Merci pour vos félicitations les amis ! Quelquefois l'entraînement est un peu difficile mais je m'y tiens !

Pour les mensurations mon cher Sorn, je l'ai reprendrai en fin de moi. Ainsi cela fera 2 mois de prise de masse.
Ayant augmenté les glucides, j'avais la crainte d'avoir pris du gras. Au regard de la glace, le gras a été pour ma part faible et j'en suis contents.
Comme dimanche dernier le poids était de 75,9 kg j'espère bien que dimanche prochain le poids aura augmenté sans dépasser 1kg, ce qui serait encore une fois bien malgré que j'en suis à 100 g de glucides le matin et le midi.

Je referai un post en début de semaine prochaine.

fredouille

Impec tous sa

Salut mon cher Sorn
  pour le tour de hanche ! OUPS !

Mauvaise prise de ma part !

Je viens à l'instant de remesurer au niveau nombril et hop la magie a fonctionné : 86,5. Je me disais aussi que 89 était beaucoup.
Pour le poids aussi de 76,8 c'était une erreur. Ma compagne m'a dit que ma fille avait joué juste avant avec la balance. Donc repesée lundi matin à jeun et le poids indiquait 77,8 kg.

Que tout cela est soulageant. De plus, la glace me fait toujours montrer mes abdos, donc c'est COOL !

Ce qui est bien c'est que même en prenant 120g de glucides le matin, le midi et le soir, je ne prend pas beaucoup de gras ! La prise de muscle est intéressante car elle est normal. Grâce à tes conseils sur le fait de faire cette prise de masse sur 3 mois, le volume me semble correct.
En fin de mois, je posterai une photo.

Merci pour tes conseils Sorn !

fredouille

Dernière modification par fredouille451970 (04-09-2013 22:49:36)

  salut à vous jeunes padawans !

Petit post pour la semaine de reprise d'entraînement !

Afin de reprendre en douceur, j'ai descendu de très peu les charges.

PEC/BICEPS
* DEV couché haltère : échauf à 40 kg (15 reps) et maxi à 54 kg (15 reps)
* DEV incliné haltère : échauf à 16 kg (15 reps) et maxi à 18 kg (15 reps)
* Ecarté couché haltère : échauf à 6 kg (20 reps) et maxi à 10 kg (15 reps)

* curl barre : échauf à 20 kg (15 reps) et maxi à 30 kg (12 reps)
* curl alterné haltère : échauf à 9 kg (15 reps) et maxi à 12 kg (15 reps) +1kg
* curl marteau : échauf à 9 kg (15 reps) et maxi à 12 kg (15 reps) + 1kg

Pour le reste DOS/EPAULES/TRICEPS j'ai gardé les mêmes charges

ET oui, pour une reprise, j'ai préféré la faire en douceur.
De même pour la prise des glucides.
Ce matin le poids sur la balance indiquait le même que la semaine dernière soit 77,8 kg. Donc je vais passer cette semaine à 150g de féculents le midi. Le matin je resterai à 120g et le soir également. Sauf avis contraire de votre part chers amis !

Je continue la prise de masse jusqu'à la fin du mois et je posterai quelques photos.

fredouille

  Salut mes amis !
Je refais un post suite à ma pesée de ce matin (dimanche) !

Il y a une semaine la balance affichait 77,8 kg et ce matin donc, elle affichait 78,6 kg.

Ma petite prise de masse se passe à merveille car là encore, je n'ai pas dépassé les fameux 1kg. Je n'ai pas encore pris trop de gras et j'en suis encore satisfait.
Je vais donc continuer sur ma lancée. Par contre comme je l'ai mentionné dans mon post d'hier, je vais remplacer le Dev couché barre par le Dev couché haltère convergent avec rotation. Il paraît que c'est l'exo qui permet de travailler au mieux les pecs (j'ai un peu de retard d'après les photos que j'ai posté dans la partie "alimentation"). Je vous en donnerai des nouvelles à la fin de la semaine prochaine.

