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Bonjour et bienvenue Loic,

J'ai supprimé les autres topics : pas la peine d'en créer plein alors qu'ils tournent tous autour du même sujet, votre programme diététique. Regroupez donc vos questions (concernant le programme) ici.

Si vous cherchez à être sec toute l'année, je suppose donc que vous êtes déjà ... sec.
La solution est donc très simple : il suffit de rester en maintien calorique, c'est à dire absorber juste ce qu'il vous faut en calories pour que votre poids ne bouge pas. Si jamais il a un peu augmenté, il suffit de diminuer les sources de glucides, s'il a baissé, alors faut les augmenter.

Votre programme est équilibré, il faudrait juste rajouter un peu + de lipides, des jaunes d'oeuf (bio), oléagineux, poissons gras, au choix.