Je l'ai commencé le 16/01/2013 avec un poids de 75,5 kg (jusqu'à septembre dernier je faisais tout de même 83kg et j'avais chopé sur le net un petit plan alimentaire de sêche que j'utilisais jusqu'à mon arrivée sur ce site et j'utilisais le brûleur de graisse Adipokill).
Sorn m'a donc conseillé son plan que je suis aujourd'hui. A l'heure actuelle j'utilise uniquement des BCAA (qu'il me reste) et le brûleur de graisse Hydroxycut hardcore élite. J'ai passé commande sur Myprotéin des BCAA+Impact whey+créatine)e) et je devrai les recevoir entre le 22/01 et le 26/01 si Myprotéin n'est pas en retard dans la livraison. C'est à partir de ce moment là que je pourrai vraiment me dire que ce sera le point de départ réel du plan alimentaire.

A noter également, que depuis le 16/01 j'effectue le programme de muscu concocté par Sorn sur 4 jours à la maison, faute de temps pour aller en salle. J'utilise uniquement une barre EZ et des haltères.

Je joins 2 photos prises par ma copine. J'en joindrai une autre de profil et des bras afin de juger de l'évolution.

A très bientôt

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Zetsu · 20-01-2013 15:24:03

Si tu suis bien les conseils donnés , niveau alimentaire , et que tu est sérieux au niveau de ton entraînement ; tu va avoir de bon progrès encourageant

fredouille451970 · 20-01-2013 15:39:06

Merci zetsu
Au fait comment insère-t-on une image car j'ai voulu insérer 2 photos mais je n'y suis pas arrivé ?

MERCI

fredouille451970 · 20-01-2013 16:11:17

Voici les 2 premières photos pour suivre l'évolution.

A très bientôt

Zetsu · 20-01-2013 17:35:32

Tu n'est pas vraiment gras , donc ta sèche ne devrais pas être difficile

fredouille451970 · 20-01-2013 18:54:43

Eh oui cher Zetsu, j'avais commencé ma diète le 1er septembre 2012 avec un programme assez difficile puisque j'avais en outre au petit déjeuner 12 blancs d'oeuf à manger, etc....

J'ai encore un peu de gras sur la bouée mais avec le régime et les compléments + les exos, j'ai l'espoir de tout perdre.
Pour les abdos, les photos ne sont pas très parlantes mais on commence réellement à les voir et cela me motive encore plus, les bras aussi commence à prendre en volume. Je ne suis pas pressé car en muscu, ce qui compte c'est la persévérance et le travail sur le long terme.

En plus je suis le programme de Sorn donc je devrais encore perdre.

A très bientôt
fredouille

brico · 20-01-2013 19:44:59

bienvenu !!! super les tof ! bon courage pour al suite !

Sorn · 20-01-2013 22:00:54

Bien les photos, physique plutôt propre, il ne reste pas énormément à prendre

fredouille451970 · 21-01-2013 08:27:01

Merci pour le petit compliment Sorn mais je pense qu'il y encore un petit peu de boulot. Il y a encore un peu de gras au niveau de la bouée et un peu sur le ventre. Avec ton plan alimentaire et muscu sur 4 jours, je pense que j'arriverai à une belle définition. Le temps et la rigueur seront requises.

A très bientôt
fredouille

roulio · 21-01-2013 09:44:02

tres bon physique tu est sur la bonne voie

fredouille451970 · 31-01-2013 18:03:34

Bonjour chers amis !

J'ai une petite question à vous poser concernant le programme de muscu de Sorn sur 4 jours et qui concerne le dos (jeudi).

Puis-je remplacer :

- 4 séries de traction (ou tirage poitrine si vous n'y arrivez pas)
- 3 séries de soulevé de terre
- 3 séries de tirage prise supination à la poulie basse
- 3 séries de shrug à la barre guidée

Par :

- 4 séries de tirage rowing à la barre : 8 à 12 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de rowing unilatéral 1 haltère : 8 à 12 répétitions (1 minutes de repos)
- 3 séries de rowing menton prise serrée : 12 à 15 répétitions (1 minute 30 de repos)

En effet, je fais tous mes exos chez moi car je ne peux aller en salle (buget oblige

Merci pour vos réponses chers amis
fredouille

Zetsu · 31-01-2013 19:22:29

Je ne pense pas que cela soit bon de faire que des exercices types " rowing " . Tu va faire du " sur-exercice " en quelques sortes , dit grossièrement . Tu ne peux executer du soulever de terre avec une barre chez toi ?

fredouille451970 · 31-01-2013 19:30:45

J'ai une barre EZ et je peux naturellement faire du soulever de terre. Mais j'ai vu que ce mouvement était un peu dangereux pour ceux qui ont des soucis avec le dos. Pendant des années j'ai eu des soucis lombaires et je voudrais essayer de faire attention.