Bonne nuit à tous !

fredouille

  salut rocamon

Merci pour ton message.
Effectivement je fonde un grand espoir pour que mes pecs montent en développement en les travaillant entièrement aux haltères. Et puis, comme tu le dis, "ça va casser la routine". C'est souvent ce qu'il faut faire pour progresser.

Merci à toi !
fredouille

La prise de masse fut bénéfique, tu as pris un peu partout et forcément inévitablement au ventre. Mais en réduisant les glucides lents, avec du cardio, çà va vite se dessiner.

Que la muscu soit toujours avec vous chers amis

Me revoilà après presque 2 mois d'absence sur le site faute de temps.
Je fais un petit point concernant ma 2e sèche suite à la petite prise de masse faite précédemment.

Je l'ai donc commencé le 27/10/2013 avec un poids de 81,3 kg.
Voici donc ci-dessous l'évolution :

27/10/13 : 81,3 kg
03/11/13 : 81,10 kg -0,2
10/11/13 : 81 kg -0,1
17/11/13 : 81,3 kg +0,3
24/11/13 : 80,7 kg -0,6
01/12/13 : 79,8 kg -0,9
09/12/13 : 80,6 kg +0,8
15/12/13 : 80,4 kg -0,2
22/12/13 : 79 kg -1,4

Le premier constat que je peux faire est que cette seconde sèche me paraît être un peu mieux que la première du fait que j'ai supprimé dès la 2ème semaines les glucides le midi et le soir.
Bien que la pesée du 22 décembre (ce matin) est indiquée 79 kg soit une perte de 1,4 kg je fais tout de même attention à cette évolution afin de ne pas perdre trop de muscle.

Je ne post pas dans l'immédiat de photos car la différence est encore trop peu visible.
Les fêtes de fin d'année arrivant, je vais essayer tout de même de faire attention à ce que je vais manger surtout que je vais être convié à des repas de famille par-ci par-là comme beaucoup d'entre nous

Sur le plan de l'entraînement, il reste le même à savoir 3 séances par semaine (lundi-mercredi-vendredi) avec bien entendu une baisse au niveau poids des haltère (régime oblige).

Je reposterai dans quelques semaines avec j'espère des photos si l'évolution de définition musculaire est au rendez-vous.

Passez de bonnes fêtes mes amis et surtout : prudence sur la nourriture

fredouille

Salutations mon cher Sorn et content de te relire ! Je te remercie pour ton message !

Effectivement j'essaie de faire le mieux possible pour préserver la masse musculaire gagnée lors de ma petite prise de masse.
Dès la fin des fêtes je referai un point complet avec les mensurations et des photos.

Je te souhaite par avance de très bonnes fêtes de fin d'année.
A très bientôt pour te lire.

fredouille

C'est de la grosse bêtise et cela nettoie rien du tout, l'estomac le fait très bien tout seul sans qu'on l'aide (si l'on a l'hygiène de vie qui va avec). C'est juste bon pour apporter un excès de fructose à son corps, et faire du gras.

Côté quantité de glucides, comment ont-ils évolué au fil des semaines/mois ? Il est clair que ce n'est vraiment pas beaucoup 3,4 kilos en 5 mois, quand on a encore au moins 5 kilos à perdre pour être sec.

Quand le poids ne baisse pas suffisamment, il faut réduire davantage les glucides. Lorsque le corps ne réagit plus à cela (car habitué à la restriction), il faut réintroduire les glucides sur une petite semaine par exemple, puis recommencer à diminuer; la perte va alors se poursuivre

Je pense qu'il est dommage de faire durer éternellement le régime alors que durant tout ce temps, on se prive de la moindre prise de muscles ... Il serait peut-être mieux de chercher à reprendre du poids en douceur, tout en gardant le même taux de graisse. Visuellement, cela rendra beaucoup mieux!