fredouille

  zetsu

Merci pour tes renseignements. Comme généralement mon entrainement dure entre 15h15 et 1h30 (pause comprises), je pense qu'effectivement 1l devrait suffire. Sachant que la malto joue aussi sur le fait de donner un peu plus de pêche, j''ai vraiment hâte de voir également ce que ce mélange va faire au niveau seche et musculaire (si toutefois ça joue à ce niveau là aussi).

fredouille

Il faut dire que je suis de près le programme de sèche de notre cher Sorn et en réduisant comme il se doit les glucides.
Je vois bien la différence avec mon ancien programme de sèche qui me fatiguait. Avec celui de Sorn je ne ressens pour le moment aucune fatigue.

A bientôt
fredouille

salut logan !

Eh oui tu as raison, la sèche fait toujours perdre un peu de muscle mais j'aurai préféré ne rien perdre au niveau pec car c'est aussi mon objectif.
Par contre étant donné qu'à compter de la semaine prochaine je vais commencé la maltodextrine que j'ajouterai au BCAA pendant l'entrainement, et comme il s'agit de sucres, j'espère que je ne prendrai pas trop de gras car si je fais une sèche c'est aussi pour perdre ce gras que j'ai.

fredouille

Bonsoir mes amis

Me revoilà pour vous donner des nouvelles de l'évolution de ma sèche. Tout se passe bien et j'y vais lentement afin de ne pas perdre en muscle.
Voici un petit récapitulatif du poids perdu depuis le mois de septembre dernier :
01/09/2012 : 83 kg
16/01/2013 : 75kg
27/01/2013 : 74,2 kg
03/02/2013 : 74 kg
10/02/2013 : 73,6 kg

pas de pesée le 17/02/2013 car oublié
prochaine pesée dimanche prochain.

Afin d'avoir votre avis sur l'évolution de ma sèche, je vous remets une photo prise en décembre dernier :

et deux autres prises aujourd'hui :

Afin que le shake pour l'entrainement soit complet, je viens de commander sur MP de la maltodextrine en 5kg que je devrai recevoir la semaine prochaine. Avec 40g et 10g de bcaa à prendre pendant l'entrainement, j'ai l'espoir de mieux progresser musculairement.

Je reste dans l'attente de vous lire chers padawans.
fredouille

logan

Merci pour tes infos.

Pour le curl barre : 12 reps à 26 kg
Pour le curl assis haltères : 12 reps à 10kg
Pour le curl 2 bras haltères : 12 reps à 9kg
Pour le curl marteau : 12 reps à 9kg

Si uniquement le curl barre, le curl assis et le hammer (marteau) suffisent alors j'enlèverai celui qui n'a pas grand intérêt.

fredouille

Merci logan pour ta reponse.
Prises :
* curl barre ez : prise en supination
* curl assis haltère : prise en supination
* curl 2 bras haltères : depart prise neutre puis en supination (j'ai vu sur un site qu'il s'agissait du meilleur mouvement pour travailler les biceps)
* curl marteau : prise neutre

Autrement, quels poids me conseillerais tu si ceux-là ne sont pas vraiment approprié !
fredouille

Bonsoir les amis !

Je poste ci-dessous les séances que j'effectue en essayant de suivre le plan muscu de Sorn sur 4 jours.
PECTORAUX

*développé couché barre : 40kg (eh oui je sais c'est rien en poids mais j'essaie de préserver mes lombaires dont je souffrais depuis quelques années)
*développé incliné haltères : 12kg
*écarté couché haltères : 12kg

BICEPS

* curl barre EZ : 26kg
* curl assis haltères : 10kg
* curl 2 bras haltères : 9kg
* curl marteau haltères : 9kg

JAMBES

* squat : 30kg (par sécurité pour le moment)
* fentes haltères : 9kg

DOS

* soulevé de terre : 20kg (par sécurité pour le moment)
* rowing unilatéral haltère : 10kg
* rowing menton prise serrée : 16kg
* shrug haltère : 16kg

EPAULES

* élévation latéral haltère : 6kg
* rowing menton prise large : 20kg
* développé militaire haltère : 9kg

TRICEPS

* barre au front couché : 16kg
* triceps extension verticale haltère : 6kg

Voilà les amis, je sais que pour certains exercices le poids utilisé est peu mais ayant eu des soucis lombaires que je n'ai plus depuis quelques mois grâce au gainage et exercices abdos, je préfère pour le moment opter pour la sécurité.

Je reste dans l'attente de vos avis quant-aux poids. N'hésitez pas à me dire quels sont ceux que je pourrai augmenter en faisant néanmoins attention.

Merci les amis

fredouille