merci pour votre reponse Sorn !!

j'ai tres bien vu votre programme , le seul souci c'est que financierement j'ai d'autre priorite pour l'instant que d'acheter du materiel  , ayant deja acheter cette machine , dans l'avenir oui de toute facon j'y compte bien  !

c'est pour ca que je me contente de ce que j'ai , le temps de prendre des formes et des que je vois que cela suffit plus , j'envisagerais d'autre moyens .

j'aurais besoins que l'on me dise un programme avec ce que j'ai , quoi faire le lundi , mardi , jeudi et vendredi sachant que mercredi et samedi repos , quel muscles travaille !

ensuite concernant mon regime alimentaire  , je pourrais pas , simple question bien sur , vous avez certainement plus de connaissances que moi , prendre de la masse  et ensuite secher pour perdre le surplus de gras ?

J'ai vu aussi votre tableau concernant le gainer , le gainer maison on le trouve ou ?

je c'est qu'a l'epoque je l'avais pris celui-ci a decathlon et j'avais pris 12kgs et comme dis je fais d'apres mes moyens , mais si maintenant il faut alors je l'achete ailleurs !!!

Dernière modification par thierry67 (03-04-2013 12:53:02)

merci zetsu !!!
je penser que c'etais plus cher !!!

Si vous voulez perdre du poids , oui on peut résumer cela comme ça. Une baisse légère des glucides chaque semaine , vous amènera a une perte de poids.

Il y a un moyen pour savoir le taux de glucides que l'on a ?

Mon objectif est de séché afin de perdre le gras que j'ai surtout sur le ventre est ailleurs bien sûr

desole sorn !!!

j'etais  juste un peu perdu , mais la j'ai pris le temps de bien regarder le site , de bien relire certain sujet et j'ai trouvez ce qui me correspondais , merci encore d'avoir repondu a mes question pertinente !!!

je vais me faire un programme exercices et nutrition , ensuite je le mettrais sur le site afin d'avoir vos avis !!!

Les abdominaux en fin de séance bien entendu hein

Pecs + dos, c'est faisable, mais moi je ne le conseille pas trop, 2 gros muscles en même temps, cela fait beaucoup d'intensité.
Autant faire pecs + épaules (ou biceps, ou triceps), et caler une séance dos seule, ou avec un autre petit muscle (épaule, biceps ou triceps). Ne réinventez pas ce qui a déjà fait ses preuves, inspirez-vous par exemple de la répartition des muscles sur nos programmes d'entraînement :
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

Si vous optez pour 4 séances de muscu semaine, vaut mieux ceci :
- Lundi (pectoraux / biceps)
- Mardi (jambes / mollets)
- Jeudi (dos)
- Vendredi (épaules / triceps)
+cardio mercredi/samedi/dimanche quand vous vous sentez en forme

Vous faites tout simplement ceux qui sont proposés par nos programmes. La majorité sont faisables, et pour les exercices à la barre, vous pouvez les remplacer par l'équivalent aux haltères. Regardez plutôt ce que vous ne pouvez pas réaliser, c'est là qu'il faut réfléchir.

Sans matériel, il est clair que cela va être dur de développer significativement les cuisses.

Sans rack à squat (de quoi pouvoir reposer une barre à hauteur d'épaules), pas de squat, pas de presse, bah, pas de presse, il faut oublier direct les gros exercices. Il reste possible de faire du squat une jambe (sans poids) en se tenant ou non à quelque chose, des fentes avant (avec barre sur épaules ou haltère dans chaque main), du soulevé de terre jambes tendues, puis.. on en fait vite le tour. Pour les mollets, à même le sol, c'est pas génial, il faudrait un petit support en hauteur (ce serait-ce qu'un muret par exemple) pour pouvoir faire des extensions complètes sur la pointe des pieds.

Nous sommes là pour cela aussi, du moment que vos questions sont pertinentes (et que vous n'y avez pas trouvé votre réponse sur le site), nous y répondons avec plaisir
Si vous cherchez réellement à avoir de bons résultats, la meilleure des choses à faire reste de s'inscrire en salle. Investir pour du matos à domicile c'est bien, mais faut compter plusieurs milliers d'euros si on veut commencer à avoir quelque chose de complet, et de bonne qualité.

Aucun soucis pour les compléments recommandés, vous devez simplement évitez les excitants, c'est à dire tout ce qui est à base de caféine, thé vert, guarana, etc. Les autres compléments (comme la whey, BCAA, créatine) n'influent absolument pas sur le rythme cardiaque.

C'est dommage pour eux qu'ils soient antipathiques, triste mentalité, mais aussi dommage pour vous de ne pas faire abstraction de ces imbéciles. Je comprends qu'au début, ce n'est jamais facile de franchir la porte d'une salle, on est le petit nouveau, on nous observe, certains iront jusqu'à se moquer car on fait mal un mouvement ou autre, mais voilà, on vient s'entrainer pour soi, on s'en moque des autres!

Si vous voulez vous entrainer un peu à domicile, pourquoi pas, mais ne perdez pas trop de temps, 2-3 mois maximum histoire de gagner un peu de force, puis passez aux choses sérieuses

Ce n'est pas par rapport à l'âge, je vouvoie tout le monde Mais ok! Je tâcherai de me souvenir de votre demande à mes prochains messages

MERCI SORN !!!

pour LOGAN , je prend toutes les idees , si ca m'aide a evoluer je veux bien !!!