Y-a-t-il d'autres mouvements pour le dos que je pourrai faire pour ne pas trop faire de rowing ?

fredouille

Dernière modification par fredouille451970 (31-01-2013 19:38:25)

Zetsu · 31-01-2013 19:46:35

Les exercices qui cible le dos dans sa globalité : soulever de terre , soulever de terre sumo , rowing , rowing barre T , et toutes les sortes de tractions , tirage nuque , tirage poitrine , ...

fredouille451970 · 31-01-2013 19:50:15

Merci zetsu pour tes infos.
Je vais essayer d'en incorporer quelques uns dans l'entrainement du jeudi

fredouille

Zetsu · 31-01-2013 20:32:39

Tiens nous au courant

fredouille451970 · 31-01-2013 21:36:55

ok pas de souci zetsu.

Merci et bonne soirée

Logan · 31-01-2013 23:04:38

Salut bredouille, le gros probleme avec les rowing c'est qu'ils ciblent à peu pret les même muscle, et que tu ne cible pas les dorsaux du coup.
Si tu n'as pas de barre de traction je te conseil vivement d'en prendre une (simple)

Je te conseil les exercices suivants :
- Tractions
- Rowing (haltères unilatéral ou barre)
- Shrug

C'est trois exos ciblent la globalité des muscles du dos (dorsaux, trapèzes moyen et bas, trapèzes supérieur)
Libre à toi d'ajouter un rowing menton qui cible les trapèzes et les épaules, mais pas indispensable.
Un SDT si tu le sens bien pourrait être pas mal aussi.
A toi de voir.

fredouille451970 · 01-02-2013 17:01:49

Merci logan pour tes infos et je vais donc faire ces exercices que je vais ajouter à mon programme. Malheureusement je n'ai pas de barre de traction et je vais voir ce que je peux trouver à Décathlon.

fredouille

fredouille451970 · 02-02-2013 15:20:11

Salut les amis.
Je fais suite à une discussion concernant les tractions.
N'ayant pas la possibilité d'installer ne serais-ce qu'une barre de traction simple (embrasure des portes pas assez large) et murs pas vraiment solides, puis-je faire le même exo en installant ma barre ez ou un manche à balais (par exemple) entre 2 chaises et faire le mouvement en inversé comme dans le lien ci-dessous :

http://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm

C'est le rowing inversé et il travaillerait bien le dos.

Merci pour vos réponses chers amis
fredouille

Logan · 02-02-2013 16:10:08

Le rowing inversé, comme son nom l'indique est un rowing, il travaillera plus les trapèzes médian et inférieur donc l'épaisseur (ainsi que les deltoides postérieurs). ton montage c'est un coup à tout se prendre sur le coin de la tronche.

Effectivement il faut des murs solides quand même pour mettre la barre, j'ai un pote qui l'avait mal fixé et c'est vautré sur le dos donc pas cool. Il faudrait combien de large entre 2 pans de mur bien solides ? (perso j'ai un encadrement de porte ne métal, ça bouge pas depuis un an !

Tu as quoi comme genre de banc sinon ?

fredouille451970 · 02-02-2013 17:40:57

Merci logan pour ta réponse.

Je vois effectivement que le coup des 2 chaises avec la barre bien calée au milieu ne va pas forcément être la solution.
Pour le banc, c'est un banc pour pouvoir y poser une barre. C'est tout ce que j'ai faute de place dans le F3. Comme dans beaucoup d'appart, les encadrements de porte c'est pas du solide.

fredouille

Logan · 02-02-2013 17:48:30

Si tu es propriétaire, tu peux essayer en mettant une vis (la barre de decath à un trou prévue pour).
Pour le rowing inversé si tu veux en faire utilise ton banc plutôt que deux chaises ^^
Sinon il ya le iron gym à decath, pas besoin de percer, mais je sais pas du tout ce que ça vaut.

Sorn · 02-02-2013 18:07:58

Si vous avez de la place (et un peu de budget de côté), pourquoi ne pas carrément opter pour une chaise romaine ? Vous pourrez y faire traction et dips. Par exemple :
http://www.decathlon.fr/ds-910-id_8176099.html

fredouille451970 · 02-02-2013 18:34:28

Merci pour vos réponses les amis.
Mon cher Logan. Pour l'appart je ne suis que locataire . En ce qui concerne la barre de decath, j'y avais pensé mais elle a beaucoup d'avis négatif car il faut tout de même pas mal de largeur au dessus de la porte pour qu'elle puisse bien tenir. Au dessus de toutes mes portes je dois tout juste avoir 0,5 mm de large (et encore !). En plus tout en en placo.
Pour la chaise romaine, malheureusement je n'ai pas la place et pourtant elle est pas mal.

Je vais donc essayer entre 2 chaises et je vous tiens au courant de ce que cela peut donner.
Merci
fredouille

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