Chers amis
Voici mon programme
Sèche jusqu'àu 1er décembre puis prise de masse jusqu'à fin mars (4 mois donc)
Puis reseche pour l été
Donc la whey pour la sèche et du gainer ?? Pour la prise de masse
Est ce un bon programme ? Sinon je vous écoute
Merci

Pas de soucis pour me tutoyer

Je rappelle simplement que le forum est un lieu d'entraide et d'espace pubic, je n'accepte donc pas les correspondances privées par mail ou autre. Si tu souhaites me montrer une photo de toi, il te faudra donc l'héberger ici en utilisant un hébergeur d'image comme http://www.casimages.com/. Il ne te reste plus qu'à coller ici le code pour forum.

Si cela te gêne de partager publiquement une photo de toi (ce que l'on peut parfaitement comprendre), il te suffit de masquer/découper ton visage.

Inutile de te fixer des dates buttoirs pour une sèche ou prise de masse, fixe toi un objectif concret du genre :
- poursuivre sa sèche jusqu'à avoir ses abdominaux bien apparents
- continuer la prise de masse jusqu'à gagner +X kilos (5 kilos me parait déjà suffisant si on veut pas trop engraisser)

La whey (=protéines en poudre) sert à nimporte quelle période, peu importe les objectifs. Un gainer, c'est un complément contenant un peu de protéines mais surtout bourrés de glucides, donc très haut en calories. Son but est d'aider à prendre du poids plus facilement, mais on peut très bien s'en passer, l'alimentation joue déjà très bien son rôle pour cela. A la limite, il vaut mieux opter pour des flocons d'avoine (en poudre), ce sont aussi des glucides, mais des glucides plus "sains" (sucres lents).

Je viens de mettre en place un module sur le forum permettant d'envoyer une image Il se trouve juste en dessous du champ où l'on saisit notre message. Il suffit ensuite de copier/coller le contenu de "Vignette forum" ici, et lorsque l'on envoie son message, cela fonctionne.

Ne pas oublier de copier coller la ligne (donnée sous "Vignette forum") dans le champ où on tape notre message.

Il faut le faire depuis un ordinateur en effet.

La qualité est pas top, pas génial pour juger, mais à vu d'oeil, il y a au moins 10 à 15 kilos à perdre pour être sec (abdos bien visibles, muscles découpées et veines apparentes).

Le mieux serait donc de dégraisser tout ça (jusqu'à être satisfait du résultat), puis vous envisagerez plus tard une prise de masse. Là, ca sert à rien de prendre des kilos, vous aurez beaucoup trop à perdre ensuite, le régime sera interminable et insoutenable.

Pour ce que vous avez à perdre, vous pouvez tabler sur 3 mois de régime à mon avis. Voir nos programmes diététiques ici :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

Dans votre cas, le "Programme 3" fera l'affaire.

On a toujours + de gras à perdre qu'on ne le pense, il s'agit d'une triste vérité malheureusement. Le poids n'est pas un objectif en soi, on paraitra toujours plus musclé et impressionnant en étant sec, qu'avec des kilos en plus.

Le gras ne sert à rien, il apporte ni force, ni esthétisme. Alors certes, avec 10 à 15 de gras en moins, vous paraitrez moins "massif", mais vous aurez une bien meilleure allure.

Si vous vous entraînez le midi, vous pouvez prendre votre whey immédiatement après l'entraînement, puis manger 20 à 30 minutes plus tard.

Les oeufs sont une excellente source de lipides (en plus d'apporter des protéines), remplacer par de la whey n'apportera donc que partiellement les valeurs nutritives qu'il vous faut.

Le poulet peut par contre être remplacé par de la whey, bien que je rappelle que la whey est un complément alimentaire et non un substitut de repas, je ne vois donc pas l'intérêt de remplacer l'alimentation classique par de la poudre là où on peut s'en passer.

Créatine et BCAA ne sont pas obligatoires, idem pour nimporte quel complément alimentaire, mais cela procure des avantages non négligeables (avantages expliquées un peu partout sur le site).

Les légumes ne contiennent quasiment pas de calories (hors légumineuses), c'est donc à volonté, quand on veut, pour se remplir le ventre et caler son estomac.

Je vois mal comment vous pouvez remplacer des féculents par des légumes, l'un apporte des glucides tandis que l'autre non, ce n'est pas comparable. C'est comme vouloir remplacer 100 grammes de viande par 100 grammes de pâtes, cela n'a pas de sens.

Voir notre table des calories :
http://www.nutrisorn.fr/table-calories