Bonjour à tous! Depuis le temps!! 3 mois d'absence sur le forum, et bien du monde en plus!! C'est cool.
De mon côté j'ai été pris par un stage etc...donc plus le temps de me connecter.
D'autant plus que depuis le début Février je ne fais que des séances de CrossFit. Résulat, je pesais quasi 87kg et ce matin 83kg tout rond...
J'essaierai de détailler au mieux mes séances, à bientôt!

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brico · 30-03-2013 11:41:13

bravo super !!!!!!!

Mamay · 30-03-2013 11:44:13

Oui on peut dire ça comme ça. Les perf n'ont pas baissé pour autant mais je me sens tout maigre du coup... C'est psycho! C'est relou surtout.
Je pense donc ralentir un peu le crossfit et refaire quelques séances de muscu pure mais ça va être dur je pense...le fait de prendre du temps de récup va me faire bizarre!
lol

Logan · 30-03-2013 11:44:56

Cool Mamay ça faisait un bout de temps qu'on t'avais pas vu c'est vrai, j'espère que tu honnera d'une présence un peu plus poussée maintenant

Mamay · 30-03-2013 19:35:37

Allez, parce que ça fait longtemps! Mes séances du jour!

Ce matin:
Développé couché : 6@90/5@100/5@100/8@90/7@90/12@80/15@70
Dips: 100 dips le plus rapidement possible: 5'30
Pull over: 3 séries 15
Un peu de shrugs barre et abdos pour finir tranquille

Ce soir:
5 rounds :
-10 SDT@70kg
-15 tractions pronation

Temps réalisé :15'
Dorsaux et avant-bras waouh!!!
Bref un bon WOD improvisé

Mamay · 05-04-2013 12:03:18

2 bonnes séances hier!
Matin: 1 rep DC@90kg / 1 traction pronation
2 rep DC@90kg / 2 tractions
3 rep DC@90kg / 3 tractions.....
...
Jusqu'à 10 rep.
Environ 22' de travail.

Puis 5 séries de 12 dips lestes à 20kg (recup 1')

Et le soir 3 rounds de
500m de rameur / 15 clean&jerk @ 60kg
22' de travail

(clean&jerk: barre au sol, la développer pour l'amener jusqu'aux épaules, suivi d'un développé militaire)

Logan · 05-04-2013 13:01:09

Bien les dips

Clean&Jerk ça s'appel pas "l'arraché jeté" aussi ?

The Axe Murderer · 05-04-2013 14:02:37

Vraiment biens tes séances Mamay bravo !

@ Logan: Si je ne me trompe pas, c'est "épaulé-jeté" le nom français du clean&jerk, l'arraché c'est encore autre chose mais tous deux sont des mouvements d'halthérophilie

Mamay · 18-05-2013 12:56:30

Séance du vendredi 10 mai

5 rounds

- 15 front squat @ 44kg
- 15 tractions pronation

18 minutes.

Gainage en fin de séance.

Séance du lundi 13 mai (tuning des bras lol)

-6 séries de 15 tractions supination + 1 série de 10
-curl barre 28kg
-curl incliné haltères 12kg
-exercice K2 méthode lafay 4*15 recup 1'
-dips 4*15. 1' recup

Abdos

Séance du mardi 14 mai (tuning épaule)

-élévations latérales 4*12 @ 10kg 1'recup
-élévations frontales 3*15 @ 10kg 1' recup
-30 Clean&jerk @ 44kg 4'15

Abdos gainage...

Mamay · 18-05-2013 12:56:59

Séance du 16 Mai

- 100 wall ball 6kg. 5'03

-7 tours:

- 7 squat clean @ 40kg
- 10 toes to bar

17'45 min.

Gainage.

Je découvrais les wall ball. C'est excellent!

Mamay · 18-05-2013 13:05:33

Séance Samedi 18 Mai

Échauffement 5' rameur

10 séries 10 tractions pronation prise large avec 1' de recup entre chaque série.

5 séries de 5 SDT @ 100kg

Curl incliné : 12 @ 12kg
10 @ 14kg
8 @ 16kg
12 @ 12kg

Curl inversé : 3 séries de 10 @ 20kg

Pour les tractions, seules les 3 premières séries étaient complètes. Ensuite c'était 8-2/7-3/7-3/7-3/6-4/6-4/6-4

Séance cool mais après coup le SDT a bien puisé. Ça faisait longtemps que je n'avais pas mis aussi "lourd".

Logan · 18-05-2013 13:56:04

Ah ba te revoila un peu parmis nous

Bien les séances !

Mamay · 18-05-2013 14:43:57

Ouais j'étais en vacances... Le temps de m'entrainer mais pas de poster !

Logan · 18-05-2013 14:52:28

ça arrive

Mamay · 18-05-2013 17:18:07

Séance de cet aprèm

10 rounds:
-5 handstand push-up (ATR)
-10 toes to bar (suspendu à la barre fixe, amenez les pieds à la barre)
Temps : 20'15

+ 3 séries 10 élévations latérales 10kg/ 15 extensions lombaires

+ 8' de gainage

wanted · 18-05-2013 23:33:32

Super la seances.tu fait du veritable handstand pushup ou tu te bloque contre un mur?!?

Mamay · 19-05-2013 08:14:12

Je suis en équilibre sur un mur, et je mets une épaisseur de 2cm environ pour ma tête au sol.

En revanche, j'ai vu que tu t'entrainais avec un tornado ball. Je ne connais pas, je vais voir direct sur you tube

Mamay · 19-05-2013 13:22:32

Séance dimanche 19 mai (matin)

Échauffement: 1000m de rameur + quelques pompes

1er WOD : le plus de tours possibles en 12' de :

-250m rameur
-15 pompes

Résultat : 7 tours + 50m de rameur

Ensuite
-Developpé couché haltères 28kg 4*12 1'30 recup
-Dips. 5 séries de 20 reps 1' recup
-extensions poulies haute 3 séries
-exercice K2 méthode lafay. 3 séries de 15. 1' recup

Abdos

Logan · 19-05-2013 14:07:59

Bien les perfs au DC et dips

Mamay · 19-05-2013 14:37:50

Pour le DCH ça faisait super longtemps en plus que j'en avais pas fait
Pour les dips y a que la dernière série où j'ai fait 13-7.

Et l'enchainement rameur/pompes c'est bien cardio

Logan · 19-05-2013 15:06:26

Oui ça doit faire des sacrés pics, et c'est assez complet en plus de ça : poussé, tirage et gainage.

Mamay · 19-05-2013 15:15:45

Oui c'est assez complet. Avant je n'aimais pas ça le rameur. Maintenant je l'intègre assez régulièrement au sein de mes séances!

wanted · 19-05-2013 16:52:14

je vais poster le tuto du tornado ball que je me suis fait bientot sur le forum sur la page dedier a sa

Logan · 19-05-2013 17:48:30

@Mamay : c'est un exercice cardio un peu différent des autres car le haut du corps intervient
@ Wanted : on attend ça avec impatience

Mamay · 19-05-2013 17:52:57

Oui j'ai regardé une vidéo ce matin, ça doit être sympa! Vivement le tuto!

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#176 30-03-2013 11:36:57

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